Доктора хотели бы, чтобы вы об этом знали: достоверные факты о потере веса

0
0

Доктора, диетологи и терапевты в своей практике сталкиваются с ключевыми ошибками пациентов, которые препятствуют снижению веса. Взгляните на эти факты и убедитесь, что вы все делаете правильно. В противном случае вам придется изменить свою стратегию.

Даже овощи и фрукты нельзя потреблять без ограничений

Многие люди, желающие похудеть, заменяют конфеты сладкими фруктами. Однако даже здоровые продукты при неумеренном потреблении могут спровоцировать набор веса.

Пропуск приема пищи вредит

Последовательных результатов в борьбе с лишним весом достигают только те, кто делает ставку только на регулярное питание. Пропуск обеда или завтрака ведет к перееданию.

Пропущенный прием пищи не поможет вам похудеть, а только усилит чувство голода.

Лекарственные средства вступают в борьбу

Если ваши попытки оказались тщетными, предлагаем вам проверить свою аптечку. Антидепрессанты, гипотензивные препараты и лекарства от сахарного диабета замедляют метаболизм.

Будьте осторожны, принимая препараты от сенной лихорадки. Они обладают рядом побочных эффектов и могут провоцировать набор веса.

При достижении результата нельзя останавливаться

Как только вы достигнете желаемого результата, велик соблазн расслабиться. Но как только вы станете есть больше и забудете о регулярных тренировках, шкала весов сдвинется в сторону увеличения.

Ежедневное взвешивание способствует похудению. Люди, которые взвешиваются каждый день, как правило, достигают лучших результатов.

Консультация эндокринолога

Иногда похудеть мешают некоторые медицинские условия. По наблюдениям доктора медицинских наук Карен Данстон, большинство людей с избыточным весом проваливают стандартные тесты щитовидной железы.

Алкоголь вмешивается в процесс похудения

Кроме того, что спиртные напитки содержат пустые калории, они способны блокировать расщепление жиров.

Если ваша пища насыщает тело витаминами и минералами – она хороша для вас. А вот пустые калории провоцируют аппетит.

Похудение невозможно без тренировок

И хотя большую часть результата делает здоровое питание, похудеть без тренировок представляется маловероятным.

Сон – недостающее звено в потере веса

Доктора называют сон третьим столпом в потере веса. Все дело в том, качественный отдых влияет на производство гормонов отвечающих за сытость.

Нехватка сна негативно отражается на выработке гормонов. Кроме того, это заставляет вас тяготеть к жирной калорийной пище...

…и к сладостям

Но наибольшую опасность представляет собой страсть к сладкому – как к быстрому источнику восполнения энергии.

Мышцы являются вашими союзниками

Мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому интенсивные тренировки могут привести к разочарованию, стоит вам встать на весы. Однако в долгосрочной перспективе это поможет вам сжигать калории в состоянии покоя.

Чтобы не сбиться с пути, найдите партнера для занятий спортом.

Прогресс и совершенство – это разные вещи

При сбрасывании веса прогресс всегда важнее, чем достижение идеала.

Не диета, а образ жизни

Если относиться к похудению, как к образу жизни, а не к вынужденной мере, вы сможете добиться большего.

Не существует идеальной диеты

Ни одна диета в мире не работает одинаково для всех людей. Поэтому вам придется стать исследователем возможностей собственного тела.

Диета обеспечивает 80 процентов успеха

Некоторые люди ошибочно полагают, что они могут отработать лишние калории в спортзале.

Стресс затрудняет процесс похудения

Если вы хотите похудеть, тогда вам придется избавиться от стресса. Гормон кортизол провоцирует страсть к перееданию.

Пустые калории усиливают тягу к еде

Если вы замечаете, что не можете контролировать питание после поедания закусок, старайтесь есть по часам и избавьтесь от пустых калорий. Замените печенье и чипсы орехами, йогуртом или фруктами.

Улучшение кишечной флоры

Полезные бактерии желудочно-кишечного тракта также являются вашими союзниками в похудении.

