И без подтяжки справимся: как вернуть бюсту идеальную форму с помощью упражнений
Большинство женщин не удовлетворены внешним видом своего бюста. Их проблема заключается в том, что им не нравится форма, размер или упругость. Если вы не счастливица с идеальным бюстом и мечтаете об операции, подумайте внимательно. Коррекция груди связана с большим риском, стоимостью и болью. Может быть, вам лучше попробовать естественный способ, чтобы улучшить внешний вид вашей груди?
Следующие упражнения поднимают бюст и укрепляют его. Грудь становится полнее и приобретает лучшую форму, также вы заметите, насколько окрепнет ваше тело в целом. Вы улучшите свою осанку, устраните боль в спине и похудеете.
Положение воина
Положение воина не только сделает вашу грудь более упругой, но и укрепит туловище, мышцы спины, руки и ноги.
Выполнение:
- Ноги расставьте врозь.
- Согните левую ногу на 90 градусов отведите влево относительно противоположной стороны.
- Выдохните и вытяните правую ногу так, чтобы вы смогли поддерживать равновесие.
- Поднимите руки и держите их на одной высоте, как на картинке.
- Голова должна быть повернута в левую сторону.
- Упражнения повторяют 7-10 раз.
Положение треугольника
Триконасана или положение треугольника укрепит и вытянет позвоночник, а также улучшит кровоток.
Выполнение:
- Ноги врозь.
- Отведите левую ногу на 90 градусов, а правую ногу на 15 градусов.
- Наклоните все свое тело влево.
- Поверните левую руку и положите ее рядом с ногой.
- Поднимите правую руку вверх.
- Следите за положением поднятой руки вверх.
Положение кобры
Бхуджангасана или кобра помогут сделать мышцы груди более эластичными, укрепить мышцы живота и положительно повлиять на осанку.
Выполнение:
- Лягте на живот и расположите руки в упоре, будто делаете отжимания.
- Вдохните и медленно поднимите туловище, руки и ноги должны оставаться на земле.
- Поднимите голову и посмотрите вверх.
- Выдохните медленно и вернитесь в исходное положение.
- Постарайтесь оставаться в позе дольше во время следующих выполнений.
Поза лука
Дханурасана или лук рекомендуется всем, кто борется с болями в спине. Это упражнение помогает растянуть все мышцы позвоночника и туловища.
Выполнение:
- Для начала лягте на живот.
- Потом необходимо согнуть ноги, а потом поднять их вверх.
- Сразу же в этот момент поднимите руки так, чтобы ухватиться за ступни или лодыжки ног.
- Найдите баланс и вытягивайте руки с ногами все больше вверх.
- Останьтесь в позе на 30 секунд, после чего расслабьтесь.
Положение мостика
Чакрасана или мостик влияет на работу туловища, рук, груди, таза и ног.
Выполнение:
- Ложитесь на спину.
- Согните колени и слегка раздвиньте их.
- Положите руки за голову на ширине плеч. Упритесь о руки так, чтобы пальцы были направлены к туловищу.
- Выдохните и поднимите грудь и бедра вверх.
- Попробуйте полностью выпрямить руки и оставаться в этом положении в течение 30 секунд.
Подъем туловища во время упора на локтевую часть
Подъем туловища с поддержкой положительно влияет на весь организм. Она улучшает дыхание и кровоток, но, конечно, не каждый сможет выполнить это упражнение. Поэтому не делайте его, если не можете.
Выполнение:
- Встаньте на колени и положи предплечья на пол.
- Пальцы расставьте врознь.
- Теперь положите голову на землю так, чтобы она образовала треугольник с предплечьями.
- Согните ноги в коленях и поднимите их до полной прямой линии.
- Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут, в зависимости от вашей силы.
Поза верблюда
Устрасана или положение верблюда уменьшит боль в спине, исправит осанку и укрепит мышцы груди.
Выполнение:
- Встаньте на колени, затем медленно наклоните туловище назад и поднимите руки вверх и назад, чтобы схватиться за пятки.
- В то же время поднимите грудь.
- Попробуйте продержаться 30 секунд и вернуться в исходное положение.
