От семечек до тофу. Включаем в рацион продукты с высоким содержанием белка
Белок — это один из жизненно важных макронутриентов, необходимых для здоровья и слаженной работы всех систем организма. Он является главнейшим строительным материалом для клеток, принимает участие в образовании ферментов, гормонов и антител, а также помогает поддерживать здоровое состояние мышц, костей и кожи. Если вы желаете обогатить свой рацион дарами природы, богатыми белком, выбирайте нижеперечисленные продукты.
Семечки и орехи
Маленькие семена и орехи — это настоящий кладезь пользы. Миндаль, фундук, кедровые орехи, арахис и грецкие орехи — все они богаты этим важным макронутриентом. Попробуйте добавить их в привычный рацион как вкусные и питательные закуски. Орехи также содержат полезные жиры большое число витаминов.
Бобы и горох
Растительные продукты, такие как чечевица, фасоль и горох, – отличные источники белка. Они не только обогатят ваш рацион, но и помогут уменьшить уровень холестерина и поддержать здоровье сердца. Кроме того, они богаты разнообразными витаминами и минералами, так что не стоит ими пренебрегать.
Тофу и соевые продукты
Тофу — это соевый сыр. Этот продукт — отличная альтернатива мясным изделиям для вегетарианцев и веганов. В нем содержится высокое количество белка и кальция. Молоко, бобы и другие продукты из сои также богаты белком. Исследования ученых показывают, что еженедельное употребление продуктов из сои связано с уменьшением риска заболеваний кровеносной системы.
Курица
Культуристы и спортсмены ценят мясо курицы за его высокое содержание белка и аминокислот. Белки помогают увеличить количество мышечных волокон и делают их более качественными.
В курином мясе содержится низкое число калорий, углеводов и жиров. Это делает продукт прекрасным выбором для тех, кто старается сбросить вес или соблюдать правила здорового образа жизни.
Морепродукты
Рыба, мидии, креветки и другие морепродукты являются прекрасными источниками белка. В рыбе содержатся жирные кислоты, которые положительно воздействуют на кровеносную систему. Морские мидии богаты цинком, который поддерживает здоровье иммунной системы. Креветки — это низкокалорийный и богатый белком продукт.
Яйца
Этот продукт является источником легкоусвояемого белка. В нем содержатся все нужные организму аминокислоты, которые помогают в восстановлении тканей. Помните, что желток богат витаминами и минералами, поэтому яйца следует употреблять в разумных количествах.
Греческий йогурт
Этот продукт — настоящий кладезь полезных веществ. В отличие от классического йогурта, греческий йогурт содержит в два раза больше белка. В 200 г продукта всего 118 калорий, но при этом в составе практически нет углеводов и сахара. Плотная кремовая консистенция и кисловатый вкус позволяет использовать его для замены высококалорийных сливочных сыров, майонеза и сметаны.
Добавьте некоторые из этих пунктов в меню, чтобы обогатить свой рацион продуктами, богатыми белком. Помните, что разнообразие в продуктах — это ключ к здоровому питанию, и каждый из этих продуктов может стать важным звеном в вашей сбалансированной диете.
