14 продуктов, в которых содержится много сахара. Употребляйте их в меру

Вполне возможно, что вы найдете в этом списке свои любимые продукты. Не стоит расстраиваться: помните, что все хорошо в меру. Постарайтесь ограничивать количество употребляемого вами сахара до тридцати шести граммов в день, если вы мужчина, и до двадцати четырех, если вы женщина. Это вполне разумное ограничение. Помните, что переизбыток сахара может приводить к ожирению, проблемам с метаболизмом и сердечно-сосудистой системой.

Йогурт

Если вы съедаете порцию ароматизированного йогурта, вы съедаете сладкий шоколадный батончик. Несмотря на небольшой размер упаковки и ассоциацию со здоровой едой, обычный сладкий йогурт может содержать невероятную порцию подсластителей. Выбирайте версию без наполнителя, в которой никаких подсластителей нет, или греческий йогурт, в котором вдвое больше белка, и дополняйте вкус с помощью свежих фруктов и орехов, которые послужат прекрасным источником полезных жиров.

Овсянка быстрого приготовления

Как может в овсянке скрываться опасность? Да, овсяные хлопья сами по себе полезны, но в варианте для быстрого приготовления они содержат чересчур много сахарного песка. Лучше заготавливайте овсянку на ночь, это вкусная и удобная альтернатива. Смешайте полчашки хлопьев и полчашки молока. Оставьте на ночь в холодильнике — и на следующий день у вас будет отличная овсянка, которую можно дополнить орехами, фруктами, семенами чиа, пряностями или специями.

Салатная заправка

Обезжиренная кремовая заправка может показаться хорошей альтернативой обычным, но, к сожалению, при удалении из блюда жира его практически всегда заменяют сахаром. В некоторых заправках содержится половина дневной нормы — и это всего в нескольких ложках!

Спортивные или энергетические напитки

Многие люди пьют энергетические напитки, чтобы вернуть себе бодрость, но силы такой напиток дает за счет кофеина и сахара. В одной порции может содержаться более четырнадцати граммов сахара! Такие напитки подходят только для людей, закончивших невероятно интенсивную тренировку продолжительностью более часа. Всем остальным от них лучше бы отказаться.

Альтернативы коровьему молоку

В коровьем молоке естественным образом присутствует сахар из лактозы, но в безмолочных альтернативах подсластители добавлены искусственно. К примеру, некоторые разновидности соевого молока переполнены сахаром. Если вы следите за своим рационом, выбирайте варианты без подсластителей.

Смузи

Фруктовый или овощной коктейль кажется лучшим выбором, чем газированная вода, но, к сожалению, в таком напитке вполне может скрываться опасность в виде подсластителя. Иногда сахара в смузи может быть до семидесяти граммов! Всегда читайте состав перед покупкой.

Гранола

Гранола кажется полезной, но в ней нередко бывают разнообразные подсластители, причем в достаточно больших количествах. Если вы любите такие блюда, выбирайте варианты с минимумом сахара и высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает замедлить усвоение углеводов и обеспечивает чувство сытости.

Сухофрукты

В сухофруктах может быть столько же сахара, сколько в шоколадном батончике. Вы бы не съели пять абрикосов, но в виде кураги их съесть куда проще. Выбирайте сухофрукты с минимумом сахара.

Замороженные полуфабрикаты

Блюда для приготовления в микроволновке могут содержать до сорока граммов сахара на порцию, что негативно подействует на ваше здоровье. Тщательно читайте этикетку перед покупкой.

Зерновые батончики

Выбирая батончик мюсли вместо шоколадки, вы не делаете лучший выбор, ведь в нем может быть не меньше сахара! Читайте состав, чтобы избежать опасных ингредиентов и добавленных подсластителей.

Соус

В кетчупе или соусе барбекю содержание сахара может быть шокирующим. Это крайне опасно для здоровья.

Кокосовое молоко

Этот напиток считается очень полезным, но в него нередко добавляют подсластители. В таком случае положительный эффект от электролитов и калия совершенно нейтрализуется.

Хлопья для завтрака

В хлопья нередко бывает добавлено слишком много сахара, особенно если продукт предполагается для детского питания. Следите за размером порций как можно внимательнее.

Хлеб

В хлебе может быть очень много сахара, потому что для его приготовления нередко используют кукурузный сироп. Тем не менее это касается не всех сортов.