Как сесть на шпагат за неделю: методика тхэквондо

Как сесть на шпагат за неделю? Этим вопросом задаются многие спортсмены, которые желают побыстрее увеличить результативность своих тренировок, да и обычному человеку порой хочется поработать над своим телом. Но большинство источников в сети Интернет в один голос кричат, что сесть на шпагат за неделю-две просто невозможно физически! Так ли это? Давайте попробуем разобраться, что тут правда, а что вымысел.

Как сесть на шпагат за короткое время: теоретический экскурс

как сесть на шпагат за неделю

Прежде всего, решив заняться растяжкой, следует исследовать информацию не о техниках и методиках, а о механизмах и анатомии растяжки. Как сесть на шпагат за неделю, не имея даже элементарных основ знаний в этих областях? Для начала нужно отметить, что растягиваясь, вы тянете не только и не столько мышцы, сколько связки и сухожилия, которые представляют собой своеобразные устойчивые крепления мышц к костям. Их плотность гораздо выше мышечной и во многом схожа с костной. А это говорит о том, что привычный всем нам принцип: чем больше тренируешься, тем выше результат – тут не сработает. Никоим образом, даже тренируясь по нескольку часов в день, вы не сможете растянуться за две-три тренировки. О том, как сесть на шпагат за неделю, очень многое можно почерпнуть из тренировочных техник таких восточных единоборств, как карате, тхэквондо, муай-тай и так далее, о чём мы и поговорим ниже.как сесть на шпагат за короткое время

Техника

Примерная тренировка на растяжку, должна выглядеть следующим образом: нам потребуется провести три-четыре тренировки в сутки, причём тренироваться нужно будет ежедневно. Первые 10-15 минут строго уделяются разогреву: прыжкам на скакалке, бегу, приседаниям, выпадам на одну и другую ногу поочерёдно. Делается это для того, чтоб размять и разогреть сухожилия, так как в противном случае вы рискуете просто разорвать их, получив травму, которая будет заживать несколько месяцев. Второй этап тренировки, который также занимает от пяти до как сесть на шпагат за неделюдесяти минут, это отработка различных ударов ногами: прямых, боковых, круговых, в наклоне и так далее. Выполнять их следует резкими рывками, как бы практикуя бой с тенью. Именно подобными «ударными» махами, вы начнёте подготавливать свои мышцы и связки к предстоящей растяжке, и одновременно нагружая и растягивая их. И только последний тренировочный этап включает в себя собственно растяжку, которая представлена в виде бабочки, наклонов к ногам стоя (ноги прямые сведены вместе) и сидя. Сам шпагат (как продольный, так и поперечный) практикуется в последнюю очередь, крайне аккуратно, и займёт у вас от десяти до пятнадцати минут. По мере опускания к полу, следует также выполнять наклоны, дополнительно растягивая сухожилия и связки динамичными нагрузками в дополнение к статичным.

Итоги

Вот и все нехитрые истины, совершая такую тренировку 3-4 раза в день (по 30-40 минут на 1 тренировку), уже через три-четыре дня вы достигните значительных результатов, а ответ на вопрос о том, как сесть на шпагат за неделю, придёт сам собой, в виде награды за все труды уже через семь-десять дней. Тренируйтесь упорно, не пренебрегайте ни одной частью тренировки, и у вас всё обязательно получится!