Тренировки Майка Тайсона: программа
Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона. Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге - именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме. Тренировки Майка Тайсона - это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.
План тренировок
![тренировки майка тайсона](http://www.syl.ru/misc/i/ai/202628/904780.jpg)
Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом. Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва. В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.
Режим дня
![режим тренировок майка тайсона](http://www.syl.ru/misc/i/ai/202628/904781.jpg)
Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона - это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.
Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку - дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался - он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра. Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев - много мяса. Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, - это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).
На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака. В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более. В ходе нее необходимо практиковать как боксерские упражнения, такие как бой с тенью или работа с грушей, так и стандартные - поднимание туловища, приседания, отжимания от пола и так далее. Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера - он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое - 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.
Упражнения на шею
![программа тренировок майка тайсона](http://www.syl.ru/misc/i/ai/202628/904782.jpg)
Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно. Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку. Один из самых ярких примеров такого упражнения - это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.
Работа с грушами
![силовые тренировки майка тайсона](http://www.syl.ru/misc/i/ai/202628/904783.jpg)
Как вы прекрасно понимаете, для боксера очень важно умение бить и уходить от ударов - это отрабатывается на грушах, поэтому у вас они обязательно должны быть в наличии. Желательно, чтобы их было несколько - тогда вы сможете распределять тренировки между ними. Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши. Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.
Цифровая система
Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши. Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 - это левый хук сверху, а 3 - это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике. Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации - такая тактика невероятно эффективна.
Похожие статьи
- Программа тренировки боксеров в домашних условиях
- Майк Тайсон: рост, вес, интересные факты и биография боксёра
- Техника ударов в боксе. Комбинации ударов в боксе
- Упражнения на бицепс просты и эффективны
- Это интересно: самый сильный в мире удар
- Самый сильный удар. Книга рекордов Гиннеса
- Каждый нокаут - это травма