Как научиться подтягиваться на турнике? Не все так сложно, как кажется на первый взгляд

Далеко не все умеют подтягиваться. Но это не значит, что они не хотят научиться данному упражнению. Такое желание появляется из-за того, что турник отлично укрепляет мышцы. И если у вас возник вопрос о том, как научиться подтягиваться на турнике, то следует руководствоваться некоторыми советами.

Все не так уж сложно

Как научиться подтягиваться на турникеПодтягивание представляют собой упражнение, которое выполняется исключительно с собственным весом. Оно очень полезно для спины. Только следует понимать, что лишние килограммы способны послужить очень сильной помехой в выполнении упражнения на турнике. Для начинающих следует повторить одну простую мысль: «Нет ничего невозможного». Если к тренировкам подойти с полной ответственностью, то постепенно можно избавиться от лишней жировой прослойки. Исходя из этого, можно сказать, что подтягиваниями пренебрегать не стоит.

Прикладывайте усилия

Упражнение на турнике для начинающихБез усилий в выполнении данного упражнения обойтись не получится. Чтобы ответить на вопрос о том, как научиться подтягиваться на турнике, следует в первую очередь посоветовать: упортство и еще раз упорство. Если у вас не хватает сил, не стоит беспокоиться раньше времени. Просто надо стараться, и результат появится очень скоро. После регулярных тренировок мышцы станут привыкать к нагрузке, и вы сможете выполнить подтягивание.

Найдите помощника

Статические упражнения на турнике

Для тренировок также подходят статические упражнения на турнике. Для этого требуется взять в руки простую цепь из металла и постараться ее разомкнуть. При подобной тренировке мышцы будут укрепляться и подготавливаться к последующим более тяжелым нагрузкам. Не лишней будет и помощь напарника. При выполнении подтягивания необходимо попросить его поддержать вас за ноги. В тот момент, когда вы сможете выполнить примерно двенадцать повторений, партнер должен начать удерживать вас только за одну ногу. Выполнив еще двенадцать повторений в таком состоянии, следует попытаться подтянуться самостоятельно.

Закрепите достигнутые результаты

Чтобы найти решение задачи о том, как научиться подтягиваться на турнике, необходимо постоянно увеличивать количество повторений. Конечно, если вы уже способны подтянуться несколько раз. Увеличивать число подтягиваний необходимо постепенно, чтобы не перегрузить мышцы. Кроме того, следует периодически увеличивать нагрузку. В том случае, если вы уже можете похвастаться определенными результатами, нужно закрепить их следующим образом:

  1. В момент выполнения упражнения необходимо удерживать гантель между ног.
  2. Можно попросить напарника удерживать вас за ноги в момент подтягивания.
  3. Можно воспользоваться специальным поясом, к которому прикрепляется дополнительный груз.

Регулярно выполняйте подтягивания

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете найти ответ на вопрос о том, как научиться подтягиваться на турнике. Только стоит понимать, что упражнения необходимо выполнять регулярно, не давая поблажек себе, любимому.