Постоянно ощущаете голод? 30 причин

Пока кто-то другой проверяет, точно ли взял с собой ключи от дома, вы проверяете, есть ли у вас перекус. Если вы его забыли, у вас моментально испортится настроение. Вам кажется, что вы едите достаточно, но голод мучает вас постоянно. Почему это происходит? Оказывается, что голод — это достаточно сложная функция организма, на которую влияют как биологические, так и психологические факторы. К тому же существуют продукты, которые только обостряют чувство голода. Познакомьтесь с наиболее распространенными причинами приступов голода, чтобы решить свою проблему!

Вы едите много переработанных углеводов

Даже если вы регулярно едите, но каждый раз это сладкие хлопья, пицца, бутерброд, чипсы, макароны или печенье, вы просто переполняете организм переработанными углеводами. Нехватка клетчатки и вызывает сильный голод, а также тягу к углеводной пище.

Вы просто хотите пить

Вполне возможно, что вы путаете голод и жажду. Согласно данным исследований, это происходит в шестидесяти процентах случаев. Попробуйте просто пить воду, это поможет умерить аппетит и сбросить лишний вес.

Вы едите без внимания

Все знают, что мы едим глазами, но, оказывается, играют роль и уши. Если вы едите хрустящую еду, но не слышите ее хруста, вы съедаете больше. Постарайтесь сконцентрироваться на употребляемых вами продуктах, чтобы не увеличивать потребление пищи.

Вы постоянно чувствуете стресс

На краткий срок стресс может снижать аппетит, тем не менее, если вы постоянно напряжены, в организме повышается уровень кортизола — у вас не только появится сильный голод, но и липиды в крови начнут накапливаться в клетках.

Вы не высыпаетесь

Если вы постоянно ощущаете волчий аппетит, возможно, причина в нехватке сна. Усталость приводит к падению уровня гормона лептина, обеспечивающего вам чувство сытости. Кроме того, из-за нехватки сна вы сожжете меньше калорий и будете накапливать больше жира.

Вы считаете только калории

Насыщают вас не калории, а питательные вещества: клетчатка, белок, полезные жиры. В переработанных углеводах этих веществ нет, в результате вы хотите есть, сколько бы уже не съели.

Вы едите слишком быстро

Гормоны голода попадают в мозг за двадцать-тридцать минут. Если вы съедаете свою пищу очень быстро, вы все еще будете ощущать голод. Лучше есть помедленнее.

Вы просматриваете фото еды

Если в социальных сетях вы постоянно видите фото еды, у вас растет аппетит. Даже если физически вам не требуется пища, ваше тело будет посылать мозгу сигналы о том, что нужно поесть.

Вы пьете диетические напитки

Неважно, речь идет об обычной или о диетической, сладкая газированная вода всегда вредна. Искуственные подсластители подстегивают аппетит даже интенсивнее, чем обычный сахар, и приводят к повышенному употреблению калорий.

Вы пропускаете приемы пищи

Это может казаться очевидным, но причина более серьезная, чем просто нехватка пищи. Если вы регулярно пропускаете прием пищи, к следующему вы чувствуете себя голоднее. В организме растет уровень гормона грелина, который и влияет на аппетит.

У вас быстрый метаболизм

Возможно, это результат долгих лет работы в тренажерном зале, а может, вам просто повезло. Так или иначе, сильный аппетит может быть признаком того, что вы просто быстрее прочих сжигаете калории.

Вы едите обезжиренные продукты

Вполне возможно, что вы уже знаете, что в обезжиренных продуктах может быть много сахара, который компенсирует вкус. Это не единственная причина, по которой следует остерегаться подобной еды. Пища с низким содержанием жира насыщает хуже, чем более жирная, это доказано исследованиями.

Вы часто пьете алкоголь

Если вы выпиваете перед едой в надежде, что это урежет ваш аппетит, вы добиваетесь противоположного эффекта. Исследования показали, что алкоголь является одной из самых основных причин повышенного употребления пищи. Возможно, это происходит потому, что алкоголь обостряет чувства.

