Утренняя зарядка - залог бодрости на целый день

Просыпаясь по утрам, каждый из нас понимает, как важна и полезна утренняя зарядка. Ведь человеческий организм – аккумулятор. Для его заряда необходимы кислород и питательные вещества. Кислород провоцирует окислительно-восстановительные реакции, в результате которых происходит преобразование питательных веществ в энергию. Она, в свою очередь, расходится на мозговую деятельность и любое движение – поворот головы, ходьбу, подъем рук. При недостатке кислорода процесс накопления энергии приостанавливается и клетки парализуются. Поэтому утром для создания энергии организму необходима простая утренняя зарядка без отягощения и травмоопасных растяжек. В период сна в человеческом организме дыхание становится реже и замедляется кровоток. После пробуждения глубокое дыхание, стакан питьевой воды и легкий комплекс упражнений для утренней зарядки окажутся отличными энергоносителями для тела.

Целесообразность простой, но эффективной утренней нагрузки

• улучшение кровообращения, обменных процессов, активизация систем организма;
• насыщение тканей тела кислородом;
• активизация гормонов, отвечающих за психологическое состояние организма;
• стимуляция выведения негативной энергии;
• повышение концентрации внимания;
• тонус физического и умственного состояния.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений

Во время выполнения гимнастики все движения проделываются в плавном и спокойном темпе под легкую музыку без резких движений. 15-20 минут для утренней разминки вполне хватит, чтобы проснуться и быть готовым к активным действиям. В процессе выполнения потягиваний совершается непроизвольный вдох, набирается максимальный объем кислорода и напрягаются практически все мышцы тела. При расслаблении сосуды расширяются, кровоток усиливается, и кислород разгоняется ко всем клеткам организма. Поэтому утренняя зарядка должна начинаться с вытягивания всего корпуса еще в постели.

• лежа на диване (или на полу), нужно согнуть 18-20 раз левую ногу в колене, подтянуть к себе и потянуться к ней правым локтем (те же самые движения производятся с другой рукой и ногой);
• перевернувшись на живот, следует выпрямить ноги, вытянуть вперед руки, приподнять верхнюю часть корпуса и, максимально прогнувшись, растянуть брюшные мышцы. После трехсекундной паузы вернуться в начальное положение (сделать 3 раза);
• расставив нешироко ноги в вертикальной стойке и сцепив руки в замок, необходимо поднять руки, развернуть ладошки к потолку, напрячь весь корпус и потянуться вверх всем телом (повторить 3-4 раза);
• сделав вдох, нужно подняться на носки, на выдохе – резко опуститься на пятки (выполнить 8-10 раз);
• повороты и вращения всех частей тела – головы, плечевых и локтевых суставов, кистей рук, стоп, таза, коленей (сделать все движения по 6-7 раз);
• поставив ноги на ширину 55-60 см, необходимо выполнить 18-20 наклонов корпуса, при этом надо поочередно левой рукой стремиться достать пальцы ног правой ноги, а правой рукой – стопу левой ноги;
• сидя на полу и расставив широко ноги, совершить 17-18 наклонных движений корпусом поочередно к правой и левой ноге, при этом стремясь достать руками кончики пальцев.

После того как утренняя зарядка завершится, следует принять прохладный душ либо растереться полотенцем.