Что происходит с вашим телом во время медитации?

Вы опаздываете на работу, ссоритесь со своим любимым человеком, думаете обо всех этих неоплаченных счетах. Каждый день человека окружает огромное количество источников стресса, больших и малых. Все это может серьезно подпортить вашу жизнь, если вы не будете внимательны. Проблемы начинают накапливаться и нарастать день ото дня. Когда стресс остается незамеченным, он может начинать воздействовать на ваше здоровье и ваши отношения на подсознательном уровне. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Всегда в жизни будут дни, которые не складываются нормально. Ваш начальник будет вами недоволен, ваша машина сломается, у вашего ребенка будут проблемы в школе. ТелоКак же предотвратить неприятные изменения из-за такого стресса? Ответ куда проще, чем можно было бы подумать: просто ничего не делайте. Буквально ничего! Отложите телефон, закройте глаза и просто дышите. Да, речь именно о том, чтобы заняться медитациями! Трудно даже перечислить сразу все позитивные стороны медитации. Это укрепляет здоровье, помогает лучше спать, повышает производительность на работе. Практически все в жизни можно наладить с помощью глубокого дыхания. Возьмите мягкую подушку и начинайте полезный процесс! Это будет отличный день для вас!Медитация

Что такое медитация?

Медитация — это особенное состояние сознания, приносящее покой, ясность и радость. Звучит достаточно заманчиво, не так ли? Проще говоря, медитация — это умение фокусироваться на настоящем. Ваш ум всегда будет отвлекаться на что-то, просто постарайтесь возвращать свое внимание обратно в настоящее. Почувствуйте солнце на своем лице, прислушайтесь к ветру в кронах деревьев, будьте добрее к себе. Это очень простая методика, которая требует от вас минимальной практики.Изменения

Меньше стресса

Если вы замечаете, что постоянно испытываете стресс или волнение, медитация поможет вам решить проблему без медикаментов, без затрат. Это лечение, которое гарантированно поможет вам почувствовать себя лучше. Исследователи установили, что практика осознанности не просто помогает почувствовать себя в меньшем напряжении, но и действительно снижает уровень гормонов стресса в организме. Гормон кортизол появляется в теле именно во время стресса. Когда вы привыкаете жить в постоянном напряжении, повышенный уровень кортизола воздействует на ваше тело и приводит к таким проблемам со здоровьем, как депрессия, болезни сердца, головные боли и набор веса. Ученые установили, что, чем больше человек занимается медитацией, тем ниже становится уровень кортизола в его организме. Это невероятно полезно для вашего здоровья.Тело

Улучшенный сон

Как часто вы отправлялись в кровать с усталостью, но просто не могли отключить бесконечный поток мыслей? Повторяющиеся снова и снова размышления о списках дел и тревоги могут мешать вам заснуть часами, что не позволит вашему организму получить отдых, который ему так необходим. Исследования американских специалистов показали, что медитация для сознательности помогает справиться с бессонницей и проблемами со сном у здоровых взрослых людей. Участники исследования, которые медитировали двадцать минут в день, сообщили, что меньше чувствовали бессонницу, усталость и депрессию, по сравнению с теми, кто не медитировал. Исследователи уверены, что практика медитации помогает человеку лучше расслаблять тело при подготовке ко сну, что позволяет быстрее заснуть. Полноценный сон важен для вашего здоровья и даже способствует нормализации массы тела.Медитация

Ощущение счастья

Медитации снижают уровень стресса, кроме того, они помогают справиться с депрессией. Беременные женщины, которые ежедневно практикуют осознанность, обычно отмечают меньшую депрессию во время и после беременности. Когда такие практики предлагают в школах, у подростков тоже отмечается сниженный уровень депрессии. Медитация может изменить мозг в целом. Исследователи из Орегона обнаружили, что медитации могут приводить к физическим изменениям в мозге, которые могут защищать от психических заболеваний в будущем. Участники, которые регулярно занимались медитациями на протяжении месяца, отличались укрепленными сигнальными связями в мозге. Кроме того, у них активнее развивалась защитная ткань вокруг аксонов мозга. Также у них было хорошее настроение. Словом, позитивных изменений при медитации появляется просто масса.Изменения

Производительность на работе

Если вы задержитесь в настоящем моменте, вы не просто лучше себя почувствуете, вы даже сможете работать более эффективно. Согласно данным исследований, люди, которые регулярно занимаются медитацией, оказываются куда более внимательными слушателями. Кроме того, они более сконцентрированы на происходящем и не склонны осуждать других людей. От занятий медитацией выигравают даже военные. Те люди, которые ежедневно занимаются практиками осознанности, улучшают продолжительность удержания внимания и оказываются более устойчивыми к стрессу. Такие преимущества полезны не только для работников, но и для студентов. Исследования показали, что студенты, которые постоянно занимаются медитацией, показывают лучшие результаты во время тестирования и более внимательно читают, чем те, которые не пробовали медитировать.Тело

Крепкие отношения

Медитация может сделать вас более мягким человеком. Исследователи установили, что люди, регулярно медитирующие, чувствуют больше сострадания по отношению к остальным. Они даже более склонны делать добрые дела. Все мы хотим стать лучшими близкими. Оказывается, медитация — это прекрасный способ этого добиться. Если вы практикуете медитации, вы можете почувствовать свою связь с другими. Исследования показали, что регулярные занятия медитацией могут помочь престарелым людям избавиться от чувства одиночества.Медитация

Здоровое тело

Медитации вполне могут сделать ваше здоровье более крепким. Доказано, что такая практика помогает защитить себя от респираторных заболеваний. Люди, которые занимаются медитациями, реже пропускают работу по необходимости взять больничный, а когда болеют, меньше страдают от простуды и гриппа, чем их коллеги, которые не занимаются медитациями. Медитации даже помогают сэкономить деньги на уходе за собой. Исследования показали, что людям, занимающимся подобной практикой, приходится меньше тратить на уход за своим здоровьем, чем тем, кто этого не делает. Наконец, если вы давно хотели сбросить несколько килограммов, медитация вполне поможет вам этого добиться.Изменения

Как можно практиковать медитацию?

Существует огромное количество вариантов практики медитации. Если вы только начинаете знакомиться с этой концепцией, начните с малого. Попробуйте посидеть на протяжении минуты с закрытыми глазами. Вам стоит начать фокусироваться на своем дыхании, чтобы замедлить поток мыслей в голове. Помните, что вы постоянно будете отвлекаться, но это совершенно не значит, что вы что-то делаете неправильно. Наиболее важный аспект медитаций — отсутствие осуждения. Вы просто не можете сделать что-то неправильно. Ваша практика нужна только для вас, просто сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь. Будут моменты, когда вы попробуете медитировать, но ваши мысли будут кружиться в слишком быстром темпе. Примите свою ситуацию, деликатно вернитесь мыслями к своему дыханию. Как и с тренировками для марафона, чем больше вы медитируете, тем проще вам очищать свое сознание.