30 привычек, которые помогут начать терять лишние килограммы

Недаром говорят, что привычки формируют характер. Если вы хотите похудеть, все эти маленькие вещи определенно помогут.

Завтрак – главный прием пищи

Пропуск приема пищи не поможет вам быстрее расстаться с лишним весом. Позаботьтесь о завтраке, богатом постным белком и полезными жирами.

Новые виды деятельности

Вырвитесь наружу из тренажерного зала и освойте деятельность, которая не связана с обычными упражнениями на пресс. Задействуйте все мышцы тела.

Овощная лапша

Замените обычные спагетти лапшой из кабачков, моркови или свеклы. Этот прием позволит вам уменьшить потребление калорий и продлить чувство сытости.

Пересмотрите отношение к заказам навынос

Средняя калорийность блюда навынос может включать в себя до 1000 калорий. Ваша фигура вряд ли изменится в ближайшее время, если вы не пожертвуете рисом или жареными креветками.

Станьте участником состязания

Если вы станете участником одного из осенних забегов, вы получите дополнительную мотивацию для усиленных тренировок. Во время соревнования вам захочется показать наилучшие результаты.

Выпейте стакан воды после пробуждения

Гидратация вместо кофе создает правильный сценарий для последующего дня.

Приобретите набор гирь

Силовые тренировки строят мышечную массу. Ваше тело сможет сжигать дополнительные калории даже во время сна.

Откажитесь от жареных овощей

Овощи гриль обладают несравненным вкусом и не содержат масла.

Рыба вместо красного мяса

Жирная рыба является отличным источником омега-3 жиров, поэтому она более полезна в сравнении с мясом.

Используйте приложения для контроля

Всегда проверяйте размеры и калорийность порций.

Ешьте пребиотики

Артишоки, спаржа и бананы содержат волокна, препятствующие вздутию живота.

Ешьте из красивой тарелки

Трюк с красивой тарелкой позволит вам замедлить прием пищи.

Расслабьтесь

Хронический стресс делает людей более склонными к увеличению массы тела. Чтобы успокоиться, чаще наблюдайте за закатом или общайтесь с друзьями.

Утренний кофе

Кофе без сахара с соевым молоком и корицей добавляет к вашему завтраку еще немного белка.

Растительная пища в каждой трапезе

Старайтесь добавлять зелень и овощи к каждому приему пищи. Питательные вещества и растительные волокна хорошо насытят и удержат вас от переедания.

Создайте летний плейлист

Энергичные песни заставят вас приложить максимум усилий на тренировке.

Обед на свежем воздухе

Люди, которые в теплую погоду помимо трапезы наслаждаются пением птиц и легким ветерком, съедают свой обед значительно медленнее.

Отказ от телевизора летом

Откажитесь от просмотра ток-шоу и сериалов летом. Пользуйтесь моментом и отправляйтесь на вечернюю прогулку.

Замороженный кубик вина

Добавьте в стакан воды замороженный кубик вина. Это утолит тягу к алкогольным напиткам без последствий для фигуры.

Ужин вне кухни

Когда вы находитесь на кухне, вы имеете регулярный доступ к продуктам, лежащим в холодильнике.

Изучайте упаковку товара перед покупкой

Изучите ярлык, прежде чем положите товар с полки магазина в свою корзину.

Избавьтесь от жевательной резинки

Несмотря на то что жевательная резинка помогает обуздать тягу к сладкому, она провоцирует вздутие живота. Избавьтесь от дискомфорта, это важно.

Немного перца

Жгучий перец содержит вещество под названием капсаицин, которое повышает скорость метаболизма и связано с потерей веса.

Фрукты и ягоды вместо десерта

Бананы с ореховым маслом и шоколадной стружкой или печеные яблоки с корицей станут отличным завершением трапезы.

Чтение перед сном

Потратьте несколько минут на чтение хорошей книги перед отходом ко сну. Чем лучше вы спите, тем быстрее тает лишний вес.

Спринтерская тренировка

Короткие интервалы высокой интенсивности улучшают ваши результаты.

Уменьшите потребление хлеба

Ломтики фруктов и овощей могут стать альтернативными тостами.

Выращивайте травы

Базилик, розмарин и мята придадут свежесть любому блюду. Вам больше не понадобятся калорийные соусы.

Отказ от летних напитков

В одной банке содовой содержится 40 грамм сахара. Откажитесь от ненужных калорий.

Выходите на прогулку после ужина

10-минутная прогулка после ужина уменьшает уровень сахара в крови и помогает блокировать создание новых жировых клеток.

Бонус: ежедневно балуйте себя

Чтобы процесс похудения не казался жестким испытанием, отдайте 200 калорий под ежедневные лакомства.