Неожиданно: 14 продуктов, содержащих больше сахара, чем мы думаем

Стоит сразу же отметить, что вы наверняка обнаружите свои любимые продукты в этом списке. Не стоит расстраиваться, просто вспомните, что все хорошо в меру. Специалисты рекомендуют ограничить потребление сахара до тридцати шести граммов в день для мужчины и до двадцати четырех граммов — для женщины. Это вполне разумная цель, ведь продукты с сахаром могут приводить к набору веса, проблемам с метаболизмом и ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.Сахар

Йогурт

Когда вы едите йогурт с фруктовым наполнителем, эффект тот же, что и от шоколадного батончика. Несмотря на небольшой размер порции и ассоциации со здоровой едой, обычный низкокалорийный фруктовый йогурт может содержать до тридцати граммов сахара на порцию. Выбирайте йогурт без наполнителя или греческий, в котором в два раза больше белка. Просто добавляйте собственные подсластители — свежие фрукты, орехи.Продукт

Овсянка быстрого приготовления

Как в полезной овсяной каше может быть слишком много сахара? Да, овсяные хлопья действительно очень полезны, но в некоторых вариантах содержится более четырнадцати граммов сахара — не используйте такие разновидности. Вы можете просто делать овсянку на ночь. Смешайте полчашки хлопьев с таким же количеством молока с вечера — и утром у вас будет крайне аппетитная каша. Можете подогреть или есть в холодном виде, добавив орехи, фрукты, семена чиа, пряности по вкусу.Содержит

Салатные заправки

Обезжиренные салатные заправки могут казаться прекрасным решением для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, к сожалению, при удалении жира в продукт практически всегда добавляют сахар. Существуют разновидности заправок, в которых на две столовые ложки содержится двенадцать граммов сахара! Постарайтесь делать заправку для салата самостоятельноо. Аппетитных и полезных для здоровья вариантов огромное множество!Сахар

Спортивные и энергетические напитки

Когда вы чувствуете спад энергии во второй половине дня, вы можете захотеть выпить энергетический напиток, ведь он вернет вам силы. Тем не менее стоит помнить, что подъем энергии будет вызван сахаром и кофеином. В одной порции такого напитка может быть от четырнадцати граммов сахара. Такое подходит только для людей, которые интенсивно тренируются дольше часа или бегают дольше полутора часов в день. Если вы к ним не относитесь, избегайте подобных напитков.Продукт

Альтернативы молоку

В коровьем молоке естественным образом присутствует сахар из лактозы, а в альтернативах молоку сахар может быть добавлен производителем. К примеру, в соевом молоке может содержаться до четырнадцати граммов добавленного сахара. Если вы хотите ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара или страдаете от непереносимости лактозы, выбирайте варианты без сахара, «легкие».Содержит

Смузи

Кажется, что порция фруктового или овощного смузи куда полезнее, чем стакан газированной воды, но это не всегда так. Смузи нередко оказывается источником сахара, о котором мало кто задумывается, ведь фрукты считаются полезными для здоровья. То, что кажется полезным напитком, может содержать в себе немало подсластителей, добавленных для усиления естественного аромата. В некоторых смузи содержится шокирующее количество сахара — вплоть до семидесяти граммов! Если вы покупаете такой напиток в магазине, обязательно прочитайте состав. Можете также постараться делать смузи дома, контролируя количество ингредиентов самостоятельно.Сахар

Гранола

Гранола — это один из полезнейших продуктов для здоровья, не так ли? Что же может быть лучше, чем комбинация фруктов, ягод, семечек и цельных злаков? Пусть вас не обманывает этикетка! В гранолу нередко добавляют различные подсластители вроде кленового сиропа, патоки или меда, причем в больших количествах. Если вы любите гранолу, постарайтесь выбирать разновидности с небольшим содержанием сахара и высоким — клетчатки. Клетчатка замедляет всасывание простых углеводов в кровь и помогает дольше ощущать сытость.Продукт

Сухофрукты

Разумеется, фрукты являются естественным источником сахара, но в них еще и много витаминов, минералов и клетчатки. Что же может быть вредного в высушенных и нарезанных фруктах, которые так удобно есть? Полезный на первый взгляд перекус может содержать столько же сахара, сколько и шоколадный батончик. Сухие фрукты могут быть удобным перекусом, но вы с легкостью съедите слишком много. Вы бы не съели пять абрикосов целиком, но в сушеном виде это сделать легко. Лучше выбирайте сухофрукты с минимумом сахара и четко контролируйте порцию.Содержит

Замороженные полуфабрикаты

Может показаться, что приготовление полуфабрикатов вполне нормально: в них может быть мало жира и достаточно скромное количество калорий. Учтите, что в некоторых блюдах содержится до сорока граммов сахара на порцию. Эффект на уровень сахара в крови будет настолько негативным, что удобство от полуфабрикатов совершенно не оправдает себя. Когда при производстве из продукта удаляют жир, его заменяют на что-то другое, обычно это сахар и соль. Держитесь подальше от полуфабрикатов с большим количеством соуса и заправок.Сахар

Зерновые батончики

Вы думаете, что поступаете правильно, когда отказываетесь от шоколадных батончиков и выбираете мюсли. На упаковке указаны цельные злаки, клетчатка, витамины и минералы, но никто не говорит о том, как много там сахара, иногда больше, чем в обычных сладостях. В плотных зерновых батончиках может быть достаточно много калорий и двадцать граммов сахара. Выбирайте только те, в которых содержится менее десяти граммов сахара, менее ста пятидесяти калорий и минимум пять граммов клетчатки. То же касается и протеиновых батончиков: нередко это просто разрекламированные шоколадки. Обязательно читайте список ингредиентов и не покупайте разновидности с переработанными злаками, низким содержанием клетчатки и большим количеством добавленного сахара, который поднимет уровень глюкозы в крови.Продукт

Магазинные соусы

В кетчупе или соусе барбекю содержание сахара может быть просто шокирующим, ведь это же соленые продукты. Тем не менее в двух столовых ложках соуса барбекю может быть шестнадцать граммов сахара! Это четыре чайные ложки!Содержит

Кокосовая вода

Вода из кокоса крайне модная, особенно в качестве напитка после тренировки, ведь в ней много электролитов, больше калия, чем в бананах, и естественно низкий уровень сахара. Тем не менее последний критерий нередко меняется при производстве: в напиток добавляют сахар производители. Внимательно следите за информацией на этикетке и выбирайте напитки, в которых сахара нет. Если в порции кокосовой воды содержится более пятидесяти калорий, это слишком сладко!Сахар

Сухие завтраки

Легко определить, в каких хлопьях для завтрака содержится слишком много сахара: на них всегда изображены дружелюбные мультипликационные персонажи, упаковка максимально яркая. Тем не менее хлопья для взрослых тоже могут содержать большое количество сахара. Следите за размером порции, ведь нередко производитель намеренно ее уменьшает, чтобы сделать количество сахара менее пугающим. Помните о том, сколько хлопьев вы едите на самом деле.Содержит

Хлеб

На вкус хлеб совершенно не сладкий, но в нем все равно может быть много сахара. В традиционном белом хлебе сироп может оказаться в списке среди первых ингредиентов. Впрочем, это касается далеко не всех разновидностей. Будьте внимательны — и сможете найти вариант полезнее.