Базовые упражнения для набора массы в тренажерном зале
Увеличение мышечной массы для любого человека – это выход из привычного состояния организма и переход в динамическое и развивающееся. Поэтому в любом случае все структуры и органы тела испытывают некий стресс. Как известно, без боли нет роста. Однако для того чтобы достичь чего-то действительно стоящего, необходимо соблюдать несколько простых условий. Первое – правильная программа питания, второе – адекватный физическим нагрузкам отдых, третье – грамотные тренировки. Касательно последнего пункта следует указать, что на занятиях в этот период времени нужно преимущественно использовать базовые упражнения для набора массы. К ним относятся приседания, тяга, а также жим штанги лежа.
«Три кита» силового тренинга
Наибольшего эффекта в плане мышечного роста тела можно достичь только в том случае, если организм будет испытывать достаточный для запуска анаболического ответа физический стресс. Такие условия могут создать исключительно основные упражнения для набора мышечной массы. Механизм действия тренировок с их использованием и прост и сложен одновременно. Большая часть мышечных групп тела человека принимает участие в этих сложных движениях, благодаря чему образуется эффект, не сравнимый ни с одним другим упражнением. Если базовые упражнения для набора массы выполняются правильно, организм в последующие несколько часов вырабатывает в повышенной концентрации основные анаболические гормоны, в числе которых тестостерон, гормон роста и др.
Техника выполненияДля того чтобы все части тела получали нагрузку в верном направлении, все движения на тренировках должны соответствовать определенной технике. Базовые упражнения для набора мышечной массы могут как дать сильный толчок к развитию, так и травмировать. Наиболее актуальна данная проблема для новичков в железном спорте, большая часть из которых пытается как можно скорее нагрузить штангу большими весами. Им следует знать, что правильная техника выполнения лежит в основе всего успешного тренинга! Базовые упражнения для набора массы должны проделываться так, чтобы все движения, их составляющие, были едины и не разделялись небольшими остановками, также не должно быть никаких рывков и раскачки снарядов. Огромное внимание необходимо уделять спине – она обязана сохранять все свои естественные прогибы до полного завершения подхода, когда штанга встанет на силовые стойки.
Как совмещатьВ силовом тренинге, направленном на увеличение мышечной массы, существует одно очень важное правило, которое гласит о том, что на тренировке должно быть только одно базовое упражнение. Лучше всего, когда они равномерно распределены по дням недели. Например, в понедельник – жим лежа, в среду – приседания, а в пятницу – тяга. Если же базовые упражнения для набора массы будут все объединены в одно занятие, то спортсмену вряд ли удастся получить от каждого из них такой же эффект, как если бы они выполнялись по разным дням. Ведь запасы сил человеческого организма ограничены, и максимальную мощность он может проявлять только первые 20–30 минут высокоинтенсивного тренинга.
Похожие статьи
- Тренировки на турнике и брусьях на массу, на рельеф для начинающих. Схема тренировок на турнике
- Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро?
- Питание и программа тренировки эктоморфа. Особенности тренировки эктоморфа
- Как быстро набрать мышечную массу: тренировки, питание, методика
- Статодинамические упражнения: преимущества и примеры тренировок
- Самое лучшее упражнение на бицепс - описание, рекомендации и отзывы
- Базовые упражнения на развитие организма