Как весна позитивно влияет на вашу диету?

Если при наступлении весны вам хочется сделать свое питание более полезным, обратите внимание на эти рекомендации. С их помощью ваша диета моментально станет куда более здоровой.

Замените макароны на цуккини

Используйте спиральную терку. С наступлением теплой погоды купить свежие овощи становится проще, воспользуйтесь этим моментом. Кабачки не только доступные, они еще и невероятно полезные. Если есть их вместо спагетти, можно без лишних усилий обогатить свой раицон. В цуккини содержится минимум калорий, при этом это прекрасный источник питательных веществ и антиоксидантов. Переработанные злаки, источником которых являются макароны, содержат минимум питательных веществ, большое количество углеводов и сахара.

Регулярно пейте воду

Откажитесь от газированных сладких напитков, холодного чая с сахаром, лимонада и других калорийных вариантов. Лучше пейте воду, обычную или газированную. Чтобы к изменениям было проще адаптироваться, можете дополнять воду цитрусами. Можете также попробовать делать кубики льда с фруктами, чтобы пить воду было интереснее. Просто измельчайте фрукты блендером и замораживайте в формах для льда. Это очень просто! Если вы пьете по несколько порций калорийных напитков за день, переход на воду поможет вам сбрасывать по полкилограмма в неделю без дополнительных усилий!

Откажитесь от энергетических батончиков

Не стоит думать, что протеиновый или энергетический батончик – это здоровый вариант перекуса. Специалисты рекомендуют употреблять непереработанную пищу. В батончиках много переработанных ингредиентов и сахара, что может приводить к проблемам с пищеварительным трактом и даже скачкам аппетита. Держите под рукой яблоки, апельсины или морковь, чтобы вам всегда было удобно перекусить.

Откажитесь от мяса хотя бы на один прием пищи

Вам необязательно полностью отказываться от мяса, тем не менее исследования демонстрируют, что растительный рацион помогает предотвратить или контролировать многие заболевания. Всегда полезно повысить употребление растительного белка вместо мяса. Ешьте бобовые, орехи, семечки.

Замените хлопья на овсянку на завтрак

В овсяной каше много клетчатки, которая крайне важна для стабильного состояния пищеварительного тракта. Очень малое количество людей съедает за день нужное количество клетчатки. С помощью правильного завтрака это можно исправить.

Откажитесь от ароматизированных йогуртов

Если вы любите йогурт, постарайтесь употреблять только греческий без наполнителя – в нем нет сахара и много белка. Сочетайте его с фруктами и орехами, чтобы получить перекус с отличным балансом углеводов, белков и жира, а также впечатляющей порцией антиоксидантов.

Замените низкокалорийные перекусы на орехи и семечки

Низкокалорийные продукты вроде печенья и крекеров могут показаться безобидными, тем не менее на уровень инсулина они воздействуют негативно. Куда лучше перекусывать источниками полезных жиров вроде орехов или семечек. Такая пища не повышает уровень инсулина и обеспечивает долгое ощущение сытости.

Сделайте блюда ароматнее с помощью пряностей

Маринады, заправки, соусы нередко содержат немало скрытых калорий. Пряности и специи – это прекрасная альтернатива, которая позволяет получить аппетитный вкус без лишних калорий и соли!

Замените сахар на чернослив

Среднестатистический человек употребляет в три раза больше добавленного сахара, чем следовало бы. Все эти излишки увеличивают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, негативно воздействуют на способность концентрировать внимание и на память. Замените сахар в выпечке на измельченный чернослив. Это поможет вам увеличить количество клетчатки и питательных веществ без лишних усилий.

Замените майонез на авокадо

Если вы хотите добавить к бутерброду или салату кремовый соус, используйте вместо майонеза авокадо. В авокадо много полезных жиров и питательных веществ, к тому же у этого продукта приятный кремовый вкус.

Замените алкоголь по вечерам на травяной чай

Алкоголь по вечерам негативно воздействует на качество сна. Лучше пейте травяной чай. Это не только улучшит сон, но и поможет организму лучше контролировать баланс гормонов, отвечающих за сытость.

Откажитесь от углеводных перекусов

Вместо того чтобы перекусывать углеводами, сочетайте в пище белки и жиры. К примеру, ешьте греческий йогурт с семечками или запекайте нут.

Замените сиропы и варенье ягодами

Вместо того чтобы поливать блинчики сиропом, дополняйте их замороженными ягодами. Разморозьте их за несколько часов перед употреблением, и получится приятная текстура при минимуме калорий.

Ешьте больше овощей

Овощи обеспечивают сытость, богаты питательными веществами и содержат совсем мало калорий. Постарайтесь побольше добавлять их в блюдо. Вы сможете насытиться, употребляя не так уж много пищи!

Замените мясо на более постное

Постарайтесь использовать максимально постную вырезку говядины или индейки. Покупайте качественное филе рыбы. Это поможет вам значительно снизить уровень употребления жиров и получить при этом побольше белка.