Эти блюда помогут всегда оставаться в форме и сбросить лишние килограммы

Знаете ли вы, что употребление в пищу "правильных" блюд может привести к более быстрой и эффективной потере веса? Похудение может быть вкусным!

Что приготовить на обед?

Питательный коктейль

Используемые продукты:

  • 210 г листьев капусты;
  • 90 г ягод винограда;
  • 50 г гранатовых зерен;
  • 25 г молотого льна;
  • 4 клубники;
  • соль, перец.

Идеи освежающих коктейлей

Процессы приготовления:

  1. Взбейте капустные листья в блендере до однородной консистенции.
  2. Добавьте в кухонный инструмент остальные ингредиенты.
  3. Приправьте специями, тщательно перемешайте.

Листья кудрявой капусты снижают уровень холестерина в крови, являются отличным источником витаминов K, A и C.

Смузи из авокадо

Используемые продукты:

  • 1/2 мякоти авокадо;
  • 1/2 яблока;
  • 1 киви;
  • 70 мл сока лайма;
  • 35 г меда;
  • 20 г семян чиа.

Диетический смузи из мякоти авокадо

Процессы приготовления:

  1. Удалите кожицу авокадо, ликвидируйте косточку.
  2. Нарежьте плод на кубики, киньте кусочки в блендер.
  3. Добавьте аккуратные кусочки яблока, киви.
  4. Приправьте цитрусовым соком, медом и семенами чиа.
  5. Взбейте ингредиенты вместе, при желании добавьте лед.

Плоды авокадо насыщены здоровыми жирами, каротиноидами, сытные семена чиа наполняют тело энергией, помогают сбросить вес.

Чем перекусить?

Приготовьте мексиканский тако с овощной начинкой.

Овощное мексиканское лакомство

Соцветия цветной капусты сварите в овощном бульоне, после слегка поджарьте в аппетитной панировке.

Хрустящая закуска из цветной капусты

Содержимое сэндвича может варьироваться от ваших предпочтений.

Диетический сэндвич для гурманов

Картофельный салат со спаржевой фасолью, яйцами.

Салат с яйцом

Удалите ножку шампиньонов, фаршируйте "голые" грибы тертым сыром, любимым мясом или овощами.

Фаршированные сыром шампиньоны

Аппетитная нарезка: мясо, картофель, салатные листья, манго.

Диетическая нарезка продуктов

Для любимых закусок приготовьте соус.

Приготовьте острый соус для любимых снегов

Тесто для тонкой лепешки можно разнообразить перцем чили.

Тонкие лепешки со специями

Поджарьте сэндвичи на гриле до образования румяной корочки.

Румяные лепешки с огуречным соусом

Идеи для диетического салата

Зерновую крупу смешивайте с авокадо, овощами.

Чечевичный суп с авокадо и овощами

Салат в азиатском стиле: рис, болгарский перец, пряные травы.

Легкое главное блюдо и сытный салат

Презентуйте блюдо со вкусом

Огуречный салат с авокадо, куриным филе.

Летний салат с куриным мясом

Банановые блинчики из пшеничной муки

Используемые продукты:

  • 1 банан;
  • 2 яйца;
  • 210 г цельной пшеничной муки без глютена;
  • 100 мл молока;
  • 90 г малины;
  • 80 мл кленового сиропа;
  • 10 г мускатного ореха.

Ароматные банановые блинчики

Процесс приготовления:

  1. Очистите банан, вилкой превратите мякоть в пюре.
  2. Добавьте яйца, муку и тщательно перемешайте.
  3. Вылейте молоко, приправьте мускатным орехом.
  4. Нагрейте сковороду и вылейте блинную смесь.
  5. Готовьте с обеих сторон, подавайте с сиропом и малиной.

Банан — это энергетический продукт, содержащий витамины, которые полезны для вашего сердца, волос, кожи и пищеварения. Яйца являются отличным источником белка, а молоко обеспечивает организм кальцием, который укрепляет кости.

Сытные идеи: блюда на ланч

Приготовить овощи можно в мультиварке.

Приготовить любимое блюдо можно в мультиварке

Коричневый рис гармонично сочетается с фасолью.

Рис с овощами

Простое угощение с рисом

Овощное рагу с куриным мясом.

Питательное овощное рагу

Макароны с сыром фета, овощами и креветками.

Паста с креветками, брокколи и сыром

Нежная паста со шпинатом и грибами в сливочном соусе.

Паста с грибами и шпинатом

Тонкие спагетти с томатной пастой, говяжьей вырезкой.

Тонкие спагетти с томатным соусом

Изящные фарфалле с домашней горчицей, ярким букетом овощей.

Макароны с овощной сальсой

Готовые макаронные изделия посыпьте тертым сыром.

Элегантное итальянское блюдо

Макаронный салат со шпинатом, тунцом.

Макаронный салат со шпинатом

Попробуйте приготовить запеканку, воспользовавшись такими ингредиентами, как:

  • коричневый рис;
  • фасоль;
  • козий сыр.

Запекайте в томатной пасте кабачки или цукини.

Овощи запекайте в томатной пасте

Приготовьте в духовке рис с любимыми овощами.

Одна из вариаций запеканки

В качестве основного ингредиента для запеканки могут выступать и макароны.

Макаронная запеканка с томатным соусом

Макаронная запеканка с томатной пастой

Овсянка с яблоком и корицей

Используемые продукты:

  • 110 г овса;
  • 100 мл молока;
  • 30 мл кленового сиропа;
  • 1/2 яблока;
  • корица, ванилин;
  • миндаль.

