Как стать обладательницей плоского живота? 37 шагов

Если вы ищете мотивации для похудения, вы знаете, как сложно достичь своей цели. Перед вами лучшие советы, которые помогут обрести стройную талию.

Сократите употребление сладостей

Плоский живот останется вашей несбыточной мечтой, если вы не готовы значительно уменьшить потребление сладкого.

Снизьте температуру воздуха в спальне

Кондиционер летом и отключенное тепло в холодное время года помогут вам расстаться с дополнительным количеством жира. Следите за тем, чтобы температура в вашей спальне не превышала 19 градусов.

Ароматические свечи

Ароматы только что испеченных кексов и яблочного пирога только разожгут ваш аппетит. Существуют запахи, которые способны блокировать чувство голода. Зажгите свечи с ароматами зеленого яблока, банана или ванили.

Откажитесь от ночных светильников

Если вы любите засыпать с включенным ночником, это уменьшит ваши шансы на хороший сон и приведет к увеличению веса.

Блокируйте импульсные решения

Если вы держите на кухонном столе кукурузные хлопья или шоколадное печенье, у вас существует больше соблазнов опускать руку в упаковку в течение дня.

Доступность фруктов и овощей

Замените нездоровые перекусы кусочками овощей, фруктами и орехами. Если здоровые продукты станут более доступными, у вас будет меньше оправданий для того, чтобы открыть упаковку с чипсами.

Удалите электронику из спальни

Социальные сети перед сном могут стать настоящей черной дырой. Каждый день вы уделяете много времени на прокручивание новостных лент или просмотр забавных видео. Эта страсть может стать причиной плохого сна и тучности.

Изучайте состав товара

Прежде чем положить те или иные товары в продуктовую корзину, внимательно изучите состав ингредиентов на упаковке. Откажитесь от покупки, если товар содержит трансжиры, сахар и искусственные ароматизаторы.

Откажитесь от джема за завтраком

Одна столовая ложка ягодного джема содержит почти 10 грамм сахара. Если вы хотите сделать свою талию эталоном стройности, намажьте на тост тонкий слой арахисовой пасты, которая наполнит ваше тело полезными жирами.

Избегайте хлопьев в сахарной глазури

Чем больше сладостей вы потребляете, тем больше заболеваний рискуете получить. Выбирайте хлопья с низким содержанием сахара.

Исключите из рациона газировку

Газированные напитки, в том числе и популярные ныне диетические аналоги, не обеспечивают ваше тело питательными веществами и не утоляют жажду. Пустые калории, консерванты и искусственные красители должны быть исключены из употребления.

Углеводы из пшеничной муки не полезны для вас

Пшеничная мука относится к разряду быстро усваиваемых углеводов, которые не заключают в себе никакой пользы для тела. Вместе с трансжирами и сахаром рафинированная пшеница является самым заклятым врагом здоровья.

Обработанная пища – плохой выбор для перекуса

Обработанные закуски в ярких упаковках являются главными диверсантами, если дело касается снижения веса.

Откажитесь от спреда

Если производитель захочет снизить массовую долю жира в спредах, там окажется пропиленгликоль – синтетическое соединение, которое ответственно за увеличение объема талии и повышение уровня холестерина в крови.

Ограничьте жевательную резинку

Если жевать жевательную резинку на голодный желудок, это вызывает вздутие живота. Сахарные спирты и ксилит, которые находятся в составе продукта, усугубляют проблему.

Наполните холодильник здоровыми продуктами

После того как вы определили своих главных врагов в потере веса, пришло время заняться поисками здоровой альтернативы. Наполните свой холодильник органической пищей, которая содержит минимум калорий и максимум питательных веществ.

Ингредиенты для смузи

Смузи позволит вам получить максимум пользы при минимальном объеме порции. Каждый ваш напиток должен быть наполнен здоровыми жирами, протеином и растительными волокнами.

