15 ежедневных привычек, которые травмируют ваш позвоночник

Позвоночник - это наиболее важная часть скелета, но большинство людей совершенно не задумываются о нем, пока не столкнутся с дискомфортом. Итак, давайте познакомимся с привычками и особенностями, которые вредят вашей спине.

Ваш график тренировок или его отсутствие

Тренировки приносят организму невероятную пользу и помогают стабилизировать вес, тем не менее некоторые упражнения могут вредить костям. Начнем с пользы: силовые тренировки увеличивают плотность костей в позвоночнике и во всем теле, а упражнения, направленные на мышцы кора, помогают улучшить состояние спины. Старайтесь упражняться по тридцать-сорок минут три-четыре раза в неделю.

А теперь плохие новости: некоторые популярные тренировки, к примеру занятия на велотренажере, могут ухудшать состояние спины и шеи, потому что люди нередко нагибаются вперед во время упражнения. К тому же полное отсутствие тренировок тоже сильно влияет на состояние вашего позвоночника – с возрастом плотность костей уменьшается.

Ваши вредные привычки

Курение не только угрожает легким, но еще и травмирует позвоночник. Многие люди даже не догадываются, что курение воздействует на кости и может приводить к преждевременной дегенерации позвоночных дисков. Курение подавляет циркуляцию в позвоночнике, обезвоживая его и не позволяя дискам усваивать питательные вещества, необходимые для здорового состояния. В результате диски, располагающиеся между позвонками, не поглощают давление во время движения. Особенно серьезной проблема становится тогда, когда диски пересыхают или истончаются.

Ваши проблемы с молочными продуктами

Кальций имеет огромное значение для здоровья костей, а молочные продукты являются важным источником кальция. Если у вас непереносимость лактозы и вы отказались от молока, сыра и йогурта из-за вздутия живота, диареи или повышенного газообразования, ваши кости могут пострадать. Когда они становятся мягкими, в позвоночнике проявляется дискомфорт. Помимо молочных продуктов кальций присутствует в листовой зелени, а также рыбе вроде сардин или лосося. К тому же не стоит игнорировать и продукты, обогащенные кальцием. В возрасте до пятидесяти лет нужно употреблять тысячу миллиграммов, а позже норму следует увеличить еще на двести миллиграммов. Если вы уверены, что не получаете достаточно кальция, обсудите с врачом пищевые добавки.

Ваша плохая осанка

Замечали ли вы когда-нибудь, как прямо стоят те, кто регулярно занимается йогой? Оказывается, йога - это очень эффективное средство от боли в позвоночнике, не менее действенное, чем физиотерапия. С помощью йоги вы гарантированно улучшите осанку. С возрастом на позвоночник все сильнее воздействует гравитация, а плохая осанка только обостряет проблему и приводит к тому, что спина становится округлой. Это повреждает диски и вызывает боль. Старайтесь стоять прямо, подняв подбородок и расправив плечи. Выполняйте упражнения на растяжку, которые помогут справиться с напряжением в спине и улучшат состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Найдите занятия йогой, которые подходят для вашего уровня подготовки.

Ваше усиленное использование солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем - это лучший способ снизить риск развития рака кожи и предотвратить появление морщин. Тем не менее организм вырабатывает витамин D только под воздействием солнечных лучей. Вы не можете получить необходимое количество из пищи. При этом организму нужен витамин D, чтобы усваивать кальций. Никогда не допускайте солнечных ожогов, но иногда проводить на солнце небольшой период времени вполне допустимо. Впрочем, исследования показали, что свет из цифровых источников может быть более эффективным для производства витамина D в организме. Пройдите анализ крови, чтобы узнать, нет ли у вас нехватки витамина D, и если она присутствует, постарайтесь приобрести пищевые добавки.

Ваша зависимость от мобильного телефона

Оказывается, привязанность к гаджету может быть источником проблем. Зависимость от мобильного телефона приводит к боли в шее. Когда вы наклоняетесь, чтобы смотреть на экран, верхняя часть позвоночника слишком сильно сгибается, что может со временем негативно влиять на диски.

Ваша сидячая работа

Постоянное пребывание за неэргономичным рабочим столом приводит к тому, что вы сильно горбитесь. Это вызывает боль в нижней части спины. Постарайтесь регулярно устраивать себе перерывы и упражнять шею. Оцените состояние своего рабочего места и внесите все возможные изменения, которые позволят вам обеспечить себе комфорт и безопасность для здоровья.

Ваша любовь к кофе

Кофеин, содержащийся в кофе и газированных напитках, может ухудшать усвоение кальция. Впрочем, у ученых нет четкого мнения о том, как это влияет на плотность костей и риск перелома. Тем не менее если вы пьете много кофе, постарайтесь следить за тем, чтобы получать достаточно кальция.

Медикаменты, которые вы употребляете

Некоторые медикаменты могут ослаблять ваши кости, особенно это касается стероидов. Чем выше дозировка, тем больше воздействие на кости и позвоночник. Вы можете принять некоторые меры, чтобы снизить риск остеопороза. К примеру, используйте лекарства, которые будут нейтрализовать эффект стероидов. Обсудите с врачом медикаменты, которые принимаете, и узнайте, как они воздействуют на плотность ваших костей, а также спросите, как вы можете защитить свое здоровье.

Ваша неспособность оценить свое самочувствие

Наша эмоциональная система сильно влияет на то, как распределяется боль по мышечным группам. Если вы не позволяете себе выражать гнев, грусть или страх, вы можете столкнуться с такими физическими проявлениями, как боль в спине. Лучше всего выражать свои эмоции с помощью ведения дневника. В таком случае, все ваши переживания будут сформулированы, и вы сможете пережить их свободнее. Тогда напряжение на организм будет снижено.

Ваша привычка поднимать детей и животных

То, как вы поднимаете и носите детей и животных, может создавать большую нагрузку на спину и позвонки. Есть безопасный способ подъема тяжестей и опасный. Если вы делаете все правильно, ваши ноги будут на ширине плеч, вы будете сгибаться только в бедрах и коленях. Держите груз как можно ближе к телу.

Вес вашего рюкзака

Рюкзаки нередко вызывают дискомфорт в спине, но чаще всего не потому, что они нефизиологичны, а потому, что люди слишком сильно нагружают их. Всегда носите рюкзак на двух плечах и используйте поясной ремень, который можно застегнуть, чтобы лучше распределить нагрузку. Носите в рюкзаке только вещи, которые вам действительно нужны. Некоторые дети носят с собой много книг и мелочей, что только вредит спине.

Ваши аксессуары

Массивные колье приводят к тому, что ваши шея и позвоночник слишком напряжены. Это вызывает проблемы с осанкой, боль в спине и плечах. Если вам нравятся аксессуары, постарайтесь носить их недолго.

Ваша сумка

Тяжелая сумка в руках может сильно навредить позвоночнику и привести к боли. Следите за тем, что вы носите в своей сумке, регулярно избавляйтесь от вещей, которые вам не нужны.

Ваши высокие каблуки

Высокие каблуки приводят к тому, что стопа располагается под углом, вызывающим напряжение в позвоночнике. Это может приводить к боли в спине, шее и плечах. Постарайтесь носить удобную обувь, регулярно меняя высоту каблука для профилактики проблем с позвоночником.