Жевательный мармелад, белый рис и сладкие фрукты: продукты, которые на самом деле не помешают похудеть к лету
Если это вкусно и сладко, значит это плохо для фигуры - именно таким правилом руководствуются многие из нас, составляя себе меню при желании сбросить к лету лишние килограммы. Однако это заблуждение не только мешает быстро похудеть, но еще и превращает процесс в настоящее мучение. Вот несколько продуктов, которые помогут сделать диету вкусной и простой.
Сладкие фрукты и ягоды
Неизвестно, кто придумал заблуждение, что сахар, содержащийся во всех наших любимых фруктах и ягодах, наносит такой же ущерб, как сахар в шоколаде или конфетах. На самом деле на диете совершенно безопасно есть большинство сладких фруктов, а если это ягоды, то еще и полезно. Например, арбузы. Очень многие лишают себя удовольствия есть эти сахаристые плоды, чтобы не поправиться, а между тем это чистые углеводы без жира, которые помогают чувствовать насыщение. При этом вы не прибавите ни единого лишнего килограмма.
Единственный фрукт, с которым действительно нужно быть осторожнее, - это банан, потому что в нем слишком много сахара и углеводов. Но если съесть банан перед утренней тренировкой, он принесет одну лишь пользу.
Йогурт фрозен
Может ли быть безвредным для фигуры это мороженое с интересным названием? Оказывается да, но только если вы внимательно подойдете к его выбору. Во-первых, не доверяйте упаковке: компании по производству замороженного йогурта всегда пытаются навязать своим клиентам какой-нибудь причудливый брендинг. Перед тем, как взять лакомство, проведите исследование компаний, которые производят замороженные йогурты, и выясните, какие из них действительно используют свежие ингредиенты, которые не были обработаны. В одной порции качественного продукта вы найдете углеводы с минимальным количеством жира и белка - их не так много, чтобы бояться за фигуру.
Злаковые хлопья
Большинство злаков содержат 20-30 грамм углеводов на порцию, этого достаточно для восстановления уровня гликогена после тренировки. Попробуйте выбрать зерновые, которые не являются чрезмерно сладкими, а также содержат немного клетчатки. Органические злаки также являются отличным вариантом, содержащим более низкий уровень натрия из-за натуральных ингредиентов. Хлопья, греческий йогурт и порция черники - это идеальное летнее блюдо на завтрак после тренировки.
Жевательный мармелад
Разумеется, даже если эти конфеты сделаны из одного только фруктового сока и желатина, нельзя злоупотреблять ими, ведь они представляют собой чистые углеводы. Но от одной съеденной упаковки в первой половине дня, да еще и после активной тренировки, вы лишь выиграете, быстро восстановив уровень гликогена.
Чипсы из листьев салата
В том, что свежие листья салата очень полезны и совершенно не вредят фигуре, вряд ли кто-то может усомниться. Они богаты питательными веществами и витаминами и отлично подходят для пищеварения из-за высокого содержания клетчатки и низкого содержания калорий. Но если вы не можете есть много салата, попробуйте сделать из него вкусную закуску в виде хрустящих чипсов. Просто запеките их в духовке с небольшим количеством оливкового масла и любимых специй (лучше без соли).
Рисовые хлебцы
Как и другие продукты, богатые углеводами, рисовые хлебцы не стоит есть просто так. В них нет белков и жиров, а потому вы смело можете позволить себе два-три хлебца в первой половине дня после тренировки. Тем более что всегда можно съесть их с овощами или свежими фруктами.
Авокадо
Авокадо - универсальная еда. Его вы можете использовать, просто положив, например, в соус или в салат. Некоторых энтузиастов фитнеса пугает тот факт, что эти плоды содержат довольно большое количество жира. Всегда помните: это полезный диетический продукт. Особенно при низкоуглеводной диете: в этом случае по крайней мере 40 % других питательных веществ вы должны получать из жиров. Именно они ответственны за то, чтобы ваше настроение было приподнятым во время диеты.
Белый рис
Многие боятся есть белый рис, потому что он содержит жиры, но это всего лишь 2 грамма на порцию. В соотношении с количеством полезных элементов, витаминов и тем благоприятным воздействием, которое рис оказывает на ваш желудок, это ничтожно мало. Не бойтесь есть белый рис, но если стараетесь ограничивать углеводы, то пусть порция этого продукта станет единственным их источником на весь день. Его также не стоит употреблять в пищу сразу после тренировки.
Творог
Любителям сыра тяжело дается диета, так как даже крошечные порции этого продукта просто переполнены жирами. Но это никак не относится к творогу, и отказ от него - большое заблуждение. Вы можете выбирать творог, сделанный из обезжиренного или 1-процентного молока. Он также содержит много белка, мало жира и небольшое количество углеводов. Это делает творог почти незаменимым для употребления вместе с фруктами или овощами по утрам и вечерам.
Греческий йогурт со вкусовыми добавками
Добавление аромата греческому йогурту увеличивает его калорийность и количество углеводов, но в определенные моменты дня, например, после тренировки, мы можем использовать дополнительные углеводы для восстановления уровня гликогена и, следовательно, съесть порцию ароматного молочного продукта, который обеспечит организм полезной смесью белка и некоторых углеводов.
Батат фри
Казалось бы, картофель сам по себе не полезен на диете, а уж сладкий батат и подавно. Но если вы приготовите в духовке картофель фри из батата, он может стать одним из лучших углеводных блюд сразу после тренировки. Только не покупайте готовую замороженную картошку в магазине, а нарежьте ее сами, потому что свежие бататы не содержат жиров.
Оливковое масло
При потреблении небольшого количества углеводов качественное масло необходимо, чтобы увеличить потребление жира. Но будьте осторожны - грамм масла обычно содержит грамм жира.
Яйца
Яйца действительно полезны для организма, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Этот продукт универсален, так как может быть съеден в любое время дня. Яйца содержат белки и жиры, что оставляет людей, сидящих на диете, в растерянности. Но все, что нужно сделать, - это лишь рассчитать по калориям, сколько яиц в день вы можете себе позволить.
