Лучший фитнес: сколько калорий можно сжечь, занимаясь работой по дому?
Работа по дому может вписаться в ваш режим фитнеса и стать частью нового активного образа жизни. Занимаясь домашними хлопотами, можно сжечь немало калорий.
Очистка ванной
За полчаса сжигается 200 килокалорий. Удаление упрямой мыльной пены с плитки также является отличным способом тонизировать мышцы рук и плеч.
Ношение хозяйственных сумок
30 минут – около 190 килокалорий, а возможно и больше, если сумки тяжелые. Распределите вес равномерно на каждую руку или периодически меняйте сумки местами. Слишком большой вес, находящийся постоянно с одной стороны, не просто перегрузит мышцы, но и может повредить позвоночник.
Очистка окон
30 мин – 125 килокалорий. Такое же количество характерно для 20 минут силовой йоги.
Уборка пылесосом
30 мин – около 90 ккал. Столько же сжигается за 15 минут занятий кикбоксингом.
Загрузка посудомоечной машины
30 мин – 105 ккал. Казалось бы, ничего особенного не делаешь, а результат неплохой.
Мытье посуды вручную
30 мин – 160 ккал. Возможно, стоит почаще мыть посуду руками?
Вытирание пыли
30 мин – около 50 ккал. Калории горят медленнее, чем при других видах работ, но все равно приятно.
Глажка белья
30 мин – около 70 ккал. Тонизирует мышцы верхней части тела. Периодически меняйте руки. Так вы исключите риск перегрузки одной руки.
Подъем по лестнице
0,5 часа – примерно 285 ккал. Так что не расстраивайтесь, когда лифт не работает.
Копание во дворе
0,5 часа – около 315 ккал. Такое же количество сжигается за 45 минут езды на велосипеде по плоской местности. Копание тонизирует мышцы икр, бедер, рук и плеч. Если делаеть это достаточно энергично и продолжать в течение 20 минут или более, можно повысить сердечный ритм и укрепить сердечно-сосудистую систему.
Мойка автомобиля
0,5 часа – 143 ккал. При этом укрепляются руки и брюшной пресс.
Прополка
0,5 часа – 115 ккал. Прополка тонизирует бедра и укрепляет ягодицы. Только будьте осторожны: сгибая ноги, держите спину прямо, иначе можно ее повредить.
Сгребание листьев
0,5 часа – 225 калорий. Сопротивление, оказываемое листьями, делает эту работу похожей на силовую тренировку. Сгребание листьев тонизирует все основные группы мышц в теле.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание