Простые способы быстро похудеть

Если вы не сторонник жестких планов похудения и изнуряющих тренировок, это не означает, что вам придется распрощаться с мечтой о стройном теле. Существуют способы, которые ускоряют метаболизм и помогают тратить калории, не прилагая для этого существенных усилий.Похудеть

Ограничьте потребление сахара

Ваше тело может требовать мгновенной энергии в виде сладких продуктов, однако мы советуем вам рассмотреть природные варианты получения фруктозы или сахарозы. В долгосрочной перспективе рафинированный сахар вызывает серьезные проблемы со здоровьем и провоцирует накопление лишнего веса.Способ

Ешьте медленно

Легко забыть об умеренности, если перед вами тарелка любимых фисташек. Чтобы не получить лишние калории, старайтесь есть медленно, сосредоточившись на еде. Только осознанное питание и нормированные перекусы помогут вам похудеть.Просто

Урежьте количество красного мяса

Рассмотрите возможность замены животного белка фасолью, горохом и чечевицей. Отказ от нескольких порций красного мяса в неделю позволит вашему телу ускорить процесс избавления от лишнего веса.Похудеть

Ешьте авокадо

Если вы искали дополнительный повод ввести в рацион авокадо, вы нашли его! Люди ошибочно полагают, что жиры мешают им похудеть. Это не распространяется на категорию здоровых жиров, которые способны сбалансировать питание и держать вас подальше от переедания. Способ

Перестаньте ссориться с партнером

Частые ссоры провоцируют стресс и выработку гормона кортизола, который связан с накоплением и хранением жира в теле. Просто

Готовьте дома

Готовка обедов и ужинов отнимает несколько часов в неделю, однако вы получаете возможность полного контроля над используемыми ингредиентами.Похудеть

Делайте селфи

Селфи из тренажерного зала помогут вам придерживаться долгосрочных целей в потере веса. Вы будете иметь возможность отслеживать изменения в своем внешнем облике.Способ

Беседа с доктором

Врачи, которые говорят о целесообразности похудения со своими пациентами, предлагают бесплатные советы в разработке долгосрочных программ оздоровления. Подобные рекомендации помогают людям сбрасывать до 10 процентов массы тела.

Примите свое тело

Каков бы ни был размер вашей одежды, попытайтесь принимать себя в позитивном ключе. Ученые выяснили, что ненависть к собственному телу значительно удлиняет путь к цели. Существует еще одно наблюдение: многие женщины не ходят в спортзал из-за страха быть высмеянными.Способ

Зеленый чай

Зеленый чай способен увеличить метаболизм и оградить вас от нескольких серьезных заболеваний, включая рак.Просто

Тренировки с отягощением

Полкило мышечной массы может избавить вас от половины килограмма лишнего жира. Просто возьмите гантели и занимайтесь силовыми тренировками минимум дважды в неделю. Похудеть

Ешьте железосодержащие продукты

Железо – это минерал, который поставляет кислород к вашим клеткам, а его отсутствие замедляет метаболизм.Способ

Вода

Новое немецкое исследование показало, что прием двух стаканов воды за один раз помогает увеличить обмен веществ на 30 процентов.Просто

Проверьте состояние щитовидной железы

Замедленный метаболизм возможен при гипотиреозе – гипофункции щитовидной железы, которой страдают около 25 процентов женщин. Посетите эндокринолога.Похудеть

Сократите алкоголь

Хотите сохранить очертания вашего тела? Тогда запивайте ужин водой, а не вином. Алкоголь замедляет метаболизм, угнетает центральную нервную систему и провоцирует аппетит.Способ

Увеличьте интенсивность тренировки

Интервальные тренировки, которые добавляют к обычным нагрузкам всплески интенсивности, позволяют вашему телу сжигать больше жира.Просто

Обезжиренные молочные продукты

Одно из научных исследований выявило, что женщины, которые потребляли обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт и кефир) 3-4 раза в течение дня, потеряли на 70 процентов веса больше в сравнении с теми, кто придерживался низкокалорийной диеты.Похудеть

Новый вид спорта

Ваше тело давно привыкло к утренним пробежкам или вечерним прогулкам. Что, если разнообразить виды деятельности с помощью нового вида спорта? Хорошо разжигает огонь метаболизма кросс-тренинг.Способ

