17 продуктов, которые помогут поддержать водный баланс организма летом
Пить воду в течение дня — это не единственный способ защититься от обезвоживания. Постарайтесь есть побольше продуктов, которые даже жарким летом наполнят ваш организм влагой и обеспечат вас всеми необходимыми веществами.
Арбуз
Неудивительно, что есть сочный кусок арбуза так приятно в летнюю жару: на девяносто три процента это вода. Это идеальный перекус для похода на пляж или в парк. Ешьте арбуз так или смешивайте его с алкоголем, чтобы нейтрализовать обезвоживающий эффект последнего.
Клубника
Даже десерт может увеличить количество потребляемой вами жидкости, если речь идет о блюде с клубникой. В клубнике очень много жидкости, больше, чем в малине, чернике или ежевике, кроме того, в ней содержится калий, который помогает организму поддерживать оптимальный баланс влаги. Постарайтесь есть побольше ягод, когда они в сезоне.
Огурцы
Подавайте на ужин хрустящий огуречный салат. Это прекрасный способ увеличить количество жидкости в диете, а также повысить потребление магния и калия. Ваша кожа, если вы едите огурцы часто, будет выглядеть привлекательнее.
Томаты
Примерно на девяносто четыре процента томат состоит из воды, так что постарайтесь этим воспользоваться. Вы можете есть томаты черри в качестве перекуса, а из крупных делать салат. Это прекрасный способ укрепить свое здоровье и повысить уровень влаги в организме.
Морковь
В моркови содержится достаточно жидкости, так что регулярно перекусывайте ею. Это прекрасный вариант в сочетании с хумусом или просто так.
Салатная зелень
Темная салатная зелень вроде шпината или капусты кейл полна питательных веществ, а латук выделяется содержанием жидкости. Больше всего воды в салате айсберг — делайте себе салат на гарнир, чтобы увлажнить клетки организма. Сочетайте разные виды зелени, чтобы получить максимум вкуса и питательных веществ.
Молоко с низким процентом жира
Вместо того чтобы пить полные сахара спортивные напитки, налейте себе стакан молока с низким процентом жира. Оно состоит из воды на восемьдесят-девяносто процентов, а все остальное — белок, лактоза, жиры и полезные вещества.
Сельдерей
Сельдерей на девяносто шесть процентов состоит из воды, кроме того, в нем много калия, магния, кальция, железа, цинка и клетчатки. Может, вам и не покажется, что вы много съели, но аппетит действительно снизится. Регулярно перекусывайте сельдереем — и обезвоживание не будет для вас проблемой.
Йогурт
Начните увлажнение организма с самого утра, позавтракав йогуртом. Он на восемьдесят восемь процентов состоит из воды. Выбирайте разновидности с высоким содержанием жира, потому что в них больше калия и соли, восстанавливающих баланс электролитов.
Смузи
Получите максимум пользы фруктов и йогурта, объединив их в увлажняющем коктейле. Используйте клубнику, йогурт и кубики льда. Можете также использовать разные комбинации овощей, получится не менее полезно.
Болгарский перец
Болгарский перец на девяносто два процента состоит из воды, особенно ее много в зеленом. Кроме того, в нем много витамина С, что делает данный продукт еще более полезным. Ешьте его в самостоятельном виде или как ингредиент овощного салата.
Кокосовая вода
Обязательно проверяйте этикетку, чтобы не купить разновидность с сахаром. Натуральная кокосовая вода очень полезна, в ней мало калорий и соли, при этом она прекрасно восстанавливает уровень калия в организме после тренировки. Постарайтесь регулярно включать такой напиток в свой рацион.
Дыня
Постарайтесь регулярно есть фруктовые салаты с дыней, чтобы повысить уровень калия и витаминов А и С в организме. Этот фрукт на девяносто процентов состоит из воды, поэтому калорий там совсем мало — можно есть без всяких угрызений совести.
Рассол
Как ни странно, рассол от огурцов может быть полезен. В нем содержится калий, который важен, если вам не хватает электролитов.
Цуккини
Цуккини на девяносто пять процентов состоит из воды. Ешьте их сырыми, к примеру, вместо спагетти. Это прекрасный способ наполнить организм фолиевой кислотой, калием, витаминами А и С.
Суп и бульон
Супы состоят из воды в качестве основы. Но даже соль может быть полезна, ведь она помогает организму задерживать жидкость и защищает от обезвоживания.
Желе
Приготовить желе очень просто, при этом в нем много воды. Выбирайте вариант без сахара, чтобы снизить потребление калорий.