Вы едите полуфабрикаты

Да, это доступная пища, тем не менее в ней таится немало опасностей. К примеру, из-за жестяной или пластиковой упаковки полуфабрикаты могут содержать вредное вещество, негативно влияющее на здоровье и усиливающее чувство голода.

Вы не употребляете салаты

Согласно данным специалистов, среднестатистический человек не употребляет достаточно овощей. Это проблема, потому что листовая зелень помогает вам повысить уровень инсулина, что позволяет эффективнее перерабатывать сахар и не чувствовать тяги к пище.

У вас постоянно под рукой перекус

Согласно исследованиям, достаточно просто спрятать еду подальше, чтобы аппетит стал меньше. Если же еда на виду, вам постоянно ее хочется. Ваш организм производит грелин при виде пищи, и это вызывает голод.

Вы не едите достаточно белка

Наполняйте свою тарелку нежирным источником белка, чтобы контролировать приступы голода. Белок переваривается дольше, что означает, что он остается в желудке и обеспечивает вам ощущение сытости. Кроме того, он еще и подавляет аппетит.

Вы очень много тренируетесь

Если вы ежедневно тренируетесь, чтобы быстрее сбросить вес, нет ичего удивительного в том, что вашему телу требуются дополнительные калории. Упражнения ускоряют метаболизм и сжигают запасы энергии, что и приводит к производству грелина.

Вам скучно

Ощущение голода может возникать просто от скуки. Когда вам скучно, вы теряете свою способность контролировать себя и становитесь эмоциональным едоком. Кроме того, скука приводит к выбору вредной еды, полной жира.

Вы смотрите рекламу

Если вы не смотрите телевизор, вы защищаете свое здоровье. Все потому, что вы не будете видеть рекламных роликов с вредными продуктами, которые нарушают пищевое поведение и увеличивают тягу к опасной пище.

У вас просто тяга к определенной пище

Аппетит и голод — это разные вещи. Истинный голод — это физическая потребность в пище, а вот аппетит — просто желание съесть что-то определенное. Вы вполне можете хотеть шоколадного торта даже после того, как плотно поужинали.

Вы весь день сидите

Если вы постоянно находитесь в сидячем положении, у вас может обостриться чувство голода. Постарайтесь регулярно вставать, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Вы сладкоежка

Резкое падение уровня глюкозы в крови приводит к появлению признаков голода. Если вы регулярно употребляете сладости, такие падения случаются чаще.

У вас проблемы с кишечником

Если вы постоянно употребляете антибиотики или питаетесь неправильно, работа вашей желудочно-кишечной системы может быть нарушена. В этом и причина постоянного голода. Все потому, что в кишечнике нет нужных бактерий, способных регулировать уровень гормонов голода. Ничто не подавляет ваш аппетит, и вы постоянно хотите есть.

Вы пьете питательные вещества

Смузи и соки сейчас очень популярны, но тело не воспринимает жидкие калории так, как воспринимает обычную еду. Исследования показали, что энергия, полученная из жидкостей, менее эффективна, чем та, что получена из твердой пищи. В результате вы выпиваете больше, чем съели бы, но не чувствуете сытости.

У вас огромный лишний вес

Если у вас лишний вес, у вас чаще появляются неконтролируемые приступы голода. Все потому, что мозг человека с ожирением работает иначе. У людей с лишним весом постоянно присутствует тяга к еде, даже если голода совершенно нет.

Вы едите с больших тарелок

Если вы едите с большой тарелки, порция еды кажется меньше и ваш мозг думает, что вы недоедаете. Напротив, на маленькой тарелке порция кажется значительно больше, из-за чего вы думаете, что употребили больше калорий, чем на самом деле.

Проблема в медикаментах

Некоторые таблетки могут повышать аппетит. Если вы пьете антидепрессанты, стероиды, таблетки от мигрени или артрита, вы чувствуете голод.

Вы редко готовите

Постоянное употребление готовой пищи может приводить к зависимости от нее. В результате вы постоянно будете переедать.

У вас проблема со здоровьем

Есть много причин постоянного голода. Если ни одна из вышеперечисленных вам не подходит, возможно, что-то не так с вашим здоровьем. Вам следует проконсультироваться с врачом.