Как стать более благодарным человеком?

У каждого человека в жизни есть вещи, за которые он может быть благодарен судьбе. И совершенно неважно, маленькие это радости или большие. Благодарность – это чувство, которое помогает нам преодолевать трудности. Культивируя эту полезную практику в повседневной жизни, вы сможете с честью выходить из трудных ситуаций даже в те моменты, когда складывается ощущение, что привычный мир вокруг вас рушится. Став более благодарным человеком, вы укрепите межличностные связи. Вот некоторые способы, которые станут вашими первыми шагами на пути к новой жизни.

Большое складывается из малого

Не думайте, что проявлять благодарность за что-то можно только широкими жестами и дорогими подарками. Если вы хотите показать свою признательность близким людям, достаточно маленьких вещей, имеющих громадную силу. Это могут быть милые текстовые сообщения с теплыми словами, телефонный звонок, записка, дружеское прикосновение и даже благодарная улыбка. Все эти жесты не могут считаться формальными, так как способны наполнять общение между людьми теплотой и признательностью. Речь идет об искренней прямой связи с другом, возлюбленным, близким родственником. Просто замечайте все, что другие люди делают для вас, и не забывайте благодарить их за это. Это прием особенно хорош для укрепления связи между романтическими партнерами.

Чтобы стать благодарным, не нужно ждать больших вех в жизни

Заманчиво отмечать большие вехи в жизни, щедро благодаря людей, которые внесли свою лепту в ваше достижение. Однако для того, чтобы выразить свою признательность, совсем не обязательно ждать перевода на другую работу, рождения ребенка, годовщины свадьбы или крупных выплат. Разумеется, разделить с друзьями и родственниками радость от покупки жилья или начала ведения собственного бизнеса всегда приятно. Но что, если в вашей жизни в ближайшее время не предвидится грандиозных событий? Нет необходимости дожидаться знаменательных моментов. Каждый из нас вполне может довольствоваться малым, даже самым незначительным благословением.

Станьте волонтером

Возможность оказывать помощь нуждающимся научит вас истинной благодарности. Вы можете участвовать в акциях, которые различные социальные организации проводят на безвозмездной основе. Сажайте деревья в парке, готовьте бесплатные обеды, собирайте пожертвования для детей-сирот, ухаживайте за больными животными. Просто выйдите из дома и сделайте что-то полезное для других. Найдите занятие по душе, это упрочит веру в значимость вашей помощи. Работая в волонтерских организациях, проявляйте как можно больше сострадания и сочувствия к нуждам и потребностям обездоленных. Найдите минутку, чтобы выслушать рассказ о чужих проблемах, и не поленитесь дать дельный совет. Психологи полагают, что участие в социальных проектах на безвозмездной основе усиливает ощущение личного благополучия и счастья, а также снижает риски возникновения депрессии у добровольцев.

Расскажите о своих чувствах близким людям

Люди любят слышать о том, как много они значат для родных и близких. Кажется, признания в любви никогда не смогут надоесть нам. Если ваши родители, дети или партнер забывают рассказывать о своих чувствах к вам, станьте для них хорошим примером.

Возьмите на себя смелость говорить о любви на ежедневной основе. Для этого вы можете использовать известные трюки в виде милых записочек, подложенных в неожиданные места, или отправку СМС-сообщений посреди рабочего дня. Если же вы хотите признаться романтическому партнеру в любви, но не хотите повторяться, просто напоминайте ему о качествах, которые вы цените в нем более всего. Применяйте этот прием и к другим значимым людям в вашей жизни.

Сосредоточьтесь на своих достижениях

Легко увязнуть в разочарованиях, когда жизнь проходит по незапланированному сценарию. Однако не поддавайтесь приступам отчаяния и пессимизма и сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли. Вспомните о ваших прошлых тяготах и о том, каким образом вам удалось преодолеть их. Вспомните о путях решения, которые однажды помогли вам справиться со сложной ситуацией. Это повысит вашу самооценку и придаст вам сил, когда речь идет о разрешении существующих проблем. Пусть в вашей голове сидит твердая уверенность в том, что для вас в этом мире нет ничего невозможного!

Благодарность день за днем

Еще один маленький, но эффективный трюк поможет воспитать чувство благодарности. Ежедневно выбирайте лишь одну вещь, на которой вы будете сосредотачивать свое внимание. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве, даже если с утра все пошло не так, как хотелось. И хоть напряженный график работы практически не оставляет людям шанса вспомнить о позитиве, вы не должны давать себе поблажки.

Самосовершенствование – это сложный и многоступенчатый процесс, который не приемлет оправданий в виде нехватки времени или отсутствия мотивации. Если вы готовите список дел на сегодня, ничто не помешает вам черкнуть еще пару слов на ярком клочке бумаги и прикрепить его на видное место. Когда вы посмотрите на этот квадрат со словами благодарности, то мысленно сможете освежить в памяти еще несколько вещей, за которые вы благодарите судьбу. Каждый раз начинайте и заканчивайте свой день на столь мажорной ноте.

Найдите цель

Каждая жизненная ситуация чему-то нас учит, даже если полученный опыт был не совсем приятным, обидным или принес нам страдания. Когда кажется, что все уже потеряно, человек может найти в себе силы, чтобы поблагодарить судьбу за новые знания. Оптимисты неустанно повторяют эту фразу: «Все, что ни делается, - все к лучшему». Возьмите на вооружение этот принцип всякий раз, когда негативные эмоции одолевают вас. Этот прием поможет найти новую цель в жизни.

Заведите журнал благодарности

Перед вами еще один очень простой, но крайне эффективный способ научиться благодарности. Заведите специальный журнал, куда вы будете записывать любые позитивные события и яркие моменты в вашей жизни. Вам не придется часами корпеть над заполнением листов. Достаточно ежедневно перечислять по пять вещей, за которые вы можете благодарить кого-то. Научные исследования доказали, что этот простой акт на долгосрочной основе обеспечивает людям повышение общего уровня счастья.

Впрочем, вы можете не останавливаться на достигнутом, стараясь перечислять чуть больше позитивных моментов. Но чтобы этот прием работал более эффективно, возьмите за правило не записывать одни и те же вещи изо дня в день. Мы все еще не убедили вас в целесообразности ведения дневника благодарности? Тогда обратим свои взоры к результатам научного исследования, обнаружившего корреляцию между ведением подобного журнала и способностью ставить перед собой более адекватные цели.

Ищите позитив

Чувство благодарности поможет выработать оптимистичный настрой. Если вы в состоянии замечать позитивные мелочи, которые происходят с вами в течение дня, вы сможете далеко продвинуться в развитии новых навыков. Просто замечайте все хорошее, что с вами происходит. Если сосед подержал дверь подъезда, когда вы входили внутрь с тяжелыми сумками, не забудьте сказать ему спасибо. Коллеги пожелали вам приятного дня - обязательно ответьте им взаимностью. Незнакомец пропустил вас вперед в очереди? Тогда и ему должна достаться порция щедрой благодарности.

Освоение практики благодарности требует времени

Если вы хотите стать более благодарным человеком, знайте, что для этого не существует волшебных приемов, работающих мгновенно. Запаситесь терпением, разработайте долгосрочный план и смело двигайтесь к намеченной цели. В любом случае трансформация потребует некоторого времени и определенных усилий.

Относитесь к практике благодарности, как к построению мышц на теле. Если вы будете тренироваться лишь неделю, вы не увидите результатов. Только целенаправленные многомесячные тренировки дадут вам возможность пожинать плоды.