Что вы делаете неправильно, когда принимаете витамины?
Витамины и пищевые добавки могут существенно улучшить ваше здоровье, но только в том случае, если вы знаете, как правильно их принимать. Перед вами самые распространенные ошибки, которые вы можете совершать на регулярной основе.
Вы предпочитаете поливитамины
В большинстве случаев поливитамины являются пустой тратой денег. Среди экспертов гуляет распространенная шутка о том, что эти средства делают мочу необычайно дорогой. Исследователи из Университета Джона Хопкинса пришли к выводу, что поливитамины не могут снизить заболеваемость или предотвратить преждевременную смерть. Эксперты в один голос соглашаются, что лучшей стратегией является получение питательных веществ и макроэлементов из органической пищи. И только в том случае, если у вас наблюдается нехватка конкретной группы витаминов, можно рассмотреть прием добавок.
Случайный ассортимент
Когда речь идет о покупке витаминов и добавок, вы привыкли полагаться на все, что угодно, но не на рекомендации врачей. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому не стоит слепо доверять опыту подруги или полагаться на рекламу. Не думайте, что высокая цена продукта автоматически дает вам наилучшее качество. Рекомендуя те или иные витамины, врачи полагаются на анализ крови. Сначала выявляются общие недостатки (например, нехватка витамина D или витамина В12), а затем выписывается рецепт. Также доктор может рекомендовать добавки на основе изучения истории болезни или жалоб. Например, ночные судороги ног, как правило, означают дефицит магния.
Пропуск приема витамина D
Люди, которые проживают в южных солнечных регионах, обычно не уделяют должного внимания приему витамина D. Считается, что подобную добавку необходимо принимать лицам, проживающим в северных широтах, лишенным регулярного воздействия солнца. Как ни странно, но в южных широтах подавляющее большинство людей имеют дефицит витамина D в организме (менее 600 ме). В отдельных случаях, особенно для лиц в возрасте, рекомендован суточный прием до 5000 ме препарата. Чтобы определить точную дозировку, вам необходимо сдать анализ крови и проконсультироваться с лечащим врачом.
Кальций для укрепления костей
Этот минерал, наряду с витамином D, является ключевым, когда речь идет о прочности скелета, здоровье ногтей, зубов и волос. Однако слишком много кальция негативно сказывается на вашем благосостоянии. Одно из научных исследований выявило, что добавки кальция на 22 процента увеличивают вероятность атеросклероза или закупорки артерий. Вот почему доктора не любят назначать витамины, а рекомендуют получать кальций из пищи. Отдавайте предпочтение творогу, йогурту или зелени, и ваше сердце сможет долго оставаться здоровым.
Сила и слабость пробиотиков
В наши дни в связи с увеличением в рационе доли обработанной пищи многие люди обеспокоены укреплением здоровья кишечника. Но если вы решили принимать пробиотики, убедитесь, что они достаточно сильны для вас. В зависимости от производителя и цены, продукт может не содержать достаточное количество полезных штаммов бактерий, что, опять же, окажется пустой тратой средств. Следите за тем, чтобы в капсуле было по крайней мере 10 различных штаммов (необходимую информацию производитель помещает на упаковке).
Передозировка некоторых витаминов
"Если что-то хорошо для меня, то в большом количестве это должно быть просто замечательно", – так думаете вы, глядя на очередную упаковку с витаминами. Косметологи говорят, что витамин А и витамин Е борются со старением кожи. А еще вы где-то слышали, что эти компоненты поддерживают здоровье сердца, так почему бы не принимать их на ежедневной основе? Но на самом деле научные эксперименты не выявили никаких преимуществ витамина А и витамина Е в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, некоторые исследователи полагают, что эти добавки могут быть ответственными за преждевременную смертность и фактически увеличить вероятность возникновения раковых опухолей.
Вы игнорируете информацию о совместимости с лекарственными средствами
Следует помнить, что далеко не все добавки и витамины сочетаются с приемом лекарственных средств. Хотя легко предположить, что БАДы на основе трав и лекарственных средств абсолютно безвредны, но на самом деле это не так. Их активные компоненты могут вступать в химические реакции с лекарственными средствами, которые вы ведете на ежедневной основе. Вот почему, не проконсультировавшись с врачом, вы рискуете получить неожиданные побочные эффекты или другие опасные последствия. По статистике, один из шести пожилых людей принимает потенциально опасные сочетания пищевых добавок и лекарственных средств.
Маленькие интервалы между приемами железа
Недостаток железа ведет к анемии, которая приводит ваши силы в упадок. Если врач выписал вам железосодержащие препараты, как часто вы их принимаете? Не так давно было проведено научное исследование, в ходе которого выяснилось следующее: увеличение интервалов между приемом каждой дозы увеличивает поглощение железа. Эти выводы по-прежнему носят предварительный характер, но у вас появился повод задуматься. Разработайте с лечащим врачом четкую схему и неукоснительно придерживайтесь ее.
Вы не принимаете железо после сдачи крови
Если вы являетесь донором, после сдачи крови вашему телу необходимо восстановить баланс железа. Примите препарат, который поможет сократить время восстановления гемоглобина. Этот прием поможет вам избежать железодефицитной анемии – распространенного явления, которое наблюдается при регулярном донорстве крови.
Экстракт куркумы
Наверняка вы слышали о мощных противовоспалительных свойствах куркумы, так как об этой специи много говорят в наши дни. Эксперты наперебой рассказывают о чудодейственных противовоспалительных свойствах продукта, об антиоксидантных способностях, которые среди прочих преимуществ могут обеспечить защиту от слабоумия. Однако добавки куркумина (активного вещества куркумы) лучше принимать с пищей, а в идеале в естественном виде. Откажитесь от аптечных вариантов и используйте натуральную куркуму при приготовлении риса, смузи, запеканок, а также овощных и мясных горячих блюд. Это увеличит шансы на полное поглощение активного вещества.
Вы не внимательны при изучении списка ингредиентов
Не думайте, что внутри упаковки в точности соблюдены пропорции ингредиентов, заявленные на этикетке. Научные исследования, которые были проведены в прошлом году в Нью-Йорке, показали, что в 80 процентах случаев заявленная производителями товара информация вводит покупателей в заблуждение. Хорошей стратегией станет покупка витаминов и добавок от проверенного производителя с отличной репутацией.
Вы предполагаете, что врач знает все о пищевых добавках
Витамины и пищевые добавки приносят в казну фармацевтических компаний миллиарды долларов. Но популярность товара не означает, что врачи полностью осведомлены о плюсах и минусах витаминных комплексов. Медицинские вузы традиционно не уделяют должного внимания здоровому питанию. И пока вы сидите в кабинете врача и обдумываете очередной вопрос относительно витаминных комплексов, вы должны понимать, что у доктора может не найтись ответа. Специалист ориентируется на анализ крови, который указывает на нехватку тех или иных питательных веществ в рационе. С помощью этой информации терапевт сможет дать некоторые рекомендации относительно питания или приема биологически активных добавок. Не ждите от врача чудес.
