Ученые рассказали, что максимальным сжигание жира будет после полудня, если за 30 минут до упражнений выпить кофе
Ни для кого не является секретом тот факт, что подавляющее большинство людей занимаются спортом на свежем воздухе и посещают тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но, к сожалению, занятия спортом не всегда оказываются настолько эффективными, как ожидалось.
Ученые провели исследование, в результате которого выяснили, что наиболее действенными будут тренировки в послеобеденное время. А если в организме будет присутствовать кофеин, то жир сгорит буквально на глазах.
Когда нужно тренироваться?
По результатам исследования, проведенного группой испанских ученых, специалисты определили, что оптимальное время для спортивных нагрузок – это послеобеденные часы.
Именно днем, а не утром или вечером, тело быстрее избавляется от жира, а мышцы скорее приходят в тонус. Но это не единственный вывод ученых. Исследователям удалось определить, что наличие в организме кофеина усиливает эффект спортивных занятий. Содержится этот элемент не только в кофе, он есть и в других напитках, включая спортивные коктейли.
В чем польза кофеина?
Ученые установили, что кофеин повышает выносливость организма и заметно снижает утомляемость. Говоря простыми словами, человек, в организме которого имеется кофеин, выполнит больше упражнений и меньше устанет, в сравнении с тем, кто тренируется без этого вещества.
Также ученые выяснили, что оптимальное время принятия кофеина – за полчаса до начала занятий портом. То есть если вы собрались в тренажерный зал или бассейн, есть смысл выпить чашечку кофе. И, конечно же, кофеин способствует снятию ощущения усталости в мышцах, наступающего после тренировок.
Исследователи установили, что кофеин способствует:
- снятию усталости после аэробных нагрузок;
- быстрому восстановлению после упражнений на сопротивление.
Также ученые выяснили, что наличие в организме кофеина способствует снижению суточных колебаний, характеризующих возможность человека переносить серьезные физические нагрузки.
Как проходило исследование?
Изучением влияния кофеина на эффективность спортивных занятий, включая и скорость сжигания лишнего жира, занимались ученые из института Гранады. В исследовании приняла участие группа добровольцев – пятнадцать мужчин, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещающих спортивный зал.
Участников исследования характеризовало следующее:
- средний возраст – 32 года;
- ИМТ (показатель индекса массы тела) – 18,5/28;
- отсутствие вредных привычек;
- ежедневное употребление кофеина – ниже 50 мл.
Исследование продлилось пару лет, в течение которых участники группы занимались спортом под наблюдением ученых. Три раза в неделю мужчины выполняли упражнения на сопротивление, выносливость. Раз в неделю занимались на эргометре (велосипед).
К каким выводам пришли ученые?
Конечно же, испанские исследователи не просто наблюдали за участниками группы и фиксировали происходящие в их организмах изменения.
Во-первых, спортивные занятия проводились в разное время – утром, после полудня и вечером. Сравнение достигнутых участниками группы результатов и позволило исследователям сделать вывод о том, что наибольших успехов можно достичь, проводя тренировки в послеобеденный временной отрезок.
Все мужчины, принявшие участие в исследовании, были разделены на три фокус-группы. Это разделение потребовалось для изучения эффекта воздействия на организм кофеина.
Участники первой фокус-группы за полчаса до начала тренировок выпивали коктейли, содержащие кофеин. Разумеется, чистота эксперимента исключала употребление обычной чашечки кофе, мужчины пили «индивидуальные коктейли», содержащие 3 мг кофеина на каждый килограмм веса. Объем напитков составлял 250 мл.
Участники второй фокус-группы принимали спортивные коктейли, не содержащие кофеина, а третьей досталось плацебо, они пили простую воду. По вкусу, цвету или запаху экспериментальные напитки различий не имели.
Все упражнения выполнялись в одинаковых условиях:
- при влажности 40-50 %;
- при температуре 20-24 градуса Цельсия.
При сравнении достигнутых участниками исследований результатов ученые сделали однозначный вывод – принятие кофеина за полчаса до занятий ускоряет сжигание жира и повышает выносливость. Наибольшая эффективность достигается при тренировках, проведенных в послеобеденное время.