Потребление рыбы

Ученые выяснили, что любители рыбы имеют более низкие уровни гормона грелина – вещества, которое ответственно за разжигание аппетита и снижение обменных процессов в организме.Просто

Медитация

Когда тело находится под напряжением, вырабатываются гормоны стресса, которые ответственны за накопление жира в области брюшной полости. Успокоиться и забыть о проблемах позволит медитация, йога или успокаивающая музыка.Похудеть

Арахисовое масло

Стараетесь держаться от арахисового масла подальше? Этот продукт богат магнием – минералом, который обеспечивает клеткам тела энергию. Но не забудьте об умеренности.Просто

Упражнения во время месячных

Вы могли бы терять больше веса, если бы не избегали физической нагрузки во время менструации. Гормоны эстроген и прогестерон способствуют использованию собственного жира в теле для энергообеспечения.Способ

Не пропускайте завтрак

Диетологи уверены, что завтрак играет важную роль в эффективной потере веса. Как показывают исследования, почти 80 процентов людей, добившихся значительных результатов в похудении, никогда не пропускают утренний прием пищи.Просто

Акцент на белок

Если каждый прием пищи содержит немного белковых продуктов, это способствует увеличению скорости метаболизма. Пищеварительной системе требуется больше усилий, чтобы переварить протеины.Похудеть

Полезный перекус

Перекусы или частые приемы пищи являются хорошей идеей, так как помогают вашему телу избежать метаболического замедления. Вашей целью должен стать график с пятью небольшими приемами пищи (от 200 до 500 калорий за один раз).Способ

Избегайте крахмалистой еды

Рафинированные углеводы, хлеб, картофель и рис провоцируют всплеск инсулина в теле. Вы должны сохранить углеводы в рационе, но сосредоточиться на фруктах, овощах и цельных зернах.Просто

Разделите тренировки на короткие сессии

Попробуйте разделить тренировку на 2 короткие 20-минутные сессии. Это позволит вам увеличить скорость метаболизма в течение часа после каждого занятия.Похудеть

Говорите по телефону на ходу

Люди, которые находятся в постоянном движении, тратят больше калорий. Вам ничего не мешает встать со стула и прохаживаться по офису во время телефонного разговора.Способ

Ешьте бананы

Бананы насыщены калием, который регулирует обменные процессы и водный баланс организма. Если вы обезвожены, тело переходит в режим экономии и начинает тратить меньше энергии.Просто

Хороший сон

Продуктивный сон очень хорош для вашей талии. Исследователи из Чикаго обнаружили, что люди, которые спят только 4 часа в сутки, хуже усваивают углеводы. Виной всему повышенный уровень инсулина и гормона стресса кортизола.Похудеть

Цитрусовые

Витамин С, который содержится в цитрусовых в достаточном количестве, помогает улучшать обменные процессы и сжигать жир более эффективно.Способ

Для молодых мам

Призываем молодых мам, отправляясь на прогулку, оставить коляску дома. Сопротивление, которое будут испытывать ваши мышцы, позволит вам сжигать больше калорий.Просто

4 минуты на пределе

Каждый раз, когда вы найдете 4 минуты свободного времени, делайте отжимания или приседания в несколько подходов. Короткие паузы позволят улучшить метаболизм.Похудеть

Немного остренького

Добавляйте свои любимые специи к каждому приему пищи. Благодаря капсаицину мгновенно улучшаются обменные процессы в организме.Способ

О пользе друзей

Придерживаться жесткого графика тренировок в одиночку могут только волевые и сильные духом личности. Всем остальным необходимо призвать на помощь друзей со схожими целями.Просто

Полезные приложения

Чтобы сделать потерю веса проще, воспользуйтесь одним из новейших приложений, которое поможет вам отслеживать результаты.

Зелень

Если вы хотите похудеть, акцентируйте внимание на растительной пище, в частности, на зелени. Растительные волокна надолго сохраняют чувство сытости.Способ

Планируйте тренировки

Если вы будете записывать время тренировок в ежедневник, мозг пометит это дело как важное и не позволит поблажек.