Почему лучше всего спать в полной темноте?

Многие люди ошибочно предполагают, что если они спят на протяжении 7 часов каждую ночь, то не должны беспокоиться об улучшении условий в своей спальне. Однако когда дело доходит до ночного отдыха, это тот случай, когда качество имеет большее значение, чем количество. К сожалению, большое количество взрослых людей не осознают выгод, которые может принести здоровью сон в темной комнате. Почему темнота должна стать вашим другом ночью?

Регулирование уровней мелатонина

Мелатонин является естественным гормоном сна, который вырабатывается в организме под воздействием темноты. Повышенные уровни этого вещества важны для сна в частности и для здорового образа жизни в целом. В этой области было проведено большое количество научных исследований, и все они утверждают, что свет в вечернее время является важнейшим препятствием для выработки мелатонина.

Ученые рекомендуют убрать из спальни телевизор, компьютер или ноутбук. Настройте на смартфоне ночной режим, а по возможности не используйте мобильное устройство перед сном. Организм начинает вырабатывать мелатонин с наступлением темноты, однако любое свечение, которое влияет на вас в квартире, препятствует запуску этого процесса.

Воздействие света влияет на естественный цикл сна

Воздействие света в ночное время вторгается в естественный цикл сна. В итоге вы долго не можете уснуть либо пробуждаетесь среди ночи. Повысьте выработку мелатонина с помощью отказа от электронных устройств и ярких ламп, оборудуйте спальню жалюзи или плотными ночными шторами. Это необходимо для того, чтобы свет от фонарей или проезжающего мимо транспорта не смог проникнуть в комнату среди ночи. Сделайте так, чтобы ваша спальня стала полностью изолированной.

Преимущества высокого уровня мелатонина

Помимо того, что мелатонин побуждает вас спать, это вещество известно как мощный антиоксидант, предотвращающий некоторые виды рака и контролирующий другие проблемы со здоровьем (в том числе наличие нерегулярного менструального цикла, продолжительность овуляции, проблемы в период менопаузы и хроническую бессонницу).

Снижение риска депрессии

Исследования показали, что здоровый цикл сна имеет важное значение для поддержания эмоционального благополучия. Если вы не воспользуетесь нашими рекомендациями и будете продолжать спать без плотных штор и с включенным телевизором, это отсрочит выработку мелатонина и вызовет расстройство сна. Ученые доказали, что стрессы и бессонница являются главными условиями возникновения депрессии.

Метаболические дисфункции

В 2014 году было проведено научное исследование, согласно которому рассинхронизация биологических часов человека с восходом и закатом солнца ведет к сахарному диабету, метаболическому синдрому и потере мышечной массы.