Скоро лето: лучшие способы избавиться от ненавистного жира на животе

Если вы относитесь к 32 процентам людей, которые хотели бы раз и навсегда избавиться от жира на животе, но при этом не знаете, что именно вам нужно для этого делать, вы не одиноки. Недавнее исследование показало, что 76 процентов людей в течение последнего года не занимались спортом по распорядку и не придерживались никаких диет и планов питания, потому что новые диеты появляются со скоростью света, и никто уже не может четко сказать, что является полезным, а что вредным. Поэтому пришло время отмести массу лишней информации и выбрать несколько стратегий, которые гарантированно дадут вам результат. Выбирайте те, которые лучше всего подходят вашему образу жизни, после чего приготовьтесь встречать свой новый худой живот без следов жира.

Каждый день ешьте гавайскую спирулину

Рассматривайте этот особый вид морских водорослей, полных белка, ответом на ваши молитвы. Если вы будете есть хотя бы немного каждый день, вы получите внушительную дозу антиоксидантов, которые помогают вам бороться с голодом и болезнями. Стоит также отметить, что спирулина уменьшает уровень холестерина в крови, что очень хорошо сказывается на вашем сердце, а высокое содержание железа позволяет вам справиться со слабостью и усталостью, чтобы подойти к тренировке в полной готовности. Вы можете добавлять спирулину в любое блюдо своего рациона или даже размешивать ее с водой.

Медитируйте

Прекрасно известно, что современным людям сидеть на одном месте с закрытыми глазами в течение пары минут практически невозможно, однако ученые доказали, что медитация позволяет создать осознанность, которая позволяет бороться с вредными привычками, такими как переедание. Женщины, которые страдали от ожирения и периодически переедали, начали в рамках исследования заниматься медитацией, и через шесть недель количество позывов к перееданию у них очень сильно сократилось – примерно на пятьдесят процентов.

Пейте костный бульон

Независимо от того, откуда вы получаете костный бульон, вам стоит пить его каждый день, если вы действительно хотите похудеть. Дело в том, что набор веса сопровождается воспалением, а этот бульон позволит вам бороться с воспалением.

Ешьте авокадо

Забудьте о яблоках, ведь когда речь заходит о похудении, вам стоит обратить внимание на авокадо. Авокадо богато мононенасыщенным полезным для сердца жиром, а если вы съедите хотя бы половину плода, то сможете побороть свой аппетит.

Помиритесь с партнером

Да, все пары ссорятся, однако именно те пары, которые умеют разрешать свои конфликты, обычно имеют наиболее прочные отношения. Однако оказывается, что они также имеются гораздо лучшие и худые тела.

Следите за своим калом

Существует серьезная причина, по которой многие говорят о фекалиях. Если с вашим калом что-то не так, это является самым ярким сигналом о том, что с вашим организмом также что-то не так.

Думайте о своей любимой еде

У каждого человека имеется своя Ахиллесова пята – еда, от которой он попросту не может отказаться. Ученые же рекомендуют как можно чаще думать о такой еде и визуализировать ее, так как это позволяет гораздо меньше ее хотеть.

Добавьте масло средней цепи к вашему завтраку

Когда речь заходит о похудении, то вам определенно стоит обратить внимание на триглицериды средней цепи, такие как кокосовое масло или масло авокадо - они являются особым видом жира, требующим значительно меньше энергии и ферментов для переработки.

Пейте воду

Вам нужно пить как можно больше воды, так как многие люди путают голод с жаждой. Так что, вместо того чтобы сразу тянуться за едой, выпейте сначала стакан воды. В большинстве случаев этого будет достаточно, а если же нет, то тогда вы уже можете спокойно перекусить.

Откажитесь от поднятий туловища

Большинство людей все равно их ненавидят, так что невелика потеря. Эксперты же сообщают, что изолированные упражнения на одну группу мышц, являются пустой тратой времени.

Используйте немного соли

Да, 75 процентов соли, которую потребляют люди, поступают из переработанных продуктов, однако не вся соль одинакова. Например, чистая и необработанная гималайская соль имеет гораздо меньшее содержание натрия.

Забудьте о приставке «низко»

Люди пытались соблюдать низкокалорийные и низкожировые диеты в течение нескольких десятилетий, и к чему это привело? Население Земли на сегодняшний день страдает от ожирения больше, чем когда-либо.

Высыпайтесь

Вероятнее всего, вы уже слышали об этом, но, исходя из статистики, семьдесят процентов людей все равно не прислушиваются. Вам нужно высыпаться! Если вы ложитесь спать поздно, то можете получить моментальное удовольствие, но весь упущенный сон догонит вас в форме лишних килограммов.

Планируйте свои обеды на неделю вперед

Если вы хотите здорово питаться, вам нужно научиться планировать. Если вы распланируете все свои обеды на неделю вперед, вероятность того, что вы отклонитесь от курса и съедите что-то вредное, значительно уменьшается.

Обращайте внимание на этикетки

На данный момент вы, вероятнее всего, уже готовы заменить обычный йогурт греческим, а белый хлеб цельнозерновым. Однако если вы не будете внимательно читать состав, то «греческие» и «цельнозерновые» продукты могут оказаться далеко не тем, чего вы ожидаете.

Не сидите долго перед телевизором

После тяжелого рабочего дня вы можете испытывать соблазн провести вечер за телевизором, но вам стоит помнить, что чем больше вы сидите, тем больше вы вредите своей талии. За каждый час, который вы проводите в сидячем положении, вы можете получать вплоть до трех кубических сантиметров жира.

Ешьте больше овощей

Да, об этом вам говорят с самого детства, однако стоит повторить: если вы будете есть овощи, богатые здоровой клетчаткой, то сможете дольше чувствовать сытость, а также от этого получат пользу ваши пищеварительная система и метаболизм.

Откажитесь от орехов

Очень просто можно на перекус съесть горсть орехов, но не стоит торопиться. Хоть все и рекомендуют их в качестве здорового перекуса, богатого белком и клетчаткой, они является настолько маленькими, что вы очень быстро можете переесть.

Откажитесь от мяса

Если вы едите слишком много мяса, то ваш организм может получать слишком много белка – да, такое тоже возможно. И если вы получаете слишком много белка, то он может откладываться в вашем организме в качестве жира.

Используйте специи

Специи не только добавляют вашим блюдам аромат, они также позволяют бороться с воспалением и нежеланным жиром. Они позволяют ускорить метаболизм, вместе с этим ускоряя процесс сжигания калорий.

Ешьте шоколад на десерт

Кому бы не хотелось съесть лишний кусочек горького шоколада? В отличие от молочного, горький шоколад полон флавоноидов, которые позволяют бороться с воспалением. Кроме того, он позволяет вам избавляться от лишнего жира.

Сидите прямо

Правильная осанка – это не только способ выглядеть более уверенными, это также отличный способ сделать ваш живот более худым. Если вы сидите прямо за своим рабочим столом, то вы работаете над мышцами живота, не обращая на это внимания.

Ешьте ферментированные продукты

Пришло время присоединиться к любителям кимчи и других подобных продуктов. В последнее время микрофлора кишечника в научных кругах обсуждается особо активно, и недавно было доказано, что она может оказывать влияние на ваш индекс массы тела, а ферментированные продукты положительно сказываются на вашей кишечной микрофлоре.