14 основных минералов и витаминов для быстрого роста волос
Многие мечтают о роскошных и пышных волосах, но добиться такого результата может быть очень непросто. Приходится пробовать салонные процедуры и принимать меры против повреждения. Кроме того, отращивать волосы достаточно долго, так что при уходе требуется и терпение. Тем не менее не стоит придавать значение исключительно внешним факторам заботы. Посещать парикмахера, ухаживать за волосами и сохранять терпение важно, но следует учитывать и питание. Красивые волосы — это признак хорошего здоровья, потому что это связано со сбалансированной диетой, в которой присутствует правильное количество жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов, клетчатки и воды. Белки, витамины и минералы играют для волос особенное значение. Правильная диета — девяносто процентов вашего успеха. Так какие же вещества являются лучшими для роста волос? Давайте детально разберемся с этим вопросом.
Витамин А для роста волос
Витамин А играет важную роль в правильном росте клеток, что напрямую связано с ростом волос. Он помогает выработке естественных масел на коже головы, что дает волосам здоровый блеск. Витамин А также содержит антиоксиданты, увлажняющие кожу головы и предотвращающие пересыхание локонов. Это один из наиболее значимых витаминов для роста и густоты волос. Вы можете получить нужное вещество из батата, моркови, печени, яичного желтка, молока, шпината, кураги, манго — все эти продукты являются отличными источниками витамина А.
Биотин ускоряет рост
Биотин называют витамином роста волос. Это один из двенадцати витаминов группы В, который восстанавливает ломкие волосы на клеточном уровне и стимулирует их рост. Он работает вместе с аминокислотами и жирами. Аминокислоты — это основа для развития протеина, кроме того, они участвуют в процессе глюкогенеза. Биотин растворяется в воде, что означает, что нужно контролировать его потребление на повседневном уровне. Использование внутрь и наружно — способ получить роскошную шевелюру. Вы заметите быстрый темп роста волос, густоту и силу. Биотина много в грибах, авокадо, яйцах, лососе, арахисовом масле, дрожжах, цветной капусте, малине, бананах, грецких орехах и миндале, так что употребляйте все эти продукты регулярно.
Витамин В12 для восстановления
Еще один витамин из группы В помогает росту и разделению клеток — эти процессы очень важны для волос. Нехватка этого вещества замедляет их рост. Витамин В12 помогает предотвратить выпадение и улучшает усвоение железа. Нехватка железа может быть причиной потери волос. Этот витамин можно получить из яиц, сыра, сывороточного порошка, молока, йогурта.
Преимущества употребления витамина С
Это вещество помогает росту, защищает от сухости и преждевременной седины. Все потому, что витамин С связан с производством коллагена, белка, необходимого для роста и густоты. Ежедневный прием данного вещества необходим для красивых локонов. Вы получите его из фруктов: лимона, гуавы, мандарина, клубники, грейпфрута.
Воздействие на волосы витамина Е
Это вещество является антиоксидантом, который создает и восстанавливает ткани. Он необходим для роста волос и сражается со свободными радикалами. Данный витамин помогает волосам удерживать влагу и не пересыхать. Кроме того, он обеспечивает здоровье кожи головы и стимулирует кровообращение. Вы можете получить витамин из миндаля, рыбы, арахиса, приготовленного шпината, семечек подсолнуха и сухих трав.
Фолиевая кислота для роста
Это вещество необходимо для густоты и сияния ваших волос, кроме того, оно увлажняет их и предотвращает появление седины. Если вы принимаете витамины группы В, фолиевой кислоты у вас в организме достаточно. К тому же повысить ее уровень помогают цельнозерновые продукты. Если вы считаете, что вам нужны добавки, можете попробовать и их, это не менее эффективный способ.
Ниацин для ускоренного роста
Это еще одно вещество из списка витаминов группы В. Ниацин отвечает за блеск и гладкость волос. Нехватка его может приводить к таким неприятным симптомам, как ломкие и безжизненные волосы. Ниацина много в куриной грудке, тунце, авокадо, грибах, индейке. Эти продукты часто встречаются в диетическом питании, так что сторонникам здорового образа жизни не стоит тревожиться на этот счет.
Роль железа для волос
Железо делает волосы крепче и усиливает их рост. Если у вас в организме не хватает железа, ваши волосы могут стать тонкими, тусклыми и сухими. Кроме того, это вещество необходимо для транспортировки кислорода в клетки, что позволяет им работать с максимальным потенциалом. В какой еде много железа? В красном мясе, курице, яйцах, шпинате, изюме и абрикосах.
Цинк для здоровых локонов
Есть прямая связь между нехваткой цинка и потерей волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и уменьшает выпадение волос, а также предотвращает появление седины. К тому же цинк очень важен для здоровья и красоты кожи. Вы можете получить цинк вместе с такими продуктами, как устрицы, орехи, яйца, нут, батат, шпинат.
Магний для роста волос
Исследования показали, что нехватка магния приводит к ухудшенному росту волос. Магний гарантирует фолликулам здоровье, что приводит к нормальному росту. Кроме того, без магния будет страдать весь организм, особенно мышцы. Вы можете пополнить запасы этого вещества в организме, употребляя орехи, лосось, семечки и дикий рис.
Могут ли витамины для беременных ускорять рост волос?
Есть специальные витаминные комплексы для женщин в положении, в них содержатся дополнительые дозы железа и фолиевой кислоты. Вы можете попробовать их, потому что они действительно эффективны. В некоторых также присутствуют жирные кислоты Омега-3 или кератин. Прием подобных средств вам точно не повредит.
Белок для здорового роста волос
Ваши волосы состоят из белка. Следовательно, данное вещество является одним из наиболее важных для роста волос. Белок укрепляет фолликулы, гарантирует чувство сытости, помогает сбросить вес и развить мышцы. Постарайтесь употреблять следующие продукты: яйца, финики, зелень, молоко, сыр, ореховые молоко и масло, киноа, чечевицу и другие бобовые, рыбу, нежирную курятину и говядину, греческий йогурт. Это гарантирует вам нужное количество белка в организме.
Жирные кислоты Омега-3 для красоты волос
Жирные кислоты Омега-3 помогают облегчить депрессию, сражаются с воспалительными процессами и укрепляют здоровье сердца. Они наполняют энергией кожу и придают волосам шелковистый блеск. Жирные кислоты Омега-3 ответственны за здоровье клеточной мембраны, которая обеспечивает эффективную передачу питательных веществ ко всем частям тела, включая волосы. Вы можете не опасаться нехватки жирных кислот Омега-3, если регулярно употребляете такие продукты, как макрель, лосось, масло печени трески, сельдь, устрицы, сардины, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
Витаминные добавки для быстрого роста волос
Как уже было упомянуто ранее, витаминные добавки действительно могут помочь. По сути, это комбинации разных витаминов и минералов. Употребляя их, вы можете не беспокоиться о том, чтобы включить в рацион все необходимые продукты. Впрочем, вам в любом случае стоит проконсультироваться у специалиста, перед тем как вы начнете принимать какие-либо добавки. Длинные и красивые волосы не будут далекой мечтой, если ваш организм будет получать все необходимые вещества. Отращивать волосы проще, когда вы ведете правильный образ жизни.
