Какие советы дают профессиональные тренеры новичкам в спортзале?

Регулярные тренировки замечательны, если вам удалось продумать свой график. Но что, если вы новичок и не знаете, с чего стоит начать? Отправляться в тренажерный зал впервые может быть достаточно страшно, но преимущества для физического и эмоционального здоровья перевешивают все сомнения. Перед тем как вы начнете тренироваться, изучите эти советы от профессиональных тренеров, они составлены именно с учетом особенностей начинающих.

Тренер

Стремитесь к безопасности

Перед тем как вы начнете регулярно тренироваться, вам обязательно следует обсудить свое здоровье с врачом. Только медик способен объяснить вам, какие физические ограничения выражены в вашем случае и что может делать ваше тело. Получите одобрение от лечащего врача, а потом приступайте к новому для себя занятию. Поверьте, это касается всех, не игнорируйте свое здоровье, даже если вам кажется, что у вас все в порядке.

Новичок

Начните с основ

Вместо того чтобы пытаться максимизировать вес, который вы можете поднять, начните с простых упражнений вроде выпадов, приседаний и отжиманий. Это поможет вам избежать травм, а также обеспечит вас сильными мышцами, которые так необходимы для хорошей формы. Такие упражнения входят в программу тренировок даже опытных спортсменов, так что не пренебрегайте ими!

Совет

Прислушивайтесь к своему телу

Забудьте о том, что для достижений обязательно нужно страдать. Разумеется, вы можете почувствовать напряжение в мышцах, тем не менее резкая боль - это признак того, что вам нужно прекратить тренировку, чтобы избежать травм. Помните об этом и не пытайтесь заставить себя делать невозможное.

Совет

Сфокусируйтесь на форме

Вместо того чтобы стремиться сделать как можно больше повторов, старайтесь добиться идеальной формы выполнения упражнений. В таком случае даже меньшее количество повторений принесет вам желаемый результат. Кроме того, только такой подход позволит вам избежать травм.

Тренер

Не сравнивайте себя

Довольно легко начать сравнивать себя с остальными, но постарайтесь не поддаваться такому стремлению. Не оценивайте свои результаты, исходя из собственных представлений о достижениях окружающих. Все тела разные, и ваше путешествие к спорту должно быть только вашим. Если вы будете постоянно ориентироваться на других, вы не сможете радоваться собственному прогрессу - всегда найдется тот, кто достиг большего.

Тренер

Пробуйте разные тренировки

Вместо того чтобы повторять одну и ту же тренировку, постарайтесь выполнять разные упражнения. Это поможет вам понять, что вам больше всего нравится и что подходит вашему телу. К тому же так вы всегда будете бросать своему телу вызов, а значит, сжигать больше калорий, чем при выполнении привычных упражнений. Это поможет вам быстрее добиться цели, о которой вы мечтаете.

Новичок

Измените свой подход

Постарайтесь воспринимать упражнения как инвестицию – вы получите больше, чем вы вложите. Тренировки - это занятие на всю жизнь, но и результат вы тоже будете получать всегда. Если вы не будете понимать этого в полной мере, вам будет сложно добиться успеха.

Новичок

Помните о важном

Вместо того чтобы мечтать о шести кубиках или том, чтобы надеть облегающее платье, думайте о том, как важно быть здоровым и активным человеком. Эмоциональные преимущества, которые появляются в результате тренировок, - это единственное, что имеет значение, а хороший внешний вид - это лишь приятный побочный эффект. Вам нужно помнить об этом, если вы хотите добиться успеха.Совет

Обращайте внимание на талию

Не стоит измерять результаты размером бицепсов или цифрой на весах, тем не менее стоит понимать, что обхват талии действительно имеет значение. Этот показатель может многое сказать о вашем здоровье, потому что жир на талии говорит и об отложениях на внутренних органах, что крайне опасно.

Тренер

Обращайтесь за помощью

Вместо того чтобы импровизировать, задумайтесь о том, чтобы обратиться к персональному тренеру. Вы получите очень ценную информацию, которая поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

Совет

Найдите источник мотивации

Постарайтесь обдумать, как тренировки подействуют на вашу жизнь. Найдите мотивацию, которая объяснит вам, почему вы хотите быть в хорошей форме. Если человек понимает, к чему стремится, ему проще достичь успеха. Как только вы сформулируете для себя свою мотивацию, перед вами откроется четкий путь, которому вы сможете следовать.

Тренер

Радуйтесь каждому достижению

Вместо того чтобы стремиться к недостижимым целям, награждайте себя за каждую маленькую победу, к примеру, когда вам удается бегать быстрее или пробежать на километр больше. Окружайте себя здоровыми, позитивно настроенными друзьями, которые будут дополнительным источником мотивации.

Тренер

Веселитесь

Вес, который вы набирали не один год, никуда не исчезнет за первый же день. Не будьте к себе слишком строги. Найдите себе интересные развлечения, чтобы не скучать. В таком случае вы сможете двигаться к цели с удовольствием. Если вам будет скучно, вы не сможете добиться успеха.

Новичок

Помните о воде

Обязательно пейте воду. Достаточный уровень увлажнения поможет вам продемонстрировать лучшие результаты во время тренировки, снизит риск травмы и сделает ваше тело более гибким. Кроме того, это имеет огромное значение для здоровья в целом. Именно поэтому нужно всегда помнить о питье.

Новичок

Двигайтесь медленно и уверенно

Может быть соблазнительно выложиться по полной, в попытке наверстать все упущенное время, но это будет серьезной ошибкой. Многие люди слишком спешат, в результате чего сталкиваются с травмами, разочарованием и усталостью. Не повторяйте их ошибку и старайтесь относиться к себе бережно, если хотите добиться успеха на своем пути.

Совет

Смотрите на процесс реалистично

Попросите друга замерить ваши параметры и записать вес, чтобы вы точно знали, с чего начинаете. Через четыре недели повторите измерения и узнайте, чего успели добиться. Запишите свою цель, к которой будете стремиться, и старайтесь, чтобы она была реалистичной. Это поможет вам добиться успеха - следить за результатами в такой наглядной форме невероятно полезно для поддержания высокого уровня мотивации.

Тренер

Постарайтесь все планировать

Если вы не умеете планировать, то обрекаете себя на неудачу. Постарайтесь использовать специальное приложение или хотя бы записывать свои тренировки в блокнот, чтобы знать, что ваш подход продуманный и эффективный. Планируйте тренироваться два-три раза в неделю и вписывайте занятия в свой распорядок дня. Такой подход поможет вам не сорваться на пути к цели.

Совет

Найдите поддержку

Расскажите близким и друзьям о своих спортивных целях и узнайте, не заинтересованы ли они в том, чтобы присоединиться к вам. Окружая себя людьми с похожими на ваши целями, вы сможете с большей уверенностью двигаться вперед. Вы не сдадитесь даже тогда, когда вам очень этого захочется. Именно поэтому о поддержке стоит позаботиться заранее.

Совет

Подбирайте хорошую одежду для тренировок

Если вы выглядите хорошо, вы и чувствуете себя неплохо. Постарайтесь подобрать удобную и красивую одежду для тренировок, которая хорошо сидит по фигуре, даже если она и большего размера, чем вам бы хотелось. Любите себя и уважайте тот факт, что вы решили изменить ситуацию к лучшему – это действительно заслуживает положительного подхода. К тому же возможность сменить вещи на еще более привлекательные вместе с уменьшением размера будет дополнительным источником мотивации.