Аутогенная тренировка – психологическая борьба со стрессом
![аутогенная тренировка](http://www.syl.ru/misc/i/ai/79587/121599.jpg)
Что такое аутотренинг
Аутогенная тренировка или аутотренинг служит надежной основой для укрепления здоровья, общего тонуса тела, самочувствия. Комплекс данной терапии направлен на устранение возможного стресса, снятия напряжения с помощью упражнений на расслабление, успокоение, отвлечение мыслей от неприятных или тревожных событий, мышечное расслабление.
Полезные свойства аутотренингов
![высшая ступень аутогенной тренировки](http://www.syl.ru/misc/i/ai/79587/121591.jpg)
Аутогенные тренировки помогут успокоиться, быстро отдохнуть, снять физическое напряжение, что служит хорошей профилактикой переутомления и психосоматических заболеваний. Восстановить силы в этом состоянии можно во много раз быстрее, чем ночью во время сна или прослушивания музыки. Аутотренинг поможет урегулировать кровообращение, частоту дыхания, кровоснабжение, а также активизировать память, способность к физическим усилиям, воображение и другие процессы. Во время аутогенной тренировки активизируются творческие процессы, благодаря развитию интуиции и образного мышления.
Как достичь умения аутогенной терапии
Обучение аутотренингу или самовнушению должно проходить в уютном, спокойном месте. Лучшее положение – лежать на спине, при этом руки необходимо согнуть в локтевых суставах, а ноги развести на ширину плеч. Глаза закрывают и стараются в течение нескольких секунд ни о чем не думать, при этом тело должно быть максимально расслабленным. Наиболее эффективные упражнения аутогенной тренировки заключаются в следующих формулах:
![аутогенные тренировки](http://www.syl.ru/misc/i/ai/79587/121596.jpg)
- мое лицо спокойно (мысленно необходимо представить свое лицо);
- пальцы и кисти расслабляются;
- мое внимание на моей груди;
- мне удобно и комфортно;
- я абсолютно спокоен и так далее.
В течении всей тренировки необходимо мысленно проговаривать данные формулы, можно думать и представлять любую часть тела или любой физический процесс (моё внимание, мои руки, моё туловище и так далее).
Что такое высшая ступень аутотренинга
Иоганном Шульцем, как основоположником самовнушения, была выделена высшая ступень аутогенной тренировки, которая состоит из семи упражнений. Цель данных упражнений – выработка устойчивого внимания, а именно – научиться вызывать световые пятна, удерживать на них внимание, изменять эмоциональное состояние, благодаря зрительному представлению различных ассоциаций, а также мысленно удерживать перед собой образ другого человека.
Для чего нужен аутотренинг
Аутогенная тренировка – это способ наладить свое психическое здоровье. Кроме того, этот метод позволит расслабить ваш организм, дать ему дополнительный отдых и обеспечить большим объемом энергии. Все то, что еще не так давно казалось нереальным, в наше время вышло на качественно новый уровень. Одной из составляющих этого нереального и является аутогенная тренировка.
Похожие статьи
- Настрой на позитив: советы психолога
- Транс - это... Вхождение в транс: самые эффективные техники
- Симптомы перетренированности: какие бывают и как с ними бороться
- Постизометрическая релаксация мышц
- Алекситимия - это что такое? Причины, симптомы и лечение
- Что лечит психотерапевт у детей и взрослых?
- Серотонин - что это за гормон и какова его роль в организме?