Я не хожу в спортзал, но всегда остаюсь в форме: мой секрет — 7 поз из йоги
Тренер по йоге Тала Ринкси проводит занятия со знаменитостями, в том числе моделью Эльзой Патаки. Она поделилась тренировкой, которую она использует ежедневно. Занятия длятся всего 30 минут и позволяют не только поддерживать идеальную форму, но и успокаивать мысли, настраивая себя на рабочий лад.
Эффективная тренировка
Преподаватель йоги Тала Ринкси объясняет, что последовательное выполнение семи поз поможет человеку почувствовать себя более гибким и здоровым. Она дает не только индивидуальные занятия, но и проводит тренировки в фитнес-центре и выкладывает упражнения в специальном приложении.
Комплекс представляет собой комбинацию традиционных поз аштанги-виньясы-йоги. К ним тренер подключает асаны для укрепления всего тела. На каждую позу необходимо тратить около 30 секунд.
Их можно делать в тишине, сохраняя спокойную обстановку или слушая электронную музыку, как это делает Тала. Нет строгих правил, главное – вам должно быть комфортно. Вот семь поз, которые помогут привести тело в идеальную форму.
Поза воина-3
Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы спины, плеч, подплечные сухожилия, икры и лодыжки. Уже в скором времени улучшится баланс и чувство равновесия. В начале тренировок для опоры можно использовать спинку стула, который ставят на переднюю часть коврика. Старайтесь держаться за нее как можно легче, чтобы в будущем и вовсе обходиться без опоры.
Поза собаки мордой вниз
Улучшает кровообращение, придает бодрость, успокаивает тело и разум. Благодаря этой позе растягиваются подколенные сухожилия, икры, плечи, а также укрепляются руки и ноги.
Поза собаки мордой вниз с поднятой ногой
Имеет те же преимущества, что и вышеописанная поза. Поднятая нога помогает улучшить баланс и растягивает мышцы бедра.
Поза скандасана
Ее преимущества заключаются в том, что она помогает растягивать подколенные сухожилия, икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Новички могут сидеть на блоке для йоги, если нагрузка слишком велика.
Анджанейасана
Одна из лучших поз для разработки мышц бедер и ягодиц. За счет поднятых вытянутых рук они укрепляются, также повышается концентрация.
Поза ардха хануманасана
Помогает аккуратно размять мышцы задней поверхности бедра. Специалисты рекомендуют тем, кто мало знаком с этой позой, удерживать колени расслабленными, пока мышцы задней части бедра не раскроются. Поза развивает гибкость нижней части тела.
Поза уттанасана
Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Если растяжка не позволяет сразу выполнить эту позу, попробуйте скрестить руки на затылке. Так спина будет расслаблена, вытягиваться станет легче. Также вначале можно слегка сгибать ноги в коленях.
Все 30 минут йоги в день позволят поддерживать тело в форме и не тратить время на поход в спортзал.
