Как не растолстеть в отпуске?

Только лишь то, что вы в отпуске, еще не значит, что вы должны полностью забывать о своих привычках и здоровом образе жизни. Куда бы вы не отправились, всегда есть способ придерживаться здорового и разнообразного рациона. Существуют также советы, позволяющие вам сделать отдых более комфортным и безопасным. Если вы не хотите привозить из отпуска лишний вес, вам стоит познакомиться с данными рекомендациями!

Минимизируйте соблазны

Позвоните в отель заранее и попросите убрать все из минибара. Таким образом вы минимизируете соблазн взять вредный перекус. Вы сможете заполнить минибар собственными продуктами, которые будут полезны и безопасны для вас. К примеру, можете взять с собой греческий йогурт, свежие фрукты, хлопья с высоким содержанием клетчатки, качественные зерновые батончики — все эти продукты помогут вам чувствовать сытость долгое время. К тому же так у вас будет больше мотивации ходить и изучать местную кухню, а не просто сидеть где-нибудь рядом с отелем.

Следуйте правилу трех кусочков

Отпуском нужно наслаждаться, так что вы не должны ограничивать себя во всем. Ключ к успеху — умеренность. Нет ничего плохого в том, чтобы баловать себя каждый день. Просто следите за размером порций. Ограничения способны отравить отпуск. Правило простое: три кусочка не испортят вашу диету, что бы вы не ели. Вы сможете ощутить вкус и насладиться процессом.

Берите с собой еду в самолет

В большинстве случаев еда на борту полна калорий, к тому же это переработанные продукты с длинным списком искусственных добавок. Берите с собой закуски из дома или покупайте в аэропорту что-то более полезное. Вам нужна комбинация белка и клетчатки, так вы долго будете сыты, даже если употребите совсем мало калорий. Фрукты и орехи — это великолепный выбор.

Не ешьте слишком плотно

Когда вы летите в самолете, вы долгое время не двигаетесь, к тому же во время перелета вашему организму труднее переваривать еду. Постарайтесь есть как можно меньше. Когда вы едите, употребляйте легкие закуски, богатые клетчаткой. Клетчатка — это вещество, которое необходимо для здорового пищеварения. Сырые овощи и семечки — это хорошие варианты.

Жуйте жевательную резинку

Обычно этого советуют избегать, потому что в процессе жевания в желудок попадает воздух, что может приводить к вздутию. Тем не менее во время перелета жевание жевательной резинки может быть спасительным, ведь это поможет избавиться от заложенности ушей. Кроме того, так вы сможете забыть о тяге к сладостям.

Возьмите небольшое угощение

Если жевательная резинка для вас не вариант, не стоит сразу сдаваться и есть пончики или чипсы. Есть множество более полезных способов побаловать себя, среди них употребление сухофруктов или овощных чипсов.

Следите за уровнем жидкости

Симптомы обезвоживания включают головную боль, пониженный уровень энергии, чувство голода — все это может испортить ваши впечатления от путешествия и заставит вас задуматься о вредной еде. Избегайте обезвоживания, всегда держите под рукой бутылку с водой, особенно во время перелета или на экскурсии. Обыкновенная питьевая вода — это безопасный выбор, а вот соки, холодный чай и прочие ароматизированные напитки нужно выбирать осторожно, внимательно читая этикетку.

Не съедайте все

Когда вы в отпуске, скорее всего, вы будете есть в ресторанах, а там порции могут быть в два или три раза больше, чем те, к которым вы привыкли. Можете заказывать закуску на двоих, брать половину порции или делиться блюдами.

Не пропускайте приемы пищи

Чтобы поддерживать здоровый вес, вам нужно стараться не пропускать приемы пищи. Для этого нужно быть внимательнее, ведь вы будете далеки от привычных условий. Придерживайтесь регулярного графика питания, чтобы у вас всегда была энергия и вы могли наслаждаться днем по максимуму. Постарайтесь не проводить более четырех-пяти часов без еды!

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Многие люди перекусывают переработанными углеводами, а стоило бы обратить внимание на клетчатку. Это особенно важно во время путешествия: клетчатка способствует пищеварению, предотвращает запоры, повышает уровень энергии и продлевает ощущение сытости. Фрукты и овощи — это прекрасный источник клетчатки, их всегда легко купить и удобно есть.

Помните, что вкусы не меняются

Конечно, алкогольные коктейли кажутся более аппетитными именно на пляже, пока вы слушаете шум волн. Тем не менее они не становятся лучше волшебным образом. Вам стоит помнить об этом. В отеле, в магазинах — повсюду будут сладости и закуски, которые сложно игнорировать. Просто помните, что шоколад такой же, как и дома, и повлияет на вашу фигуру точно так же. Откажитесь от такой еды, особенно в моменты, которые не вызывают особенных эмоций.

Больше двигайтесь

Постарайтесь растягиваться, когда вам приходится долгое время проводить сидя – к примеру, в самолете или на пляже. Возможно, у вас нет достаточного пространства для занятий йогой, но вы можете выполнить хотя бы простейшие упражнения. Сидя в самолете, поднимайте руки над головой и растягивайтесь, можете также растягивать икры, не поднимаясь с кресла. Помните, что ступеньки — это ваш лучший друг. Откажитесь от лифта и ходите по лестнице, чтобы добавить в свой распорядок кардиотренировку, просто направляясь в свой отельный номер.

Избегайте стресса

Стресс нередко приводит к бездумному употреблению пищи. Может показаться, что отпуск — период времени, лишенный стресса, однако отложенный перелет, плохая погода или размолвка с партнером могут вызывать волнение. Избегайте опасности, берите с собой любимый лосьон или мыло — то, что будет вам знакомо и поможет вам успокоиться. Кроме того, вы можете выучить дыхательные упражнения, которые помогут вам контролировать ваши ум и тело. Ключ к успеху — в медленных, глубоких вдохах. После этого нужно на пару секунд задержать дыхание, а потом выдохнуть как можно медленнее.

Не забывайте об укреплении здоровья

Пусть у вас всегда будут под рукой полезные продукты или витамины. В таком случае даже в самой стрессовой ситуации или, наоборот, при полном расслаблении вы сможете придерживаться привычного здорового образа жизни.

Изучите рестораны вокруг

Во время отпуска у вас на ограниченное время появляется возможность поесть где-то, где вы прежде не бывали, так что не стоит ограничиваться фастфудом или садиться за столик первого же ресторана, который вы увидели. Изучайте рестораны вокруг — так вы получите интересный опыт и сможете позаботиться о своем хорошем самочувствии. Вы сможете обнаружить наиболее здоровые варианты и будете планировать свое меню так, как захотите. Когда у вас есть план, куда идти и что есть, вам куда проще оценить свой рацион и понять, сколько вам требуется перекусов.

Ешьте сытный и питательный завтрак

Неважно, в отпуске вы или дома, завтрак задает тон всему вашему дню, поэтому важно есть питательные, насыщающие вас блюда, которые станут источником энергии на все утро. Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой, к примеру, цельнозерновой тост с миндальным маслом, овсянку с молоком и орехами или чашку греческого йогурта со свежими ягодами. Берите с собой здоровые продукты, например порционную овсянку, чтобы у вас всегда была возможность позавтракать без лишних проблем.

Подстегните иммунитет пробиотиками

Перед, во время и после путешествия вам стоит заботиться о своем теле с помощью употребления продуктов, богатых пробиотиками. Это йогурты или ферментированные продукты. Такая еда поможет вам следить за здоровьем.