Снижение уровня эстрогена и психологические проблемы: причины увеличения веса после 40 лет

Существует множество причин, по которым женщины достаточно легко и стремительно набирают лишние килограммы после 40 лет. Как правило, все они обусловлены гормональными изменениями, происходящими в этот период в организме дамы. В сегодняшней статье мы максимально подробно расскажем о том, как устранить эти причины.

Снижение показателей эстрогена

У большинства женщин период предменопаузы наступает примерно в 40 лет. Как раз в этом возрасте организм претерпевает множество гормональных изменений. Одним из таковых является снижение показателей эстрогена. Это очень важный гормон для представительниц прекрасного пола, пик его концентрации приходится на 20 лет. Однако уже в 40-50 его количество сокращается примерно на 50%.

Эстроген контролирует распределение жира в организме. Стойкое уменьшение его количества может изменить этот процесс. Вместо того чтобы жир накапливался в ягодицах и бедрах, он начинает концентрироваться в зоне живота, что неминуемо приводит к увеличению веса.

Сокращение содержания эстрогена также влияет на обмен веществ. Организм может переключиться с сжигания жира на его накопление. Таким образом, даже употребляя одинаковое количество пищи и выполняя одинаковую ежедневную активность, женщины все равно могут набирать вес в период пред- или постменопаузы.

Снижение мышечной массы

В зависимости от уровня активности, образа жизни, диеты скорость потери мышечной массы у каждого человека может быть разной. Однако всем женщинам трудно набрать мышечную массу после 30 или 40, и большинство из них начинают терять ее с возрастом.

Причиной также выступает снижение показателей гормона эстрогена. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому уменьшение их массы также означает снижение скорости метаболизма. В состоянии покоя организм будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

Сокращение плотности тканей костей

Остеопороз является распространенным заболеванием у женщин среднего возраста. Существует множество продуктов, рекламируемых для укрепления костей после 40, но почему с возрастом женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины?

Самая упускаемая из виду причина – падение уровня тестостерона и эстрогена. Тестостерон вырабатывается в яичниках, надпочечниках, жировых клетках и клетках кожи у женщин. Количество тестостерона, вырабатываемого в женском организме, составляет 5-10% от такового в организме мужчины. С возрастом его уровень падает, что может привести к снижению плотности костей.

Кости имеют очень активный обмен веществ. Снижение костной массы изначально означает снижение общей массы тела, но из-за нарушения метаболизма женщины со временем набирают вес.

Психологические проблемы

Средний возраст связан с психологическими кризисами по многим причинам. Большинство дам испытывают стресс от стареющих родителей, ухода за детьми-подростками и сталкиваются с различными препятствиями, связанными с карьерой и жизнью. Колебания уровней прогестерона и эстрадиола во время предменопаузы также ухудшают общую картину.

Кроме того, изменения настроения из-за гормональных колебаний могут вызвать бессонницу. Сон считается первоочередным фактором в вопросе контроля веса. Его недостаток не только увеличивает количество гормона стресса в организме, но также ухудшает пищеварение и пищевые привычки, что приводит к набору веса. Поэтому забота о психическом здоровье должна быть главным приоритетом для женщин старше 40.

Что делать, чтобы не набрать вес после 40

В первую очередь сбалансированная диета может значительно уменьшить последствия предменопаузального перехода. Нужно есть сезонные фрукты, продукты, богатые белком и кальцием, цельнозерновую пищу, полезные жиры из орехов и яичных желтков. К продуктам, которых следует избегать, относится вся обработанная еда, сладкие напитки, жареная и острая пища.

Необходимо заниматься спортом, чтобы быть здоровым и контролировать вес. Физические нагрузки помогают контролировать гормональные изменения, а также высвобождают эндорфины, которые создают приятные ощущения и помогают улучшить настроение. Поэтому у всех женщин, а особенно после рубежа в 40 лет, должен быть план тренировок.

Физические упражнения на регулярной основе помогают сжигать лишние калории, сохраняя при этом здоровье костей. Они также помогут предотвратить болезни сердца и обязательно положительно скажутся на настроении.