8 упражнений для тонуса рук: достаточно 5 минут в день для хорошего результата

Очень трудно поспорить с тем, что обладатели скульптурных мускулистых рук выглядят очень привлекательно. Однако в силу тех или иных причин мы часто забываем о том, что наши конечности нуждаются в постоянных физических нагрузках, чтобы оставаться в тонусе. И если у молодых людей с этим проблем обычно не возникает, то для тех, чей возраст близок к пятидесяти, не каждое физическое упражнение может стать легкодоступным и выполнимым.

Впрочем, им тоже не стоит особо беспокоиться, поскольку и для них есть отличный выход, совершенно не требующий каких-то специальных приспособлений и особых усилий. Давайте же изучим 8 удивительно простых упражнений, способных сотворить чудо и привести дряблые руки в тонус всего за 5 минут занятий в день.

Махи руками

Итак, начнем.

Займите исходное положение, встав прямо и вытянув руки в стороны. При этом они должны быть прямыми и параллельными полу.

В течение 30 секунд очень медленно вращайте руками по кругу, держа их максимально прямыми и вытянутыми вдоль тела. Такие махи можно выполнять в любом направлении на ваше усмотрение.

Главное, чтобы вы не начали ускорять темп, поскольку вся хитрость этого простого упражнения как раз и заключается в том, чтобы все движения были замедленными. Также будет довольно неплохо последние 10 секунд выполнять вращение руками с достаточно большим усилием, прислушиваясь к своим ощущения

"Руки-крылья"

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и постарайтесь не двигаться, представив, что вы птица, а ваши руки превратились в крылья, с помощью которых вы скользите по воздуху.

Последние 10 секунд упражнения рекомендуется поднять руки вверх, развернув ладони внутрь. Такая смена позы даст расслабление мышцам перед следующим упражнением.

Провалы на трицепс

Сядьте на пол, выпрямите спину, соедините ноги и вытяните их перед собой. Выдержать такую напряженную позицию, конечно же, будет достаточно трудно. Ваша выпрямленная и не привыкшая к подобным нагрузкам спина тут же даст о себе знать, но не волнуйтесь - уже через 15 секунд вам предстоит сменить эту статическую позу и начать силовое упражнение.

Итак, заведите руки за спину и обопритесь на них. Затем медленно сгибайте колени до тех пор, пока они не оторвутся от земли, после чего вам будет нужно поднять свой таз вверх с одновременным выпрямлением рук. Передохнув пару секунд, так же медленно согните локти, делая упор на мышцу трицепса, пока ваш таз не коснется пола.

Поначалу это упражнение будет казаться вам достаточно трудным, но вскоре вы освоитесь и начнете получать от него настоящее удовольствие.

Отжимания

Такое упражнение, как отжимания от пола, знают все. Однако в нашем случае мы будем выполнять его крайне медленно, прислушиваясь к своим ощущениям буквально на каждом сантиметре движения.

Вам нужно лечь, принять положение лежа и упереться своими ладонями в пол на уровне груди. Затем вам нужно начать по чуть-чуть приподнимать свое тело на руках, пока они не станут почти прямыми в локтях. Однако не стоит заканчивать это движение до конца. Пусть ваши руки так и останутся немного согнутыми. При этом ваше тело должно быть прямым от головы до лодыжек, как на фотографии выше.

Продержавшись в таком положении 10 секунд, также медленно вернитесь в исходное положение. Закончив это достаточно трудное упражнение, дайте себе 1 минуту отдыха. Вы это заслужили.

"Руки-ковши"

Займите новое исходное положение, встав прямо и согнув руки в локтях так, чтобы большие пальцы ладоней коснулись груди.

Представьте, что ваши руки превратились в два ковша, которыми нужно разгрести большой и тяжелый сугроб снега. Теперь попробуйте с большим усилием развести руки в стороны, продолжая мысленно чувствовать огромное встречное сопротивление.

Верните руки в исходное положение и повторите упражнение сначала. Можно даже увеличить нагрузку, представив себе вместо снега, например, гору пшеничных зерен.

Одиночный грудной жим

Это нехитрое упражнение можно выполнять как из положения стоя, так и опустившись на колени, что придаст небольшую дополнительную нагрузку.

Итак, займите желаемую позу и прижмите ладони и локти обеих рук таким образом, словно вы собрались молиться. Теперь поднимите локти вверх до уровня вашей груди и с усилием медленно двигайте руками вверх и вниз в течение 30 секунд.

"Ножницы"

Такое простое упражнение, как "ножницы", знакомо всем с детства. Однако нам предстоит его немного усложнить. Встаньте прямо, прижав стопы друг к другу и вытяните руки вперед, после чего начните производить ими движение навстречу друг другу, словно они являются остриями ножниц. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

Второй, более сложный вариант, заключается в том, что вам нужно стать прямо, разведя ноги до ширины плеч, выпрямить руки и развести их в стороны, как в упражнении "Руки-крылья". Затем перемещайте прямые руки по направлению друг к другу, одновременно делая шаг вперед, как показано на вышеприведенной фотографии.

Поначалу вы будете путаться в последовательности движений рук и ног, но вскоре ваша координация восстановится и все будет в порядке.

"Супермен"

Последнее из комплекса простых упражнений, способных при регулярных занятиях привести дряблые руки в тонус, выглядит довольно забавно. Однако при его выполнении у вас вряд ли хватит сил и дыхания, чтобы над ним посмеяться.

Итак, "Супермен". Если посмотреть на фото выше, то название этого сложного упражнения вполне объяснимо. Именно в таком положении обычно и летает супергерой в поисках новых приключений на свои могучие бицепсы.

В нашем же случае вам следует принять положение лежа, вытянуть обе руки перед собой и представить себя этим героем, после чего ваше тело само захочет оправиться в полет. Конечно же, взлететь у вас вряд ли получится, однако ваши ноги все равно приподнимутся вверх за руками, в результате чего ваше тело изогнется в дугу.

Постарайтесь продержаться в этой позе несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение сначала.

Все, вы Супермен.