Как сесть на шпагат за неделю: методика тхэквондо

Как сесть на шпагат за неделю? Этим вопросом задаются многие спортсмены, которые желают побыстрее увеличить результативность своих тренировок, да и обычному человеку порой хочется поработать над своим телом. Но большинство источников в сети Интернет в один голос кричат, что сесть на шпагат за неделю-две просто невозможно физически! Так ли это? Давайте попробуем разобраться, что тут правда, а что вымысел.

Как сесть на шпагат за короткое время: теоретический экскурс

Прежде всего, решив заняться растяжкой, следует исследовать информацию не о техниках и методиках, а о механизмах и анатомии растяжки. Как сесть на шпагат за неделю, не имея даже элементарных основ знаний в этих областях? Для начала нужно отметить, что растягиваясь, вы тянете не только и не столько мышцы, сколько связки и сухожилия, которые представляют собой своеобразные устойчивые крепления мышц к костям. Их плотность гораздо выше мышечной и во многом схожа с костной. А это говорит о том, что привычный всем нам принцип: чем больше тренируешься, тем выше результат – тут не сработает. Никоим образом, даже тренируясь по нескольку часов в день, вы не сможете растянуться за две-три тренировки. О том, как сесть на шпагат за неделю, очень многое можно почерпнуть из тренировочных техник таких восточных единоборств, как карате, тхэквондо, муай-тай и так далее, о чём мы и поговорим ниже.

Техника

Примерная тренировка на растяжку, должна выглядеть следующим образом: нам потребуется провести три-четыре тренировки в сутки, причём тренироваться нужно будет ежедневно. Первые 10-15 минут строго уделяются разогреву: прыжкам на скакалке, бегу, приседаниям, выпадам на одну и другую ногу поочерёдно. Делается это для того, чтоб размять и разогреть сухожилия, так как в противном случае вы рискуете просто разорвать их, получив травму, которая будет заживать несколько месяцев. Второй этап тренировки, который также занимает от пяти до

десяти минут, это отработка различных ударов ногами: прямых, боковых, круговых, в наклоне и так далее. Выполнять их следует резкими рывками, как бы практикуя бой с тенью. Именно подобными «ударными» махами, вы начнёте подготавливать свои мышцы и связки к предстоящей растяжке, и одновременно нагружая и растягивая их. И только последний тренировочный этап включает в себя собственно растяжку, которая представлена в виде бабочки, наклонов к ногам стоя (ноги прямые сведены вместе) и сидя. Сам шпагат (как продольный, так и поперечный) практикуется в последнюю очередь, крайне аккуратно, и займёт у вас от десяти до пятнадцати минут. По мере опускания к полу, следует также выполнять наклоны, дополнительно растягивая сухожилия и связки динамичными нагрузками в дополнение к статичным.

Итоги

Вот и все нехитрые истины, совершая такую тренировку 3-4 раза в день (по 30-40 минут на 1 тренировку), уже через три-четыре дня вы достигните значительных результатов, а ответ на вопрос о том, как сесть на шпагат за неделю, придёт сам собой, в виде награды за все труды уже через семь-десять дней. Тренируйтесь упорно, не пренебрегайте ни одной частью тренировки, и у вас всё обязательно получится!