Подруга работает в фитнес-центре: она показала мне упражнения для стройной талии

Хоть похудеть только в определенных местах невозможно, однако вполне реально сделать линию талии более тонкой, а живот - более плоским. Есть несколько групп мышц, которые отвечают за среднюю часть тела и выполняя упражнения на них, можно добиться, чтобы они были сильными и упругими, а не рыхлыми и громоздкими.

Средняя часть тела имеет только 3 основные группы мышц, и каждая из них играет особую роль в том, как выглядят талия и живот. Если глубокая поперечная мышца не так сильна, то брюшная полость выделяется. Мышца живота даст хорошо определенные квадраты на животе. Косые мышцы отвечают за форму талии и способствуют той форме песочных часов, которую многие хотели бы иметь.

Упражнение на V-образный брюшной пресс направлено на все мышцы живота: косые, поперечные и живота

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь, держа ноги прямо, руки вытянуты над головой.
2. Втянув брюшной пресс, поднять туловище и ноги с пола, пытаясь достичь ног.
3. Вернуться в исходную позицию.

Выполнить 10-12 повторов. Если это сложно, для начала можно поочередно поднимать одну ногу и чередовать.

Альтернативный охват и захват

Упражнение направлено на поперечные брюшные мыщцы и прямые мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь, согнуть колени.
2. Перенести обе руки влево, пока кончики пальцев рук не дотронутся до пальцев ног.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить движение с другой стороны.

Выполнить по 10-12 повторов.

Упражнение для бокового брюшного пресса с мячом

Это упражнение очень эффективно для наружных и внутренних наклонов, потому что нестабильность мяча заставляет задействовать эти мышцы в полной мере. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Расположиться сбоку, упираясь правым бедром на мяч для упражнений.
2. Завести левую ногу за правую, используя стену, если необходима дополнительная поддержка.
3. Положить руки на затылок.
4. Втягивать живот, одновременно поднимая верхнюю половину туловища.
5. Постепенно вернуться в исходную позицию.

Выполнить 10-12 повторов. После чего сменить сторону и повторить упражнение.

Упражнение для брюшного пресса с мячом для упражнений

Это упражнение направлено на мышцы живота и поперечные мыщцы.

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Сесть на мяч таким образом, чтобы между ногами и полом образовывался угол в 90 градусов.
2. Двигать ногами вперед, чтобы нижняя часть спины опиралась на мяч.
3. Держать руки за головой.
4. В нижней точке выполнить упражнение на брюшной пресс.
5. Постепенно вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Упражнение с весами на разгибание бедер

Это упражнение направлено на поперечные мышцы живота. Для его выполнения необходимо:

1. Встать таким образом, чтобы от головы до ног образовывалась прямая линия.
2. Сохраняя верхнюю часть тела неподвижной, медленно поднять левую ногу от пола. Держать руки за головой.
3. Задержитесь на 5 вдохов и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите с правой ногой.

Выполнить по 10-12 повторов.

Ножницы

Это упражнение направлено на поперечные мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь и положить руки по бокам.
2. Согнуть ноги в коленях.
3. Поднять одну ногу под углом в 45 градусов и медленно опустить другую, пока она не окажется на расстоянии 5 сантиметров от земли.
4. Повторить с другой ногой.

Упражнение на брюшной пресс

Это упражнение направлено на несколько групп мышц брюшной полости, косые и поперечные мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь и положить руки по бокам или под ягодицы.
2. Согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов.
3. Толкать ноги к груди и вверх, слегка сгибая спину.
4. Вернуться в исходное положение, держа колени все время согнутыми.

Упражнение на боковую растяжку

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Поставить ноги на уровне плеч, держать руки по бокам.
2. Сдвинуть правую руку в сторону и согнуть туловище, поднимая правую руку.
3. Подождать пару секунд, вернуться в исходное положение.
4. Повторить для другой стороны.

Выполнить 10-12 повторов.

Продолжаем растяжку

Это упражнение направлено на растяжку прямых мышц живота. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь на живот и поднести руки к плечам.
2. Поднять руки и поднести верхнюю часть тела, удерживая бедро и таз на полу.
3. Сделать перерыв 10-15 секунд.

Выполнить 5 повторов.

Повороты туловища

Это упражнение направлено на брюшные и косые поперечные мышцы живота. Для выполнения упражнения необходимо:

1. Сесть на пол, вытянуть левую ногу и согнуть правую.
2. Наклонившись правой рукой за собой, повернуть верхнюю часть тела вправо и положить левую руку на согнутое колено.
3. Сделать перерыв в 10 секунд, вернуться в исходное положение.
4. Повторить с другой стороны.

Выполнить 5 повторов.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание