«Красивая талия к лету - это реально!»: рекомендации фитнес-тренеров

Легко отрастить животик, но очень трудно убрать его. К счастью, есть несколько эффективных упражнений для мышц пресса, которые помогут убрать жировую прослойку и вернуть стройность фигуре. Сегодняшняя гимнастика хороша тем, что не требует особого оборудования. Ее можно легко выполнять в домашних условиях на коврике для йоги. Вам понадобится тратить лишь 30 минут ежедневно, чтобы добиться желаемого результата.

Почему не стоит качать пресс для похудения живота?

Специалисты советуют обратить внимание, что качание пресса не способно сделать ваш животик уникальным. Даже если вы накачаете мышцы пресса, поверх него все равно сохранится прослойка из лишних килограмм. Если жира на животе нет, достаточно всего 2-3 тренировок, чтобы мышцы пришли в норму и проявились красивые кубики пресса.

Более того, упражнений, которые описаны в этой статье, достаточно для приобретения стройной фигуры. Поэтому усиленно качать пресс совсем не обязательно. Ведь мы постоянно допускаем ошибки при выполнении этого упражнения, чем даем позвоночнику нежелательную нагрузку. Люди очень часто получают травмы спины и шеи, когда качают пресс.

Фитнес для талии

Исходное положение: лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте. Вытяните руки ладонями внутрь. На выдохе приподнимите плечи, тем самым напрягая мышцы пресса, и начните тянуться правой рукой в правой стопе. На секунду задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное. Повторите 30 раз.

V-образное скручивание

Это упражнение поможет устранить жировую прослойку на боках. Исходное положение: возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Плотно сожмите ноги и прислоните левую ладонь к голове. Это поможет вам сохранить баланс.

Приподнимите прямые ноги и приблизьте их к туловищу, тем самым образуя форму буквы V. Помогите себе правой рукой - это поможет не потерять равновесие. Замерев в таком положении, медленно опустите ноги. Повторите 8 раз на каждую сторону.

Треугольник

Это упражнение поможет вам придать бокам и животику стройность. Исходное положение: встаньте на колени, правую руку опустите на пол. Вытяните левую ногу и заложите левую руку за голову. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не полностью вытягивайте левую ногу, сохраняйте ее напряженной. Повторите по 30 раз.

Планка

Это очень полезное для всего тела упражнение. Оно воздействует на мышцы пресса и даже укрепляет мышцы, фиксирующие внутренние органы. Также планка способствует улучшению осанки и ускорению обмена веществ. Мышцы спины будут задействованы в работе, что значительно снизит риск болезней позвоночника. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. А главное, способствует работе многочисленных мышц всего тела - рук, туловища, ног. Вы очень быстро разовьете чувство равновесия и повысите уровень гибкости собственного тела. Более того, планка влияет положительно и на психологическое состояние, улучшает настроение.

Для того чтобы сделать планку, вам нужно застыть в положении параллельно полу. Важно, чтобы туловище, ноги, плечи и голова составляли прямую линию. Нельзя позволять пояснице провисать. Вы должны чувствовать напряжение мышц во всем теле.

Для начала хватит 20 секунд, однако постепенно вы можете увеличивать длительность упражнения. Если делать планку ежедневно, вы вскоре заметите первые результаты.

Морская звезда

Исходное положение: лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки, придавая позе X-образную форму. Затем поднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над землей и прислоните локти к коленям. Напрягите мышцы пресса, застыв в этой позе.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Махи ногами

Это упражнение поможет сжечь жир как на животе, так и на бедрах. Исходное положение: встаньте прямо и заложите руки за голову. Ноги расставьте на ширине плеч. Согните левую ногу и начните тянуть ее по направлению к колену правой руки. Повторите то же самое правой ногой. Сделайте по 30 подходов каждой ногой.

Складные ножи

Это упражнение вовлечет в работу мышцы живота, ягодиц и бедер. Лягте на правую сторону, выпрямив ноги и плотно сжав их вместе. Левую руку заложите за голову, а правой обхватите талию, словно обняв ее. Это поможет вам зафиксировать собственное положение.

Поднимите ножки, образующие прямую линию, над землей. Корпус также приподнимите. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов.

Боковое скручивание

Это упражнение тренирует мышцы спины и пресса, убирает складки с боков. Боковое скручивание позволяет проработать косые мышцы брюшной полости, которые участвуют в формировании талии. Некоторые вариации этого упражнения могут быть опасны для здоровья позвоночника, однако данная техника безвредна.

Итак, выполняется упражнение следующим образом. Лягте на спину на коврик для йоги и положите руки по бокам для поддержки. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Затем совершите ногами наклон влево, при этом спина должна находиться в зафиксированном положении, а поясницу нельзя отрывать от пола. Вы почувствуете интенсивную работу мышц пресса. Сделайте по 30 повторов.

Ослиный удар

Это упражнение с весьма необычным названием очень эффективно для мышц пресса, ягодиц и спины. Если делать его регулярно, вы добьетесь потрясающих результатов, в том числе и увеличения объема ягодиц.

Встаньте на колени на коврик для йоги, руки вытяните и разместите параллельно линии плеч. Сохраняя колено в согнутом положении, поднимите ногу, словно хотите лягнуть кого-то. Сделайте по 20 повторов. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник не прогибался. Дабы не повредить шею, держите голову прямо, смотрите на пол.

Вакуум для живота

Многие специалисты советуют девушкам практиковать вакуум для живота, который помогает сжечь жир и задействует поперечную мышцу, что придает более выраженный изгиб талии.

Делать вакуум для живота нужно на пустой желудок, желательно утром. Сделайте глубокий вдох, а затем выдох, тем самым полностью освободив легкие от воздуха. Максимально втяните живот и задержитесь в этом положении четверть минуты. Медленно вдохните и постепенно расслабьтесь.

Дополнительные советы для красивый талии

Фитнес - это единственный способ вернуть стройность и красивую талию. Однако приведенные далее советы помогут ускорить процесс и значительно улучшить состояние кожи.

Во-первых, косметологи советуют полюбить обертывания. Они почти бесполезны без физической нагрузки, но в комбинации с ней позволяют значительно ускорить результат. Наиболее эффективными считаются следующие компоненты: глина, ламинария или фукус, косметическая грязь. Наносите смесь на тело и плотно оборачивайте его пищевой пленкой. Длительность такой процедуры - 30-60 минут.

Кроме этого, рекомендуется во время принятия душа делать пилинги. Наиболее эффективным является кофейный скраб, который также оказывает выраженный антицеллюлитный эффект. Приготовить такое косметическое средство можно даже в домашних условиях. Для этого нужно смешать молотый кофе с базовым маслом.

Не менее действенным является контрастный душ. Он помогает ускорить обмен веществ, устраняет жировую прослойку и целлюлит, делает кожу более эластичной и упругой. Рекомендуется начинать с небольших колебаний температуры.

Заключение

Эти простые упражнения помогут придать фигуре гибкость и стройность. Главное в данном случае - регулярность. Не забывайте хотя бы 2-3 раза в неделю делать комплекс упражнений и косметические процедуры.