Не можете сбросить вес? 50 гениальных лайфхаков
Самая большая проблема для худеющих – придерживаться строгих правил, чтобы добиться желаемых результатов. В этой статье собраны 50 гениальных лайфхаков, которые помогут вам сбросить вес без особого труда.
Съешьте белковый завтрак
2-3 яйца, кусочек тоста, половинка зрелого авокадо, стакан молока – отличное протеиновое начало дня. Такой завтрак улучшит метаболизм и насытит вас энергией.
Не ешьте перед телевизором
Введите правило в вашей семье: кушать нужно только в столовой, небольшими порциями.
Чистите зубы чаще
Чтобы ограничить любую тягу к вредным перекусам и десертам после обеда, чистите зубы. Мятный вкус заблокирует ваш аппетит и предотвратит желание съесть что-нибудь вкусненькое.
Изучите макет продуктового магазина
Прежде чем идти в супермаркет, вспомните расположение всех продуктов в нем. Двигаясь по четко намеченному пути, вы оградите себя от ненужных покупок.
Пейте воду все время
Вода необходима для эффективной деятельности всех органов, для энергии мышц, регенерации клеток кожи, а также для потери веса.
Купите мультиварку
Хотите готовить полезные блюда? Купите гибрид, который сочетает в себе и плиту, и скороварку, и пароварку. Это оградит вас от покупки быстрых перекусов и фастфудов.
Взвешивайтесь постоянно
Это поможет вам контролировать ваши результаты, начать подсчитывать калории и изменять рацион к лучшему.
Не пейте фруктовый сок
Он наполнен сахарами, то есть углеводами, которые способствуют быстрому набору веса. К тому же вы теряете все волокна при отжиме сока.
Проведите ревизию кладовой
Избавьтесь от продуктов, которыми вы все время перекусываете. Выкиньте чипсы, сладости, десерты.
Ограничьте еду вне дома
Посвящайте больше времени приготовлению пищи дома. В ресторанах, как правило, блюда намного калорийней.
Кушайте маленькими порциями с маленьких тарелок
Так вы сможете снизить вес быстро. Просто замените все огромные тарелки на небольшие миски, чтобы уменьшить количество порций.
Купите контейнеры для остатков
Так вы сможете брать обеды на работу и перекусывать полезными блюдами, когда будете слишком заняты.
Питайтесь раздельно
Не смешивайте несколько продуктов питания вместе. Старайтесь класть в тарелку каждый ингредиент отдельно.
Заменяйте продукты правильно
Вы можете сделать корочку для пиццы из брокколи, сделайте пюре из цветной капусты, а не из картофеля, либо вовсе используйте грибы.
Относитесь ко сну ответственно
Хороший и полноценный сон – ключ к красивой фигуре. Закройте шторы, включите кондиционер или вентилятор, откажитесь от кофе или алкоголя за час до отбоя.
Потерпели неудачу? Двигайтесь дальше
Даже если вы сходили в пиццерию вместо очередной тренировки, не позволяйте чувству вины поглотить вас.
Отслеживайте активность
Записывайте результаты вашего прогресса на листе бумаги или используйте специальные программы в телефоне.
Не забывайте о физических нагрузках
Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Регулярные физические нагрузки улучшают метаболизм, укрепляют мышцы всего тело.
Пейте кофе
Кофеин – отличный природный энергетик, который позволяет сделать ваши тренировки более живыми и приятными.
Интенсивные упражнения
Чтобы сбросить вес, не занимайтесь тяжелой атлетикой, а проводите интенсивные тренировки. Это помогает сжигать жиры и калории.
Подъем!
Когда вы долго сидите на одном месте, то появляется чувство сильного голода. Ходите несколько минут по комнате, чтобы подавить аппетит.
Волокна в пище
Исследования показали, что чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже ваш вес. В день рекомендуется съедать не менее 38 грамм.
Больше двигайтесь
Поднимайтесь по лестнице, идите в тренажерный зал пешком, выгуливайте собаку на 10 минут дольше. Это все поможет вам сжечь калории, а затем и сбросить вес.
Сократите потребление обрабатываемой пищи
Консервы, соки, полуфабрикаты содержат в себе рафинированный сахар и муку, то есть углеводы. Ограничьте их употребление, чтобы похудеть.
