Нужна красивая фигура к лету? 4 простых упражнения, чтобы избавиться от "ушек"
Вот и подходит к концу зима, а это значит, что девушкам пора задуматься о своей фигуре. И поскольку летом представительницы прекрасного пола чаще всего ходят в коротких юбках и шортах, то особое внимание необходимо уделять ногам и бедрам. Это наиболее проблемные зоны, в которых скапливается больше всего жировых отложений. К счастью, есть четыре эффективных упражнения, которые позволят быстро привести свое тело в порядок. О том, как их выполнять, будет подробно рассказано далее.
Классические скручивания
Это упражнение направлено на проработку мышц тазобедренного сустава и живота. Оно очень простое, поэтому его смогут выполнять даже люди, не имеющие никакой физической подготовки. Техника выполнения следующая:
-
Примите базовое положение: лягте на спину, руки положите на животе, а ноги поставьте перед собой, согнув их в коленях.
-
Смотрите в одну точку на потолке и медленно приподнимайте верхнюю часть тела настолько высоко, как сможете. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены.
-
На первых этапах тренировок выполняйте упражнение 8-10 раз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Но не перенапрягайте свой организм, поскольку так вы нанесете ему больше вреда, чем добьетесь пользы.
Если вы хотите быстрее добиться желаемого результата, то увеличьте уровень сложности. Для этого поместите голени на стул и выполняйте классические скручивания в таком положении. При этом очень важно, чтобы ноги находились под углом 90 градусов по отношению к полу.
Боковая поддержка
Это упражнение позволит избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, а также накачать пресс. Оно выполняется по такой схеме:
-
Займите базовое положение: упритесь в пол правым предплечьем, а ноги согните в коленях.
-
Поднимайте и опускайте бедра вверх-вниз, стараясь удерживать туловище прямым.
-
Выполните упражнение 8-10 раз, а затем поменяйте сторону и повторите его. Так вы сможете равномерно сжигать жиры и качать мышцы. Если в какой-то момент вам тренировка покажется слишком легкой, то увеличьте нагрузку.
А если у вас есть неплохая физическая подготовка, то выполняйте боковую поддержку с прямыми ногами.
Косые скручивания
Это еще одно эффективное упражнение, позволяющие быстро привести свое тело в порядок. Оно выполняется по такому алгоритму:
-
Займите базовую стойку. При косых скручиваниях она такая же, как и при классических, а разница заключается лишь в том, что руки лежат прямо вдоль туловища ладонями вниз.
-
Поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая мышцы живота и перемещая левую руку к правому колену. Нижняя часть спины при этом должна оставаться на полу.
-
Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
-
Повторите упражнение 8-10 раз, а затем проделайте его с другой стороной.
Для повышения эффективности тренировок необходимо приподнимать ноги вверх под углом 90 градусов, дотрагиваясь рукой к противоположному колену.
Вытягивания ног
Это упражнение направлено на проработку бедер и нижней части живота. Оно очень простое и выполняется по такому принципу:
-
Сядьте на пол и откиньте тело назад, опираясь на руки.
-
Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и вытяните их вперед, а затем верните их в исходное положение.
-
За одну тренировку выполните упражнение 8-10 раз.
Если вам слишком сложно одновременно вытягивать обе ноги вперед, то ничего страшного. Начните тренировать конечности по отдельности, а затем уже увеличьте нагрузку. Также вы значительно увеличите эффективность, если будете опираться на предплечья.
Так вы намного быстрее избавитесь от лишних килограммов и сделаете свои ноги, бедра и живот подтянутыми и красивыми. Самое главное, не забывайте каждый день выделять на себя время.
