Магний в продуктах питания и его роль в работе организма
Если не включать в повседневный рацион продукты, содержащие калий и магний, то очень скоро у человека проявятся признаки дефицита этого элемента.
Основные признаки нехватки магния в организме:
- судороги и мышечные спазмы;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- потеря аппетита, запоры, поносы, частая тошнота с последующей рвотой;
- депрессивное состояние, которое очень часто сопровождается ухудшением памяти, снижением концентрации внимания, головными болями, быстрой утомляемостью и т. д.
Зачем нужен магний в организме

Какие продукты содержат большое количество магния
Стоит отметить, что магний в продуктах питания достаточно распространен. Зачастую источником этого элемента становятся зеленые свежие овощи и некоторые виды ягод (листья салата, бобовые, шпинат, арбуз, соя, петрушка, укроп и т. д.). Данный факт связан с тем, что именно ядра молекул хлорофилла содержат в себе это полезное вещество. Однако помимо зеленых овощей источником магния выступают и другие продукты. Среди них можно выделить орехи фундук, пшеничный хлеб, сухое молоко, черную смородину, кукурузу, горький шоколад, сыр, халву, морковь и проч.
Магний в продуктах животного происхождения

Суточная доза магния
По утверждению специалистов, для нормального функционирования организма суточное потребление магния взрослым человеком должно варьироваться в пределах от 310 до 420 миллиграмм. К сожалению, далеко не все люди соблюдают положенную норму. Ведь очень сложно придерживаться этой дозы, не зная, содержится ли вообще магний в продуктах питания, которые мы покупаем на рынках или в обычных магазинах.
Избыток магния в организме

Отравление магнием
Как правило, отравление организма магнием происходит лишь в тех ситуациях, когда человеку внутривенно вводят медицинские магнийсодержащие препараты или если у него имеются серьезные заболевания почек.
Похожие статьи
- В каких продуктах содержится медь больше всего: список, таблица и особенности
- Продукты, богатые магнием (Mg): берем на заметку! Продукты питания с наибольшим содержанием магния для вашего меню
- Комплексы витаминов с магнием
- Препарат "Магния сульфат": для похудения как его применять?
- Где много кальция? В каких продуктах содержится кальций?
- Таблетки от судорог в ногах: перечень, инструкция по применению. Судороги в ногах ночью: причины и лечение
- Как правильно питаться, чтобы быть здоровым: меню