Широчайшие мышцы спины: самые эффективные упражнения
Требования к тренировкам спины
Каждый человек, начавший заниматься в тренажерном зале, хотел бы знать о том, как накачать широчайшие мышцы. В наше время существует множество комплексов, включающих всевозможные (правильные и неправильные) упражнения, применение которых в конечном итоге определит погрешность той или иной методики. Поэтому лучше не ошибаться, а сразу начинать с грамотной тренировочной схемы. Широчайшие мышцы спины – это обширный регион мускулатуры тела человека, требующий особого подхода в силовых занятиях. В его тренировке недопустима спешка и применение каких-то скорых технологий роста, так как, несмотря на свои большие размеры, мышцы запросто могут травмироваться, что в итоге может привести к сворачиванию посещений тренажерного зала вообще.
![широчайшие мышцы спины](http://www.syl.ru/misc/i/ai/94250/182574.jpg)
Упражнения для широчайших мышц
Чаще всего широчайшие мышцы спины тренируют при помощи таких тяжелых упражнений, как подтягивания на перекладине, тяга вертикального блока к груди или к затылку и горизонтальная тяга к низу живота. А также тяга в наклоне со штангой или гантелей, тяга на Т-грифе и др. Помимо этого, данная область мускулатуры получает значительную нагрузку во всех базовых движениях. В общем, опять у любого новичка, не посвященного в тайны силового тренинга, может возникнуть вопрос о том, как качать широчайшие мышцы спины. Ведь упражнений и комплексов, их сочетающих, бессчетное множество, и какие из них выбрать, знает далеко не каждый. Необходимо понимать, что для получения максимального результата нужно применять всестороннюю нагрузку на эту область тела.
![как качать широчайшие мышцы](http://www.syl.ru/misc/i/ai/94250/182572.jpg)
Подтягивания для спины
Широчайшие мышцы спины очень эффективно прорабатываются в таком упражнении, как подтягивания. Лучше всего его выполнять широким хватом. Положение кистей должно быть таким, чтобы в верхней точке движения предплечья находились параллельно друг другу. Если основная цель тренировки – набор массы, то необходимо соблюдать особый режим, то есть количество повторений не должно быть более 10 – 12 и менее 6. Если занимающийся может выполнить больше, значит, ему нужно добавить отягощение в виде пояса с закрепленными блинами от штанги или с гантелями. Помимо этого, для мышц спины можно проделать вертикальные тяги – аналоги подтягиваний на турнике. Режим тренинга должен всегда соответствовать основной цели.
![как накачать широчайшие мышцы](http://www.syl.ru/misc/i/ai/94250/182570.jpg)
Горизонтальные тяги
Широчайшие мышцы спины необходимо прорабатывать и с противоположным подтягиваниям вектором нагрузки. Лучше всего для этого подходит тяга штанги в наклоне. Траектория движения такова, что в верхней части амплитуды гриф должен касаться лишь самого низа живота. В это время корпус должен находиться в положении, как можно более близком к плоскости, параллельной поверхности пола. Конечно, в идеале этого трудно достичь, поэтому угол, как правило, составляет около 80 градусов. Аналогией (или даже облегченным вариантом) этого упражнения является тяга с гантелей, когда одна рука упирается в скамью, а другая работает со снарядом. А также всевозможные горизонтальные тяги в тренажерах. Наиболее популярным является такой тренировочный комплекс, в котором сначала проделывается подтягивание, а затем идет работа со штангой.
Похожие статьи
- Большая круглая мышца - важная часть нашего тела
- Ромбовидная мышца: функции. Большая и малая ромбовидные мышцы спины
- Какие мышцы работают при отжимании. Какие мышцы работают при отжимании на брусьях
- Мышцы-антагонисты. Какие мышцы относятся к антагонистам, а какие к синергистам?
- Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото
- Упражнения для спины в тренажерном зале и в домашних условиях
- "Пуловер" (упражнение): описание и техника выполнения. Бодибилдинг