Чувство тревоги не покидает вас? Дайте отдохнуть своему мозгу как можно скорее

Во время сильного стресса ваш организм начинает жить по своим законам. Миндалевидное тело вашего мозга, которое еще именуется "центром страха", заставляет вас погружаться в режим борьбы или бегства. Если вы не хотите, чтобы тревога диктовала вам условия, дайте своему мозгу отдых от воздействия негативных эмоций.

Негативные эмоции наносят разящий удар

Эта психологическая особенность есть у всех людей: мы слишком зациклены на негативе. Страх, боль, разочарование, злость, обида и другие неприятные эмоции способны наносить удар, образно сравнимый по силе с ударом кувалды. Они гораздо более интенсивные, чем и привлекают наше внимание. С другой стороны, положительные эмоции являются более тонкими, поэтому могут перетянуть одеяло на себя. Следующие шаги, выполненные последовательно, помогут вам избежать повышенной тревожности, а также принятия негибких решений.

Прислушивайтесь к сигналам стресса

Физиологические реакции тревоги и паники включают в себя учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание (стесненность в грудной клетке), головокружение и тошноту. Тело, которое находится в возбужденном состоянии, посылает сигналы в мозг, и теперь ваш разум становится союзником паники.

Глубокое дыхание или физическая активность

Чтобы остановить эти вихри беспокойства, которые кружат внутри, применяйте практику глубокого дыхания (можно заменить физической активностью). С помощью этих приемов вы парируете атаки, которые тревога производит на мозг. Глубокое дыхание позволит насытить клетки кислородом и несколько снизит частоту сердечных сокращений.

Блокируйте катастрофические мысли

Вы не хотите быть нытиком или паранойиком, и вы не запускали все эти тревожные процессы на добровольной основе. Следите за тем, как в вашей голове появляются тревожные, катастрофические и нереалистичные мысли. Все они слишком драматичны и преувеличены, и все они кормят панику. Прекратите думать о том, что на пешеходном переходе в вас врежется автомобиль или о том, что головная боль может быть признаком опухоли мозга. Распустите этот негативный комитет, что проводит заседания в вашей голове.

Найдите замену упрямым мыслям

Беспокойство жаждет свести вас с ума, поэтому совершает атаки снова и снова. Вот почему вы внезапно потеете и начинаете задыхаться. Вы можете выиграть этот раунд, если позволите себе расслабиться. Это не является капитуляцией, это необходимо для восстановления важных внутренних ресурсов. Даже если паника застала вас по пути на работу, ничто не мешает вам съехать на обочину и расслабиться. 10-минутное опоздание не будет столь критичным, но оно даст вам возможность вернуть мысли в рациональное русло.

Измените реакцию тела

Искоренить тревогу можно, научив мозг различать реальную угрозу и псевдоугрозу. Если вы будете действовать на автопилоте, вас переполнит гнев (борьба) или вы уйдете в себя (бегство). Когда угроза настолько сильна, вы можете стать неподвижными. Определите, какое из трех направлений реакции на стресс для вас характерно, а затем подберите разумную альтернативу. Например, вместо того чтобы уходить в себя, поделитесь с близкими своими страхами. Повторяйте все эти шаги по мере необходимости.