Как избавиться от ненавистного живота: Простые и эффективные способы

0
0

Хотите повысить вашу уверенность в себе, улучшить здоровье и свести к минимуму лишний вес? В данной статье представлены лучшие способы, как избавиться от ненавистного живота. Воспользуйтесь ими, и вы увидите долгожданный результат.

Хотя может быть трудно убрать жир в одной конкретной области тела, доказано, что некоторые привычки, продукты и упражнения помогают людям уменьшить талию и висцеральный жир на животе, а также держать в тонусе пресс.

Будьте внимательны

Люди, которые менее внимательны, обычно переедают. Откажитесь от просмотра телевизора и чтения книг во время приема пищи.

Меньше решений

Чем меньше решений вы принимаете за день, тем лучше для вашего живота. Постоянное напряжение - причина стресса, а стресс - причина ожирения.

Фотографируйте блюда

Когда вы фотографируете блюдо, чтобы загрузить его в социальную сеть, вы испытываете удовлетворение. Как правило, после этого люди съедают меньше.

Фантазируйте

Вопреки распространенному мнению, воображение удовольствия от поедания пищи фактически снижает аппетит к ней.

Маленькие тарелки

Переедание может быть связано с размером вашей посуды. Всегда выбирайте маленькие тарелки.

Хороший сон

Правильный сон имеет решающее значение для снижения веса. Нездоровый сон приводит к плохому выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина.

Меньше разнообразия

Выберите полезные продукты и ешьте их изо дня в день, если хотите уменьшить живот.

Не торопитесь

Желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу о сытости. Ешьте медленно, без спешки, тщательно пережевывайте пищу.

Умный перекус

Правильный перекус в течение дня - один из лучших способов уменьшить талию. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара (например, горсть несоленого миндаля).

Избегайте стресса

Обычно люди заедают стресс чем-то вкусным, что сказывается на качестве тела.

Пейте воду

Пейте воду перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать.

Носите с собой бутылку с водой

Только убедитесь, что она не пластиковая. Пластиковые бутылки изготовлены из вредного химического вещества.

Заряд солнца

Исследование показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра и полуднем уменьшает риск увеличения веса независимо от уровня активности, потребления калорий или возраста.

Замена углеводов

Замените простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки: цельные зерна, пшеничные отруби, ягоды, овощи, орехи и семена.

Сократите потребление сахара

Увеличение потребления сахара равно увеличению массы тела.

"Нет" фруктозе

Держитесь подальше от фруктозы, включая кукурузный сироп.

Избегайте искусственных подсластителей

Увеличение потребления диетических напитков напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения.

Продукты с содержанием жира

Такие продукты, как оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, маслины, а также ореховые и семенные масла, могут помочь вам в похудении.

Тирозин

Употребление тирозина (который можно найти в яйцах, некоторых сырах, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) предотвращает тягу к сахару.

Правильное вино

Выбирайте красное вино - оно содержит около 125 калорий на стакан.

Без сахара

Продукты без содержания сахара (печенье, газировки) могут показаться более здоровым вариантом, но они негативно влияют на здоровье разными способами. Также они являются причиной ожирения.

Рафинированные углеводы

Это еще одна группа продуктов, от которых стоит держаться подальше: крекеры, чипсы, крендели с солью, белый хлеб и белый рис.

Высококалорийный белковый завтрак

Употребление сбалансированного высококалорийного завтрака снижает шансы на переедание в течение дня.

Грейпфрут

Употребление половины грейпфрута перед едой может помочь снизить уровень висцерального жира и снизить уровень холестерина.

Понедельник без мяса

Многочисленные исследования показали, что людей, потребляющих мало мяса, с меньшей вероятностью ожидают ожирение.

Некрахмалистые овощи

Брокколи, цветная капуста, огурец, шпинат, грибы и помидоры могут помочь в борьбе с жиром.

Перец

Болгарский перец также богат витамином С. Он противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира.

Зелень

Как и многие овощи, зелень также может помочь вам оставаться стройными.

Авокадо

В авокадо содержится огромное количество мононенасыщенных жиров, которые не дают человеку чувствовать голод.

Темный шоколад

Антиоксиданты в какао предотвращают появление избыточного веса и снижают уровень сахара в крови.

Малина

В ней содержатся полифенолы, мощные природные химические вещества, которые уменьшают образование жировых клеток и устраняют брюшной жир.

Черника

Черника также может помочь избавиться от жира.

Генистеин

Как и авокадо, арахис имеет большое количество калорий, но у них есть скрытое оружие для борьбы с лишним весом: генистеин. Это соединение действует непосредственно на гены ожирения, уменьшая способность тела хранить жир.

Пейте белый чай

Белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно повышая липолиз, процесс разложения жира в организме. Также он является источником катехинов - антиоксидантов, которые помогают высвобождению жира из клеток. Также катехины ускоряют способность печени превращать жир в энергию.

Ешьте яйца

Яичные желтки содержат холин - питательное вещество с мощными противожировыми свойствами.

Ешьте орехи

Грецкие орехи уменьшают кровяное давление и воспаление в кровеносных сосудах, когда вы подвергаетесь стрессу.

И бананы

В них содержится калий, который помогает регулировать баланс жидкости.

Кислые продукты

Согласно нескольким исследованиям, они помогают увеличить скорость, с которой организм сжигает углеводы.

Цельные зерна

Замените белый хлеб, рис и макароны на овес, лебеду, коричневый рис или пшеницу.

Кокосовое масло

Кокосовое масло не повышает холестерин и помогает в борьбе с ожирением.

Здоровые бактерии

Потребляйте продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир.

Ешьте кинзу

Кинза содержит уникальную смесь масел, которые могут наладить пищеварение.

Трансжиры

Эти искусственные жиры встречаются в обработанных пищевых продуктах. Они вызывают воспаление в организме и приводят избыточному накоплению жира вокруг живота.

Тренировка перед едой

Делайте десятиминутные упражнения перед каждым приемом пищи - так вы снизите уровень глюкозы в крови.

Силовые тренировки

Это отличный способ оставаться в форме и наращивать мышцы. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее вы избавитесь от жира по всему телу, особенно в области живота.

Кардиотренировки

Вы можете бегать по утрам, но помните, что нужно периодически менять скорость. Если вам тяжело дается бег, просто ходите.

Интервальные тренировки

Это отличный вариант для тех, кто чувствует себя комфортно в тренажерном зале. Такие тренировки помогают избавиться от жира и одновременно нарастить мышцы.

Прыжки на батуте

Мало того, что прыжки на батуте захватывают дух, это также отличная кардиотренировка.

Танцы, танцы, танцы

Танец - это своего рода интервальная тренировка. Движение частоты пульса вверх и вниз ускоряет метаболизм, включая режим сжигания жира.

Быстрая потеря веса

Несмотря на мнение о том, что для поддержания веса в будущем нужно сбрасывать его медленно, все наоборот. Чтобы избавиться от жира на животе в кратчайшие сроки, придерживайтесь советов, данных в статье.