11 продуктов, которые помогут предотвратить тепловой удар

Тепловой удар может случиться с кем угодно. Воздействие жара на организм достаточно интенсивное, особенно если вы тренируетесь на улице во влажную погоду. Если вы к тому же мало пьете, тело перестает охлаждаться потом и накапливает жар. Организм не может предотвратить перегрев, внутренняя температура повышается, что и приводит к удару. Чтобы избавиться от проблемы, постарайтесь побольше пить, а также употреблять перечисленные в списке продукты.

Огурец

Этот овощ на девяносто пять процентов состоит из воды, так что его употребление позволяет вам перестать волноваться об уровне увлажнения организма. При этом в порции огурца всего шестнадцать калорий. В огурцах немало и клетчатки. Ваша пищеварительная система будет очищена и увлажнена. Обязательно ешьте огурцы, не очищая от кожицы, потому что в ней содержится витамин С, антиоксидант, защищающий вас от ультрафиолета.

Арбуз

Этот сезонный продукт стимулирует потоотделение, так что тепловой удар не будет вам угрожать. Обязательно постарайтесь регулярно съедать несколько кусков арбуза.

Гранат

Это очень полезный фрукт, который богат антиоксидантами и водой. В одной порции гранатового сока в несколько раз больше антиоксидантов, чем в красном вине или зеленом чае. Очищайте организм с помощью граната, и тогда тепловой удар будет вам не страшен!

Семена базилика

Листья базилика незаменимы при приготовлении песто, но семена не менее ценны. Они помогают регулировать внутреннюю температуру тела. Если вы регулярно тренируетесь на улице, постарайтесь почаще добавлять эти семена в еду. Это даст вашему перегревшемуся телу охлаждение, о котором оно мечтает.

Мята

Мятное мороженое — лучший выбор в летние месяцы. Ментол воздействует на рецепторы в мозгу, охлаждая ваш организм. Поешьте мятного мороженого, чтобы охлаждение было особенно интенсивным и приятным.

Киви

Согласно научным данным, двадцать процентов дневного потребления жидкости поступает из воды. Киви — это сочный фрукт, который не только помогает увлажнить организм, но и содержит большое количество калия. Это важный электролит, который предотвращает обезвоживание. Обезвоживание вредит сердцу и почкам, так что следите за балансом электролитов.

Сельдерей

Как и огурцы, сельдерей богат водой. Он состоит из нее на девяносто шесть процентов. Кроме того, в сельдерее много разнообразных витаминов и электролитов. Сочетайте сельдерей с ореховым маслом, чтобы получить полезные жиры одновременно с белком и клетчаткой.

Горошек

Горошек отличается увлажняющим эффектом, кроме того, в нем достаточно много витамина С. Это антиоксидант, который не только защищает кожу от ожога, но еще и способствует производству коллагена. В ста граммах горошка содержится восемьдесят процентов дневной нормы витамина для женщины и две трети — для мужчины.

Груши

Вы можете с легкостью увлажнить свой организм, просто съев грушу среднего размера. Этот аппетитный фрукт, полный жидкости, еще и предоставит вам шесть граммов полезной клетчатки, стимулирующей здоровое пищеварение.

Гаспачо

После интенсивной тренировки вы одновременно голодны и хотите пить. Сделайте гаспачо, чтобы восстановить силы и избавиться от жажды. Основным ингредиентом гаспачо являются томаты, которые на девяносто четыре процента состоят из воды. Добавьте в суп и другие свежие овощи, чтобы увлажнение организма было особенно интенсивным!

Лосось

Это может вас удивить. Лосось действительно защищает от теплового удара, и все потому, что в нем содержатся жирные кислоты Омега-3, положительно воздействующие на гипоталамус, контролирующий температуру тела. Если гипоталамус функционирует нормально, опасность теплового удара становится минимальной.