8 простых способов сделать процесс похудения несложным
Чтобы похудеть, всё, что нужно сделать, это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но для такой простой концепции написано так много информации, что это сбивает с толку многих желающих избавиться от лишних кило. Если не анализировать и воспринимать всерьёз всё прочитанное, то похудение действительно кажется чем-то нереальным. На самом же деле потеря веса не должна быть напряженным и болезненным процессом. Вот 8 простых способов сделать его несложным.
1. Поймите, что все не могут следовать одному плану питания
Организмы у всех разные. То, что работает для одного человека, может не подойти для вас. Некоторые люди предпочитают съесть завтрак, в то время как другие придерживаются периодического голодания, предусматривающего отсутствие завтрака. При этом оба метода могут быть одинаково эффективными.
Подобрать ключ к успешной потере веса – это найти такой план питания, который идеально впишется в ваш образ жизни без необходимости внесения серьезных коррективов.
2. Полюбите воду
Вода - самый простой способ, чтобы начать терять вес.
Питьевая вода помогает улучшить обмен веществ наряду с улучшением здоровья суставов, поддерживая правильную смазку и эластичность мышц.
Другое значительное преимущество воды заключается в том, что она действует как природный подавитель аппетита, позволяя бороться с тягой к пище и избегать приема продуктов, которые замедлят ваш прогресс.
3. Не считать калории – это нормально
Подсчет калорий может вызвать стресс. Это довольно трудно и доставляет неудобства во время еды вне дома (например, в кафе). Не стоит добавлять ещё один стресс к и без того насыщенной различными делами жизни.
Более простой способ - это придерживаться определенных размеров порций. Так, одна порция белка должна соответствовать размеру вашей ладони, порция полезных (!) жиров - размеру всего вашего большого пальца, порция углеводов - размеру ваших сложенных ладоней, порция овощей - размеру вашего кулака.
4. Находясь в продуктовых магазинах, избегайте отделов с «вредной» едой
При покупке провианта в магазинах отдавайте предпочтение отделам с натуральными продуктами, такими, к примеру, как овощи, фрукты, яйца, мясо, и избегайте полок с обработанными. Так, вам будет проще не положить в свою корзину какую-нибудь «бяку».
5. Придерживайтесь обычной тренировки
В то время как питание является наиболее важным аспектом потери жира, силовые тренировки являются другой важной частью этой задачи. Делайте минимум три полных тренировки в неделю, и вы будете все ближе на пути к идеальной версии себя – стройной, здоровой, красивой.
6. Сон - ваш новый лучший друг
Сон – один из важнейших аспектов успешной потери жира.
Без нормального сна возрастает вероятность увеличения веса, а также повышается уровень кортизола, являющегося гормоном стресса. При повышенном уровне он замедляет потерю веса. Стремитесь к тому, чтобы время сна составляло минимум 7 часов в сутки.
7. Делите тарелку на три части
Когда приходит время, чтобы поесть, делите вашу тарелку на три секции. Первая секция - это белковые продукты, которые надо включать в каждый прием пищи вместе с овощами, занимающими вторую секцию. В последнюю, третью секцию можно добавить (в зависимости от вашей цели) углеводы или здоровые жиры.
8. Вполне нормально не придерживаться своего рациона на 100%
Нет причин утруждать себя, пытаясь есть идеально каждый день.
Радости жизни и обеспечение успешной потери избыточного веса могут идти рука об руку. Не надо заполнять всю свою жизнь фитнесом для того, чтобы достичь своей цели иметь красивое тело.
У вас намечается важный семейный ужин, посиделки с друзьями или корпоративная вечеринка? Наслаждайтесь, предаваясь удовольствию от съеденных двух кусков торта без чувства вины.
Это не испортит ваших целей, если в повседневной жизни вы остаётесь верны своим привычкам.
