Как вам стоит организовать кухню, чтобы ваше питание было более здоровым

Если вы сможете правильно организовать свою кухню, вы будете есть меньше без всяких усилий! Познакомьтесь с рядом простых и интересных рекомендаций, которые позволяют преобразить питание и подстегнуть процесс похудения. Достаточно попробовать хотя бы один из советов, чтобы увидеть положительные изменения.

Держите закуски в закрытых шкафах

Женщины, которые держат хлопья для завтрака на открытых поверхностях на своих кухнях, отличаются более высоким индексом массы тела, чем те, кто держит коробку с хлопьями в шкафчике или кладовке. Кроме того, было установлено, что хранение закусок вроде печенья или выпечки на виду приводит к высокому индексу массы тела у мужчин. Полезно держать на виду здоровые продукты. Женщины, у которых на столе фрукты, отличаются более стройной фигурой, чем те, у кого фрукты в холодильнике. Суть в том, чтобы помочь себе подсознательно выбирать продукты получше, а не тянуться за чипсами просто потому, что они под рукой. Постарайтесь обязательно расположить на столе красивое блюдо с овощами и фруктами, если хотите избавиться от лишних килограммов быстрее.

Избегайте милых тарелок для десертов

Исследования показали, что люди склонны съедать больше мороженого, если едят фигурной ложечкой, а не обычной ложкой. Милые и забавные вещи заставляют человека чувствовать себя более расслабленно, ему хочется побаловать себя и насладиться десертом. Используйте этот трюк в свою пользу – ешьте из красивой миски салат. Так вам будет легче употреблять побольше зелени без всяких усилий.

Используйте тарелки поменьше

Если вы будете есть с небольшой тарелки, вы сможете урезать порцию на тридцать три процента без лишних усилий. Постарайтесь использовать тарелки на несколько сантиметров меньше в диаметре. Если тарелка будет слишком маленькой, вам придется брать добавку, и тогда смысл будет утрачен. Нужно небольшое изменение. К примеру, берите салатную тарелку вместо обыкновенной столовой. Тогда вы действительно получите желаемый эффект и подсознательно сократите свои порции.

Держите добавку подальше от тарелки

Оставьте полезный салат из зелени на столе, а вот остальную еду держите на плите. Если вам потребуется добавка, нужно будет вставать и идти за ней, что не так удобно, как просто протянуть руку. В результате вы можете передумать. Таким образом вы уменьшите свои порции, даже не задумываясь об этом!

Не покупайте большие упаковки закусок

Вы с большей вероятностью переедите, если вы будете есть чипсы из большой упаковки, а не из маленькой. Если вам нужно открывать новую упаковку всякий раз, как вы хотите перекусить, вам проще осознанно ответить на вопрос, нужна ли вам эта порция. Впрочем, маленькие упаковки не так экономичны. Вы можете покупать большую и разделять на порции дома, чтобы не тратить лишних денег и при этом не сталкиваться с соблазном переесть.

Игнорируйте дизайн холодильника

Холодильники созданы так, что первое, что вы видите, открыв дверцу, это высокие банки или мясо с сыром на второй полке, а вот овощи обычно расположены ниже уровня глаз, в ящике. Постарайтесь располагать овощи повыше, чтобы вам было проще их сразу заметить. Чтобы еще больше упростить задачу, покупайте маленькую морковку, готовую к употреблению, или заранее нарезайте перец и яблоки. Это позволит вам с легкостью получать питательные продукты, не отвлекаясь на менее полезные перекусы.

Создайте правильное настроение

Использование успокаивающей классической музыки за едой поможет съесть меньше – вы автоматически будете жевать медленнее, чтобы подстроиться под музыку. Можете приглушить свет, чтобы атмосфера стала еще более расслабленной. Когда вы едите медленнее, вы наедаетесь небольшой порцией. К тому же так вы получаете от еды большее удовольствие, что тоже имеет значение в процессе похудения.

Выбирайте узкие стаканы

Высокие и узкие стаканы кажутся больше коротких и широких, но объем у них такой же. Тем не менее визуально вам все же кажется, что вы выпиваете больше. Выбирайте для сладких напитков стакан повыше, а широкий подойдет для молока или воды. Это поможет вам контролировать порции напитков проще. Вам не захочется наливать второй стакан газировки, если вы пьете из высокого бокала, а вот широкий стакан вполне мог бы вызвать такой соблазн.

Купите зеленые тарелки

Люди употребляют меньшую порцию еды, если тарелка контрастирует с употребляемой пищей, демонстрируют исследования. Если вы будете есть макароны с белой тарелки, вы съедите больше. Чтобы есть больше зелени, выбирайте зеленые тарелки – тогда салат будет сливаться с посудой, а вот крахмалистые углеводы будут выделяться. Если вам совершенно не нравятся зеленые тарелки, используйте скатерть в тон посуды. Если вы подаете еду на поверхности без контрастов, вы съедаете меньше, считают ученые. Попробуйте просто учитывать эти нюансы и, возможно, вы даже не заметите, как начнете есть значительно меньше.