Лучшие упражнения от жировых валиков на спине

0
0

Мы тратим уйму времени и сил на проработку проблемных зон на нашем теле. Чаще всего мы уделяем внимание мышцам ног, живота, рук и бедер. А вот область, которую обычно передавливает бюстгальтер, мы почему-то упорно игнорируем и оставляем совершенно без внимания. Хотя в действительности выпуклости в этом месте выглядят как минимум неорганично и совершенно некрасиво. В результате вы, несмотря на накачанные ягодицы, ноги и живот, не можете позволить себе сексуальные обтягивающие платья. А все потому, что в них ваша фигура смотрится неэстетично именно из-за этих выпуклостей по бокам.

Как избавиться от этой проблемы и навсегда забыть о всяческих комплексах? Очень просто! Всего несколько простых упражнений, которые, кстати, не отнимут у вас много времени, и вы станете неотразимой! Заинтересованы? Тогда предлагаем вашему вниманию самые эффективные и простые упражнения для спины.

Отжимания

Это одно из самых популярных и востребованных упражнений, которые всегда рекомендуют персональные тренеры. Отжимания помогают накачать не только руки, а и спину, устранив весь лишний жир в проблемной зоне. Выполняя это упражнение, нужно помнить только одно - в процессе спина всегда должна оставаться безупречно ровной. Старайтесь не сгибать тело от пят до головы.

Боковая планка с поднятой рукой

Положите на пол гимнастический коврик и лягте на левый бок. Согните левую ногу, а правую - вытяните. Опершись на левый локоть, приподнимитесь и поднимите правую руку.

В процессе лучше всего использовать гантель - она поможет увеличить нагрузку на тело, что позволит гораздо быстрее добиться первых результатов. Медленно поднимайте гантель по направлению к потолку, оставаясь в принятом положении. Затем опустите ее обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз. То же самое проделайте с другой стороны.

Y-Raise

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч. Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы он оказался примерно на уровне груди. Сомкните ноги вместе и упритесь кончиками пальцев в пол. При этом ваши руки должны свободно лежать перед вами, помогая сохранять баланс. Теперь медленно поднимите руки, разведя их в разные стороны так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Y. Постарайтесь задержаться в этом положении на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.

Гимнастика с гантелей

Вооружитесь гантелей, весом в 10-12 фунтов. Найдите место, в котором вам ничего не будет мешать двигаться. Займите положение так, чтобы ваши ноги оказались на ширине плеч, в одну руку возьмите гантель. Начните сгибать колени так, словно вы делаете выпады вперед. Корпус при этом нужно удерживать параллельно полу. Руку с грузом вытяните вперед, а вторую, напротив, положите на бедра или другую точку, чтобы сохранить равновесие. Постепенно поднимите гантель до уровня плеч. Проделайте это упражнение по 10 раз с двух сторон, не забудьте переложить груз в другую руку.

Боковой подъем

Возьмите две гантели и встаньте так, чтобы ваши ноги оказались на ширине плеч. Согните их в коленях и опустите корпус под углом в 45 градусов. Удерживайте гантели с двух сторон так, чтобы они оставались параллельно полу, и постепенно поднимайте их. Подержите груз с двух сторон от плеч несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 12-15 раз.

Сундук с мухой

Очень забавное название для гимнастики, не правда ли? В процессе выполнения вы обязательно поймете, почему это упражнение носит столь странное наименование.

Лягте на гимнастический коврик и в обе руки возьмите гантели. Согните ноги в коленях, оставаясь на полу. Выпрямив бедра и плечи, вытяните руки ладонями кверху так, словно вы отжимаетесь вверх ногами. Затем медленно приподнимите бедра, став в виде мостика, и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение еще 12-15 раз.

Альпинисты

Вы ведь знаете, как альпинисты взбираются по горе наверх? А знаете ли вы, что такое занятие прекрасно тонизирует многие части тела, например, бедра, ноги, руки, боковые мышцы и, разумеется, спину.

Начинать такую гимнастику нужно с простых упражнений. К примеру, для начала встаньте возле стены, прижмитесь к ней всем телом и поднимите одно колено к груди, максимально плотно прижав его к себе. Замрите в таком положении на минуту. То же самое проделайте с участием другой ноги. Затем усложните задание, приняв позицию параллельно полу.

Помимо того, что все эти упражнения идут на пользу спине, они также являются прекрасной профилактикой всевозможных травм и повреждений, способствуют устранению болевых ощущений, улучшению осанки и повышению ее возможности выдерживать большие нагрузки во время ходьбы, бега и занятий физкультурой.

Сбалансированное питание и выполнение этих простых упражнений хотя бы трижды в течение недели вскоре продемонстрирует вам первые результаты. Вы заметите, что значительно похудели и избавились от ненавистных выпуклостей и складок в зоне бюстгальтера. В общем, результат, однозначно, стоит потраченного времени и сил. Уделите этой гимнастике неделю, и вы убедитесь в этом.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание