Витамины и добавки для ухода за волосами. Советы от эксперта Каталин Зорзини
Здоровые, красивые и пышные волосы — мечта каждой женщины, но достичь этого нелегко. Салонные процедуры и другие поверхностные методы ухода для роста волос могут оказаться недостаточными. В данном вопросе немаловажную роль играет питание.
Питательная, сбалансированная диета является одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье и скорость роста ваших волос. Им крайне необходимы витамины и минералы. Помимо таких факторов, как возраст, генетика и гормоны, на рост также влияет дефицит питательных веществ.
Но не всегда есть возможность получить их посредством сбалансированного питания. В таких ситуациях отличными помощниками станут добавки. Благодаря им волосы растут быстрее, становятся сильнее, длиннее и гуще. Также добавки оказывают положительное влияние на ногти и кожу. Рассмотрим список необходимых веществ.
Биотин
Является мощным представителем группы В, присутствующим в добавках. Его также называют витамином для роста волос. Способствует повышению густоты, борется с ломкостью, улучшает структуру волосков.
Этот витамин группы B помогает вырабатывать глюкозу и расщепляет белки на аминокислоты, естественным образом поддерживает здоровье волос.
Продукты, которые богаты биотином:
- грибы;
- авокадо;
- яйца;
- лосось;
- арахисовое масло;
- дрожжи;
- цветная капуста;
- малина;
- бананы;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- семена подсолнечника;
- соевые бобы;
- чечевица и др.
Ниацин
Ниацин тоже является представителем витаминов группы В. Он отвечает за питание и регенерацию кожи головы, а также помогает волосяным фолликулам производить более сильные волосы. Основная функция этого витамина состоит в том, чтобы преобразовывать углеводы в энергию. Ниацин помогает поддерживать структуру клеток крови и стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению ее притока к коже головы, а также к увеличению количества кислорода и питательных веществ в фолликулах.
Недостаток ниацина выражается тусклостью и ломкостью волос. Поэтому важно употреблять его в достаточном количестве. Продукты:
- зеленый горошек;
- куриная грудка;
- тунец;
- индейка;
- авокадо;
- грибы;
- арахис.
Другие витамины группы В
Они способствуют росту и делению клеток, обеспечивают дополнительную поддержку волосам, помогают в создании красных кровяных клеток, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам, что является важным процессом для их роста.
Витамины группы В, такие как В6 и В12, содержат:
- семена подсолнечника;
- фисташки;
- цельные зерна;
- миндаль;
- молоко;
- темно-листовая зелень.
Витамин A
Это важный витамин для всех клеток вашего тела, в том числе для волосковых клеток. Является одним из лучших витаминов для роста волос. Он способствует выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос. Витамин А также богат антиоксидантами, которые предотвращают чрезмерную сухость.
Пейте морковный сок ежедневно для быстрого роста волос, так как морковь является отличным источником витамина А. Однако важно не допустить передозировки витамином, так как в больших количествах он опасен для здоровья. Другие источники:
- картофель;
- печень;
- яичный желток;
- молоко;
- шпинат;
- курага;
- манго;
- темно-листовая зелень.
Витамин C
Богат коллагеном, который является очень важным белком для роста волос. Также аскорбиновая кислота эффективно предотвращает поседение и сухость.
Является отличным антиоксидантом, который полезен для здоровья и предотвращает повреждение волосяных фолликулов от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
Продукты:
- лимон;
- сладкий лайм;
- мандарины;
- клубника;
- черника;
- ананас;
- киви;
- грейпфрут;
- апельсины;
- смородина;
- шпинат;
- перец;
- помидоры.
Витамин E
Является антиоксидантом, который строит и восстанавливает ткани и предотвращает окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Улучшает кровообращении в коже головы и способствует восстановлению поврежденных волосяных фолликулов.
Продукты:
- авокадо;
- рыба;
- арахис;
- шпинат;
- спаржа;
- брокколи;
- тыква;
- семена подсолнечника;
- сушеные травы.
Омега-3 жирные кислоты
Полезны для организма и волос в частности. Питают и защищают волосы, помогают возобновить их рост, делают локоны более блестящими.
Жирные кислоты омега-3 отвечают за здоровую клеточную мембрану, которая способствует эффективной передаче питания клеткам волоса. Если вы предпочитаете добавки, то ищите с наибольшим количеством EPA и DHA, так как они являются активными компонентами в жирной кислоте.
Природные источники:
- скумбрия;
- лосось;
- печень трески;
- сельдь;
- устрицы;
- сардины;
- семена льна;
- семена чиа;
- грецкие орехи;
- соевые бобы.
Фолиевая кислота
Является стимулятором естественного роста волос как у мужчин, так и у женщин. Обычно фолиевая кислота содержится в витаминах группы В в достаточном количестве, поэтому если вы уже принимаете эту добавку, нет необходимости принимать фолиевую кислоту отдельно.
Продукты:
- цельнозерновые зерна и злаки;
- все цитрусовые;
- сушеные бобы;
- шпинат;
- стручковый перец;
- фасоль;
- брокколи;
- перец чили.
Минералы
Они также играют важную роль в росте волос. Железо, цинк и магний особенно необходимы телу и волосам. Обычно добавки для волос содержат все эти минералы в необходимом количестве. Если вы хотите получить их из пищи, то железом, цинком и магнием богаты:
- бразильские орехи;
- курица;
- красное мясо;
- птица;
- яйца;
- шпинат;
- изюм;
- устрицы;
- нут;
- лосось;
- абрикосы;
- дикий рис.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать добавки.
