Каждый найдет что-то для себя: 100 лучших советов по снижению веса

Автор Эсмер Гусейнова 24 Мая, 2018

В статье собрано несколько эффективных тактик, которые помогут вам избавиться от нежелательных килограммов.

1. «Нет» булочкам на ужин

Совет: избегайте углеводов в позднее время.

2. Стойте за столом

Стоять на ногах, пока вы трудитесь, полезно для снижения веса.

3. Ешьте много на завтрак

Так вы потеряете в два раза больше веса по сравнению с теми, кто ест много на ужин.

4. Сбалансированный завтрак

Это самая важная еда за день.

5. Не пропускайте завтрак

Иначе позже употребите больше калорий.

6. Избегайте перекусов

Тогда вы сможете быстро сбросить вес.

7. Лимон

простая вода

Вода с лимоном является низкокалорийной альтернативой соку.

8. Фасоль

Употребление бобов и гороха может способствовать потере веса.

9. Корица

Может помочь бороться с ожирением.

10. Меньше решений

Не думайте обо всякой чепухе - так люди устают, что мешает им себя контролировать.

11. Здоровые жиры

Такие жиры, как оливковое масло, авокадо и другие помогут вам похудеть.

12. Уменьшите сахар

Снижение сахара означает снижение веса.

13. Остерегайтесь сиропа кукурузы

Эта комбинация кукурузного сиропа и фруктозы - кошмар для вашей талии.

14. Тирозин

Это избавит от тяги к сладкому.

15. Перерыв вилке

Перерыв между каждым укусом гарантирует неспешный темп потребления пищи.

16. Откажитесь от диетического

Печенье или напиток без сахара могут на деле способствовать ожирению.

17. Меньше мяса

Те, кто ест меньше мяса, меньше страдают ожирением.

18. Некрахмалистые овощи

В них много питательных веществ.

19. С витамином C

Он противодействует гормонам стресса.

20. Авокадо

В них много мононенасыщенных жиров - вы будете чувствовать себя менее голодными.

21. Ягоды

Богаты кетонами и антиоксидантами, которые сжигают жировые клетки.

22. Генистеин

Обладает способностью уменьшать потребление пищи и вес тела.

23. Яблочный уксус

Может привести к потере веса и уменьшению жира на животе.

24. Выращивайте здоровые бактерии

Питайтесь продуктами, богатыми пробиотиками.

25. Кинза

Содержит уникальную смесь масел, которые расслабляют пищевод и облегчают кишечник.

26. Избегайте трансжиров

Они содержатся в обработанных продуктах и играют роль в увеличении веса.

27. Разнообразные кардио

Ходьба с разной скоростью может сжечь больше калорий.

28. Прыгайте на батуте

Это отличный способ избавиться от лишнего жира.

29. Зумба

Танцы помогают похудеть.

30. Быстрая потеря веса

Сосредоточьтесь на диете и упражнениях.

31. Наденьте обтягивающее

Это напоминание о том, чтобы есть меньше.

32. Зеркало на кухне

Оно препятствует употреблению вредного.

33. Избегайте искусственного света

Он приводит к увеличению веса независимо от того, что вы едите.

34. Работайте у окна

Тогда не будет необходимости в искусственном освещении.

35. Шафран

Помогает уменьшить потребление калорий.

36. Фермерский рынок

Закупайтесь свежими фруктами и овощами только там.

37. Помидоры

Имеют высокое содержание воды и мало калорий.

38. Маринуйте мясо в пиве

Это снижает вредные химические вещества.

39. Выбирайте говядину

Убедитесь, что она без добавок.

40. Правильные приправы

Чтобы избежать употребления пустых калорий, используйте горчицу.

41. Следите за цветами

Люди едят больше, если цвет их пищи соответствует цвету тарелки.

42. Синий цвет

Подавляет аппетит, купите посуду такого цвета.

43. Правильная компания

Избегайте людей, питающихся вредными продуктами.

44. Смейтесь

Это поможет похудеть.

45. Правильная рыба

Она содержит Омега-3, что позволяет поддерживать мышечную массу.

46. Гранат

Содержит антоцианины, танины и антиоксиданты, которые помогают в борьбе с увеличением веса.