О пользе куриных яиц

Куриный желток содержит много питательных веществ, но нас интересует холин (витамин В4). Это химическое соединение является заклятым врагом жировых клеток. Если вы замените привычный завтрак с овсянкой и тостами на омлет или яйцо всмятку, вы сможете избавить себя от голода на длительный период времени.

Красные фрукты и ягоды

Некоторые плодовоовощные культуры принесут вашей талии больше пользы. Грейпфрут, вишня, малина, клубника и арбуз наполнены антиоксидантами и растительной клетчаткой, которые помогут вам похудеть.

Пробиотики

Если вам удастся сбалансировать кишечную флору, наполнив ее полезными бактериями, вы получите триллионы верных союзников в борьбе с воспалением и лишним весом. Не забывайте о растительных волокнах, которые содержатся в цельном зерне, бобовых, киноа и семенах.

Протеиновые коктейли с аминокислотами

Спортивные напитки калорийны и содержат много сахара. Поэтому если ваша цель – наполнить тело белками и похудеть, отдавайте предпочтение протеиновым коктейлям с комплексными аминокислотами.

Постное мясо и рыба

Белковая пища долго переваривается, что способствует утолению голода. Если вы хотите контролировать свой аппетит, выбирайте продукты с максимальной пользой: постное мясо, птицу без кожи и морепродукты.

Добавьте к блюдам зелень

Листовая зелень содержит фолиевую кислоту, которая блокирует гены, ответственные за образование жировых клеток.

Темный шоколад

Небольшое количество темного шоколада на регулярной основе способно уменьшить жировые отложения. Это связано с флавоноидами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Чашка чая

Зеленый чай обладает магическими свойствами. Катехины, антиоксиданты и флавоноиды помогут сделать ваш живот суперплоским.

Полезные ритуалы

Праздничные ритуалы (сервировка стола, красивая одежда, тосты и прочее) являются формой осознанного питания, которая помогает предотвратить переедание.

Измените восприятие сытости

Вы редко встретите тучных японцев (если только речь идет не о борцах сумо). А все потому, что на Востоке привыкли поглощать пищу медленно и прислушиваться к сигналам собственного тела. Если вы будете заканчивать трапезу, когда почувствуете 80 процентов насыщения, каждый день вам удастся «экономить» до 300 калорий.

Ведение дневника

Исследования показывают, что 15-минутное размышление о ценностях и запись своих мыслей в дневник могут служить буфером для стрессов и неопределенности.

Не укоряйте себя за срыв

Никогда не укоряйте себя за нарушение диеты. Не называйте себя «жадиной» «слабовольной» или «толстушкой». Это понизит вашу самооценку и приведет к перееданию.

Определение корней эмоционального питания

Подумайте, почему вы кладете очередную конфету в рот? Вероятно, в вашей голове существуют некоторые тревожные мысли или импульсы являются силой привычки. Узнайте разницу между эмоциональным голодом и голодом физическим, научитесь терпеть позывы, идущие из желудка.

Празднование текущих достижений

Потеря веса может стать тяжелым испытанием. Но если вы сфокусируетесь на своих текущих достижениях, вы сможете испытать больше радости и не собьетесь с намеченного курса.

Силовые тренировки перед кардио

Бег, езда на велосипеде и плавание будут намного более эффективными, если непосредственно перед сессией вы проведете силовую тренировку.

Ускорение

Ваши кардиотернировки должны иметь суперинтенсивные отрезки. Забудьте об устойчивом темпе. Только ускорение поможет построить мышцы, которые эффективно сжигают жир.

Гребля

Гребля сжигает достаточное количество калорий, нагружая все основные мышцы, в том числе спину. Уличные тренировки на открытой воде считаются более эффективными.

Отжимания

Если вы делаете отжимания правильно, это хорошо прорабатывает мышцы пресса.

Тренировка косых мышц живота

Идеальной талии невозможно добиться без тренировки косых мышц живота.

Увеличьте силовую нагрузку

Перед вами золотое правило спортсмена-любителя: если вы можете сделать более 5 повторений упражнения, перейдите к более тяжелому весу.