Ароматная овсянка с яблоками

Процесс приготовления:

  1. Подогрейте молоко в кастрюле.
  2. Нарежьте яблоки симметричными кубиками, измельчите миндаль.
  3. Когда молоко нагреется, добавьте ванилин, овсяную кашу.
  4. Готовьте, пока овес не будет приготовлен должным образом.
  5. Добавьте корицу, яблочные ломтики, тщательно перемешайте.

Прежняя форма и фигура вернутся, если начинать день с правильного завтрака! Овсянка полна клетчатки, которое может мобилизовать жир и сжигать калории. Яблоки помогают регулировать уровень глюкозы в крови, бороться с раком и полезны для сердца.

Хрустящий тост с яйцом

Используемые продукты:

  • 1 яйцо;
  • 2 листья салата;
  • 1 кусочек хлеба;
  • 4 ломтика помидора;
  • 4 ломтика огурца;
  • 1/4 зеленый перец
  • 1/4 авокадо.

Аппетитное начало дня

Яйцо можно добавить в легкий салат.

Яйцо можно добавить в салат

Процесс приготовления:

  1. Налейте немного воды в кастрюлю, приправьте специями.
  2. Разбейте яйцо в миске или стакане и положите его в воду.
  3. Готовьте 3-4 минуты, пока яичный белок не станет твердым.
  4. С помощью ложки переложите готовое яйцо на тарелку.
  5. Нарежьте зеленый перец на мелкие кубики.
  6. Очистите авокадо, из мякоти сделайте пюре.
  7. Поджарьте хлеб на сковороде или в тостере до образования корочки.
  8. Намажьте хлеб авокадовой намазкой, положите овощи и яйцо.

Овощи, описанные в этом рецепте, очень питательны и помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина в крови, защитить от рака и сердечных заболеваний.

Необычные вариации первого блюда

Суп с лапшой, куриным филе, зеленым луком.

Не бойтесь кулинарных экспериментов

Диетический бульон с кусочками румяных блинов.

Наваристый суп с полосками блинов

Крем-суп с овощной сальсой.

Любители ресторанных изысков предпочитают кремовые текстуры

Сытное первое блюдо дополните сельдереем.

Чечевичный крем-суп

Наваристый суп с картофелем, говядиной.

Сытный суп с мясом и картофелем

Овощное первое блюдо украсьте россыпью специй.

Густой суп с мясом и морковью

Шпинатный крем-суп гармонично впишется в повседневный рацион любителей диетического питания.

Крем-суп из зеленых листьев

Острый куриный шашлык

Используемые продукты:

  • 210 г куриной грудки;
  • 100 г жирного творога;
  • 1/4 болгарского перца;
  • 1/2 репчатого лука;
  • 2 помидора черри;
  • 90 мл горчичного масла;
  • 60 мл сока лайма;
  • куркума, тмин, кориандр.

Острый куриный шашлык

Процессы приготовления:

  1. Подготовьте маринад, добавив специи, сок лайма и щепотку соли к творогу.
  2. Смешайте его, чтобы сделать гладкую пасту.
  3. Поместите куриные кубики в творожную смесь и равномерно распределите смесь по мясу.
  4. Отложите на 8-12 минут.
  5. Нарежьте перец и лук на большие кубики, разрежьте помидоры на половинки.
  6. Возьмите шампур и нанесите компоненты блюда в этом порядке: сладкий перец, курица, помидор.
  7. Взбрызните маслом, готовьте шашлык до ароматной корочки.

Запеченная рыба с зеленью

Используемые продукты:

  • 1 филе лосося;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 120 г зелени;
  • 100 г шпината;
  • 60 мл оливкового масла;
  • 30 мл лимонного сока;
  • листья мяты.

Витаминная рыба с овощами

Процесс приготовления:

  1. Маринуйте рыбу с лимонным соком, солью и перцем в течение 10 минут.
  2. Разогрейте духовку до 200 градусов, готовьте рыбное филе 3-4 минуты.
  3. Поместите зелень и грубо нарезанный шпинат на сервировочную тарелку.
  4. Добавьте немного соли и оливкового масла, хорошенько перемешайте.
  5. Поместите запеченную рыбу сверху и налейте на нее немного цитрусового сока.

Лосось насыщен белком, Омега-3 жирными кислотами. Такая комбинация полезна для кожи, волос. Зелень и шпинат богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Это простое и вкусное лакомство способствует пищеварению, снижению холестерина в крови.

Просто и сладко! Десерты

Нежный десерт из красной смородины послужит охлаждающим дополнением трапезы.

Нежный ягодный десерт

Легкий диетический шашлык с фруктами и ягодами.

Фруктовые шашлыки с ягодами

Шоколадный пирог считается классической составляющей чаепитий.

Сладкий шоколадный пирог

Дополните любимый десерт лимонным желе, взбитыми сливками.

Цитрусовый пирог для гурманов

Листик мяты не только визуально украсит блюдо, но и добавит лакомству изысканного аромата.

Сладости тоже могут быть диетическими

Испеките шоколадные кексы с арахисовым маслом, какао-порошком, ванилью и обезжиренным молоком (при желании используйте соевый аналог молочного продукта).

Нежные сливочные кексы

Дольки персиков или хрустящих яблок сладко впишутся в рецептуру любимого пирога.

Ароматный пирог с персиками

Приготовьте желе из пакетиков, получившейся массой заполните дольки апельсинов, грейпфрутов, клубники.

Желез в апельсиновых дольках

Чем разнообразить привычные рецепты печенья и кексов? Добавьте:

  • изюм, миндаль;
  • лимонную цедру;
  • спелые ягоды.

Украсить можно и кексы

Хрустящее печенье с изюмом

Готовое лакомство украсьте кремом.

Необычный и вкусный десерт