Сахарные запасы
Сахар называют сладким ядом не зря. Он увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака поджелудочной железы.
Откажитесь от алкоголя
Хотите сбросить вес? Избавьтесь от спиртного в вашей жизни. Любой алкоголь невероятно калорийный, а в сочетании с вредными продуктами становится отличным средством для набора лишних килограммов.
Растительные белки
Перейдите на протеин с меньшим количеством жира. Ешьте рыбу, птицу, морепродукты, филейную часть говядины или вырезку.
Обманите свой желудок
Один прием пищи в неделю должен быть посвящен вредной пище. Вы можете кушать все, что захотите. Так вы обезопасите себя от срывов.
Жареная пища
Жареные продукты насыщены маслами, содержат больше калорий и трансжиров. В них мало питательных веществ. Лучше готовьте на пару.
Низкоуглеводная диета
Минимальное количество углеводов в рационе – верный путь к потере веса. Это значит, что нужно уменьшить потребление сахара, выпечки, хлеба, макарон и круп.
Считайте калории
Набрали лишние килограммы? Не беда. Употребляйте меньше калорий, чем нужно, чтобы сбросить вес.
Визуализируйте лучшую версию себя
Это еще один полезный совет, который поможет избавиться от ненужных килограммов. Представляйте, как вы будете выглядеть, когда добьетесь первых результатов.
Готовьте заранее
Сделайте большие порции еды, чтобы разделить на несколько приемов пищи. Так вы сможете сэкономить время и избавиться от лишнего стресса, готовя после тяжелого трудового дня.
Пряности и специи
Добавляйте в блюда кайенский перец, красный перец чили, куркуму, корицу, чтобы ускорить метаболизм и снизить аппетит.
Овощи и фрукты в приоритете
Эти продукты должны переместиться в начало списка покупок. Покупайте только свежие и качественные овощи и фрукты.
Консультации со специалистом
Обратитесь к диетологу или психологу, чтобы они помогли вам обрести силу воли и научиться воздерживаться от употребления вредных продуктов.
Больше никаких лимонадов и напитков
Лучше замените их на сельтерскую или другую лечебно-столовую воду.
Измените свое мировоззрение
Помните, что похудение – не изнурительный и мучительный процесс. Но избавление от лишнего веса сделает вас более здоровым, сильным и уверенным в себе человеком.
Покупайте цельные продукты
Например, овощи и фрукты, которые не избавлены от кожуры, необработанные зерна и злаки, неочищенные орехи, семечки, мясные и морские продукты.
Меньше стресса
Упражнение и медитация творят чудеса не только для вашего мозга, но и для тела. Регулярный стресс приводит к гормональным нарушениям и плохим привычкам в еде.
Ежедневные аффирмации
Помните, что вы победитель, и для вас нет ничего невозможного! Проговаривайте это каждый день.
Используйте мобильные приложения
Так вы будете фиксировать все свои результаты, искать полезные рецепты и знакомиться с новыми эффективными упражнениями.
Никакой рутины
Регулярные монотонные занятия скоро наскучат вам. Добавляйте разнообразие в вашу диету и тренировку, занимайтесь на свежем воздухе и пробуйте готовить новые блюда.
Ставьте реалистичные цели
Одна ловушка, в которую часто попадают люди, желающие похудеть, – стремление достигнуть целей, которые физически не могут быть достигнуты.
Знайте барьеры и преграды на пути
Заранее изучите все трудности, с которыми вы можете столкнуться во время похудения. Это подготовит вас к ошибкам и избавит от чувства неудачи.
Не забывайте
Найдите минутку, чтобы посидеть в тишине и медитировать о своем прогрессе.
Сложение, не вычитание
Потеря веса не должна быть тем, что вы отрываете от своей жизни. Представьте, какую пользу дадут достигнутые результаты.
Не ешьте поздно
Попробуйте съесть легкий и здоровый ужин как можно раньше, ограничить перекусы после 19:00.
Дискомфорт
Если вы стремитесь похудеть, то вам нужно быть готовым к жестким выборам и неудобным решениям.
Готовьте больше
Не придумывайте оправданий, почему вы не можете готовить дома. Ведь это отличная экономия денег, да и вы улучшите кулинарный навык, сможете производить впечатление на кого-то.