47. Тренировка на свежем воздухе

Это полезнее, чем в закрытом помещении.

48. Квиноа

Это отличный выбор, если вы хотите похудеть.

49. Рапсовое масло

Оно также стимулирует потерю веса.

50. Красное вино

Бокал вина вместо пива сделает талию стройнее.

51. Кофе с кофеином

Так вы ускорите метаболизм.

52. Чечевица

Диета, включающая в себя употребление бобовых, способствует снижению веса.

53. Чеснок

Поможет сбросить вес и сохранить здоровье.

54. Цинк

Оказывает влияние на потерю веса.

55. Пармезан

Поможет предотвратить тягу к сахару.

56. Брокколи

Содержат кальций и витамин С, которые ускоряют метаболизм.

57. Семена

Растительные соединения в них играют решающую роль в потере веса.

58. Водоросли

Способствуют снижению веса, дают энергию и ускоряют метаболизм.

59. Твердые фрукты

Сливы, персики и нектарины помогают предотвратить увеличение веса.

60. Банан

Содержит калий, который уменьшает удержание воды.

61. Куркума

Потеря веса связана с борьбой с воспалением, а куркума - отличный способ сделать это.

62. Избегайте разные часовые пояса

Или захватите с собой богатые клетчаткой закуски.

63. Не перебирайтесь на Север

Проживание в северных широтах способствует увеличению веса.

64. Друзья

Это отличный способ борьбы с чувством одиночества. Одинокие люди потребляют больше калорий.

65. Не обманывайте себя

Отказываясь от вредностей, вы настраиваете себя на тягу, которую трудно удовлетворить, поэтому балуйте себя время от времени.

66. Остерегайтесь скуки

Иначе захотите развеселить себя едой.

67. Фолат

Стимулирует потерю веса.

68. Вишня

Поможет достичь целей по снижению веса.

69. Мотивация

Может сыграть определенную роль в вашем успехе.

70. Свекла перед тренировкой

Увеличивает выносливость и снижает кровяное давление.

71. Избегайте супермаркетов

Чем больше магазин, тем больше в нем вредной пищи.

72. Не обманывайте себя

Люди часто едят продукты, которые продаются как «обезжиренные» и «здоровые».

73. Оставляйте заметки

Это будет мотивировать вас не сходить с дистанции.

74. Взвешивайтесь

Вы сможете наблюдать за изменением вашего веса.

75. Ешьте дома

Домашняя еда более здоровая.

76. Исключите соль

Она может вызвать вздутие живота и увеличение веса.

77. Скажите «нет» наборам

Заказывайте еду по частям.

78. Не ездите на работу на машине

Лучше езжайте на велосипеде, автобусе или идите пешком.

79. Забудьте о видеороликах

Видеорецепты в социальных сетях могут препятствовать вашим целям в потере веса, так как в них показывают нездоровые блюда и сладости.

80. Сохраняйте остатки

Когда вы приготовите порцию, уберите оставшиеся продукты, чтобы съесть меньше.

81. Не используйте соус

В них добавляют целый ряд нездоровых веществ.

82. Сделай сам

Когда вы едите салат у себя дома, добавьте яблочный уксус или сок лимона.

83. «Нет» дезинфицирующим средствам

Они содержат триклозан, который может вызвать увеличение веса, нарушая гормоны.

84. Остерегайтесь свадебного блеска

Вступление в брак связано с увеличением веса из-за совместных блюд и больших размеров порций, а также снижения физической активности.

85. Не заказывайте на дом

Это увеличивает риск избыточного веса.

86. Запах фруктов

Он может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам.

87. Не ходите в магазин натощак

Это препятствует способности делать разумный выбор.

88. Садоводство

Один из самых полезных и расслабляющих видов деятельности.

89. Никаких соков

Они переполнены сахаром.

90. Ешьте яблоки

Употребление яблока каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

91. Интервальные тренировки

Такие тренировки помогут вам избавиться от жира и нарастить мышцы одновременно.

92. Мышцы

Работайте над своей мышечной массой.

93. Две минуты

Если интервальная тренировка или наращивание мышечной массы кажется слишком сложным, просто двигайтесь в течение двух минут, чтобы уменьшить вашу талию.