По мнению дерматологов, эти продукты наилучшим образом влияют на состояние волос: орехи, жирная рыба и не только. Заботимся о своем внешнем виде
Прекрасные локоны - не обязательно результат усердной работы. Научные исследования доказывают, что можно иметь более крепкие, густые и блестящие волосы, не прикладывая особых усилий. Многие эксперты заявляют, что качество шевелюры зависит от наличия в организме необходимым витаминов. Ограничение калорий или недостаток белка может привести к нарушениям в структуре или даже выпадению волос. Питательные компоненты - важный инструмент в поддержке и росте здоровых волос.
Лучшие витамины и питательные вещества для роста волос
Основной рост волос приходится на период с пятнадцати до тридцати лет и может замедлиться или измениться после сорока. Для "перезагрузки" волос следует создать меню, богатое следующими питательными веществами:
- Белок.
- Железо.
- Витамины А, С, D и Е.
- Витамины группы В.
- Омега-3 и -6 жирные кислоты.
- Цинк.
- Селен.
- Магний.
Стоит отметить, что если изменение диеты не помогает восстановить локоны, следует обратиться к врачу. Выпадение волос или некоторые резкие изменения здоровья волос могут являться симптомом какого-либо внутреннего заболевания, например, недостаточной активности щитовидной железы.
Если вы все-таки уверены в отсутствии сторонних проблем и решили лишь увеличить упругость и усилить блеск волос, то тогда следует внимательно рассмотреть то, что находится у вас в тарелке. Вот некоторые лучшие продукты для роста и общего здоровья волос, которые рекомендовали дерматологи.
Орехи
Достаточное количество калорий и полезных жиров необходимо не только для здоровья мышц и сердца. Недавнее исследование доказало, что омега-3 и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, способными помочь уменьшить выпадение волос и ускорить их рост.
Миндаль и грецкие орехи богаты естественными смягчающими веществами для кожи и волосяного фолликула, которые увлажняют стержень волоса, делая локоны блестящими.
Орехи и семена богаты магнием, цинком и витаминами В и Е, последний из которых способствует сохранению сильных клеточных мембран.
Жирная рыба
Наверняка многие знают еще с детства, что белок крайне важен для организма. По мнению экспертов, представительницам прекрасного пола необходимо получать около пятидесяти граммов белка в день. Поэтому всем любительницам диет и отказов от различных продуктов необходимо помнить, что внезапная потеря веса или плохое питание с низким содержанием белка и недостаточным количеством полезных жиров может способствовать выпадению и ослаблению волос.
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, тунец и сардины, содержит все, что необходимо для здоровья вашей шевелюры. Тут и белок, и витамин D, и омега-3 жиры, и множество других компонентов, стимулирующих рост волос, например, линолевая кислота. Последняя нужна, чтобы питать кожу и сгущать жировой слой. Добавьте жирную рыбу в меню и здоровый рост волос вам обеспечен.
Устрицы
Всемирная организация здравоохранения уверена, что дефицит железа является самым распространенным в мире дефицитом, который затрагивает до восьмидесяти процентов населения. Даже малые изменения уровня этого элемента могут стать причиной выпадения и истончения волос.
Несмотря на то что красное мясо, овощи, цельное зерно, бобы и желтки также богаты железом, устрицы занимают особое место в этом списке. Дело в том, что этот продукт предлагает одновременно и железо, и цинк. Именно последний является незаменимым минералом, способствующим росту волос, а также их восстановлению.
Шпинат
Шпинат - "мегаполис" таких полезных элементов, как железо и кальций. Продукт является одним из лучших источников витаминов, которые могут помочь предотвратить истончение волос. Шпинат также богат фолатом и витаминами А и С.
Куриное яйцо
Яйца являются превосходным источником белка и биотина, которые важны как для здоровья волос, так и для их роста. Биотин удерживает энзимы, усваивающие питательные вещества, например, жиры и углеводы, которые в свою очередь питают волосяные фолликулы.
Помимо прочего, яичные желтки богаты витамином D, который необходимо получать с помощью диеты или некоторых пищевых добавок, потому что организм человека не производит его естественным путем.
Бобы
Бобы являются отличным источником железа и белка. Всего лишь половина чашки белой фасоли дарит почти девять граммов растительного белка и почти четыре грамма железа, не говоря уже о шести граммах кишечного волокна, небольшого количества цинка, селена и фолата.
Не любите белю фасоль? Черные бобы, горох, чечевица и прочие бобовые культуры помогут вам усилить локоны и придать им легкость и пышность. Белок, железо, клетчатка - все в бобах.
Говядина
Постное красное мясо идеально подходит в меню каждого, кто стремится освежить состояние своих локонов. Говядина богата железом и жирными кислотами омега-3, которые могут помочь усилить волосы, сделать их более здоровыми и роскошными.
Сладкий картофель
Если вы делаете здоровую закуску из сладкого картофеля или любимый десерт, то вам повезло, ведь вы принимаете целый "вагон" витаминов А и В6. Стоит отметить, что средняя упаковка сладкого картофеля практически в шесть раз превышает суточное необходимое количество витамина А, который "работает" над выработкой кожного масла, что благоприятно воздействует на рост новых крепких волос. Помимо прочего, этот витамин полезен и для глаз, и для иммунной системы.
Сладкий перец
Исследования показывают, что витамин С является важным компонентом не только для здоровья волос, но и также играет важную роль для работы всего организма, ведь железо наше тело всегда приветствует.
Разумеется, можно найти много витамина С и в фруктах, таких как апельсины, клубника и киви, но именно красный перец легко впишется в ежедневный рацион любого человека.
Греческий йогурт
Этот несладкий продукт богат 24 граммами чистого белка, который, стоит напомнить, является строительным блоком для волос. Не говоря уже о том, что здесь также есть хорошая доза кальция в 282 миллиграммов, который играет немаловажную роль в поддержании здоровья волос. И помните, не стоит добавлять в продукт сахар. Ешьте либо в качестве самостоятельного продукта, либо с богатыми витамином С ягодами, делайте протеиновые коктейли или смузи с добавлением сметаны.
