8 простых поз йоги, которые помогают предотвратить выпадение волос
Мы все привыкли рассматривать йогу как физическую и умственную деятельность, которая помогает расслабиться, улучшить выносливость и общее состояние нашего здоровья. Но мало кто знает, что йога также является действенным средством против выпадения волос, так как ликвидирует стресс и положительно влияет на кровообращение.
100-летний институт йоги, базирующийся в Индии, гарантирует появление пышной шевелюры у всех, кто практикует эту дисциплину. Позы, которые помогут предотвратить выпадение волос, рассмотрим ниже.
Поза верблюда
Тысячи людей сталкиваются с проблемой выпадения волос из-за стресса, нездорового образа жизни или по другим причинам. Если вы находитесь в числе людей, которые борются с этой проблемой, как насчет того, чтобы попробовать реализовать некоторые позы йоги? Сделайте это прямо сейчас и не забудьте изучить инструкцию внимательно, чтобы не повредить свое тело.
Поза верблюда улучшает кровообращение кожи головы, помогает в борьбе с выпадением волос. Выполните следующие действия:
- Встаньте на колени на коврике, расставив ноги по ширине плеч. Поместите руки на основание позвоночника.
- Выдвиньте бедра вперед и соедините лопатки.
- Наклоните тело назад и положите руки на лодыжки. Зафиксируйте позу и сделайте 5 вдохов.
- По завершении упражнения сделайте вдох и вернитесь в начальное положение на колени.
Нисходящая осанка собаки
Эта поза помогает усилить приток крови непосредственно к коже головы. Сделайте следующее:
- Лягте на коврик лицом вниз, обхватив тело руками.
- Упритесь ногами в пол и поднимите бедра так, как показано на рисунке. Перенесите вес всего тела на ноги.
- Попытайтесь изобразить перевернутую букву V.
- Задержитесь в этом положении на пару минут. Чтобы закончить упражнение, встаньте на колени (выполняйте упражнения всегда медленно, чтобы не повредить свое тело).
Поза, удаляющая воздух
Реализуйте такие действия:
- Лягте на спину, согните в коленях ноги, подведите их к груди.
- Обхватите колени руками. Когда вы делаете выдох, приближайте колени к груди. Когда вы выдыхаете, отдалите колени немного.
- Прижмите колени к груди и сделайте 12 вдохов. Делайте это медленно. Завершая упражнение, вытяните медленно ноги.
Поза «Щипцы»
Это еще одна поза-асана, которая улучшит приток крови к луковицам волос. Реализуйте ее так:
- На коврик сядьте, вытяните ноги и соедините их.
- Вытяните спину и, делая вдох, поднимите вверх руки.
- Сделайте выдох и наклоните свое тело вперед так, чтобы ваш лоб касался коленей. Пальцы рук поместите на ноги или лодыжки.
- Находитесь в этой позе до тех пор, пока не сделаете 5-20 вдохов. После сделайте выдох и посидите так мгновение.
Поза «Свеча»
Эту асану начинайте выполнять, лежа на спине на коврике. Выполните такие шаги:
- Делая вдох, поднимите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны потолку. Вытяните пальцы ног вверх.
- Используйте плечи и заднюю часть шеи, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Будьте осторожны. Ваш позвоночник и ноги должны образовывать прямую линию.
- Находитесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты. По завершении упражнения медленно в коленях согните ноги и опустите их.
Поза «Щипцы», которая выполняется стоя
Это еще одно великолепное упражнение, которое усиливает приток крови к коже головы и обеспечивает хорошее растяжение тела. Выполните такие действия:
- Встаньте на коврик, ноги соедините. Держите ноги и спину прямо.
- Медленно наклонитесь вперед, пытаясь коснуться коленями лба.
- Попробуйте руками коснуться пальцев ног. Если вы не можете это сделать, оставайтесь на том уровне, с которым вы можете справиться, не напрягая суставы.
- Держите асану в течение 1 минуты. По завершении упражнения медленно вернитесь в начальное положение.
Алмазная поза
Эту позу реализуйте таким образом:
- Сядьте на коврик, подогнув под себя ноги.
- Положите руки на ноги. Ваши ладони могут быть обращены вверх или вниз.
- Держите спину прямо, дышите естественно.
- Эту позу сохраняйте в течение 0,5-1 минуты.
Поза трупа
Эта поза является последним упражнением данной серии занятий в основном потому, что она предлагает полное расслабление. Реализуйте ее так:
- Лягте на коврик на спину. Раздвиньте ноги по ширине плеч, руки вытяните в стороны, ладони должны быть обращены кверху.
- Расслабьте тело. Дышите естественно, старайтесь игнорировать мысли, текущие в вашей голове. Реализуйте эту позу в течение 5-15 минут.
- Прижмите колени к груди и пошевелите спиной. Если хотите, положите руки под голову. Попробуйте удерживать это положение в течение нескольких вдохов. Далее используйте локоть как опору, чтобы встать.
Эти асаны доказали свою эффективность при выпадении волос. Однако имейте в виду, что чрезмерное выпадение волос может быть связано с другими проблемами со здоровьем. В этом случае обязательно поговорите со своим врачом.
Немного о йоге
Йога – это понятие в культуре Индии, которое означает совокупность разных физических, духовных и психических практик, которые создаются в разнообразных направлениях буддизма и индуизма. Нацелены на управление физиологическими и психическими функциями тела с целью достижения человеком возвышенного психического и духовного состояния.
В более узком смысле, йогой именуют одну из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма. Базовые направления йоги:
- хатха-йога;
- раджа;
- карма;
- бхакти-йога;
- джнана.
Конечная цель йоги может быть различной: от улучшения здоровья до достижения мокши. Того, кто практикует и изучает йогу, называют йогином или йогом.
ЮНЕСКО в 2016 году включила эту дисциплину в репрезентативный перечень культурного невещественного наследия человечества.