Потеря веса не является линейной величиной

Запаситесь терпением, так как на разных этапах похудения вы можете увидеть разные результаты.

Не вините себя за удовольствие

Люди, которые винят себя за слабость или за каждое съеденное пирожное, болезненно реагируют на неудачи. Будьте милосердны к себе и продолжайте есть здоровую пищу после того, как вы дали себе поблажки.

Стайеры более удачливы

Те, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки, чаще набирают вес в течение года. Выбирайте долгосрочную стратегию.

Дневник питания

Ведение дневника питания повысит вашу осведомленность о количестве съеденной пищи и вернет в ваши руки контроль над своей жизнью.

Не исправляйте едой эмоциональные проблемы

"Заедать стресс" – это не очень хорошая идея. Постарайтесь справиться с проблемами другими способами.

Некоторые люди в большей степени зависимы от еды

Узнайте о своих личных факторах риска. Например, молодые женщины больше зависимы от еды, а вечером тяга только возрастает.

Липосакция не решит проблему

В действительности удаление жира в кабинете у хирурга – это не способ похудеть, а экстренная мера по приданию телу необходимых очертаний.

Поиск причины

Прежде чем сесть на диету, найдите причины, которые заставили вас набрать лишний вес. Женщинам в случае провала плана похудения не лишним будет проверить гормональный фон.

Человек не является рабом своих желаний

Знаете ли вы, что сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое длится около 15 минут? Проведите эксперимент, который даст вам возможность избавиться от рабства. Каждый раз старайтесь выжидать это время, а затем тянуться к холодильнику.

Полезные жиры не вызывают тучность

Сертифицированный диетолог Элиза Савидж рекомендует своим клиентам есть авокадо, орехи, семена и хумус. Жиры усваиваются дольше, чем белки и углеводы, поэтому удерживают вас от переедания.

Забудьте о быстрой потере веса

Если за две недели вы избавились от 4 или 5 килограммов лишнего веса – вы слишком форсируете события.

Мобильный телефон заставляет вас передать

Когда вы садитесь за стол, не берите с собой телефон. Отвлечения заставляют вас переедать.

Быстрое поглощение пищи ведет к перееданию

Если вы не знакомы с методикой осознанного питания и едите слишком быстро, ваш желудок не успевает послать сигнал о насыщении в мозг.

Голодание не работает

Ваша сила воли имеет границы. Поэтому 200 калорий на ужин – это слишком мало.

Растительные волокна являются вашими друзьями

Регулярное поглощение клетчатки повышает шансы на обуздание аппетита.

Овощи должны стать вашим первым выбором. Один из самых простых способов расстаться с лишним весом – выстроить свое меню вокруг овощей.

Изучайте этикетки

Перед покупкой изучайте этикетки на упаковках. Сосредоточьтесь на составе, а не на калорийности.

Сахар скрывается повсюду

Помните, что сахар маскируется во многих продуктах, включая хлеб, майонез, кетчуп и соки.

Планирование и еще раз планирование

Составьте меню на неделю и придерживайтесь как режима питания, так и графика тренировок.

Правильно составляйте меню: каждый прием пищи на вашей тарелке должны присутствовать клетчатка, белки и полезные жиры.

Расскажите о своих целях

Чем больше людей вокруг будут знать о вашем желании похудеть, тем меньше перед вами будет соблазнов.

Легче отказаться от десерта, чем "отработать" его

Думайте о последствия своих решений. Всегда легче не допустить проблему, чем потом исправлять ее.

Потеря веса – это будущее

Диетологи рекомендуют своим клиентам чаще визуализировать желаемые результаты, а не вспоминать о том, какие идеальные формы были 5 лет назад.

Лишение приводит к срывам

Ваша диета не должна делать вас несчастным человеком.

Стул является вашим злейшим врагом

Чем больше вы сидите в течение дня, тем хуже работают обменные процессы в организме.

Прекратите ненавидеть свое тело

Ненависть к своему телу или к диете станет значительным препятствием на пути к цели. Будьте снисходительны к себе.