Продукты, богатые калием, для вашего здоровья!

Наш организм - сложный механизм, которому всегда нужна порция полезных витаминов и минералов. С продуктами, которые мы употребляем каждый день, нам поступают необходимые микроэлементы, к примеру, железо, кальций, фосфор и, конечно же, калий. Именно этот нутриент нужен человеку в больших количествах для здорового, нормального функционирования организма. Откуда мы можем его получить? Конечно же, с таким заданием помогают справиться продукты, которые богаты калием.

продукты богатые калиемНорма употребления калия, польза, показания

Этот элемент наиболее распространен в растительных продуктах. Для взрослого человека его суточная норма составляет около трех грамм, а для тех, кто занимается спортом или тяжелым трудом, – пять грамм. Кому же необходимо налегать на продукты, богатые калием? Всем спортсменам, людям, которые занимаются умственным и физическим трудом, а также тем, кто принимает препараты, которые способствуют быстрому выводу этого микроэлемента из организма. Калий полезен для человека. Он обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, помогает бороться со стрессами, депрессиями, а также снабжает клетки мозга кислородом, выводит из организма шлаки. Его постоянное употребление помогает снизить риск заболеваний сердечно-сосудистых, а также онкозаболеваний. Конечно же, его следует принимать только в умеренной дозе, так как его избыток может привести к болезням и негативным реакциям. Итак, какие существуют продукты, богатые калием?

Томаты, томатная паста

Не зря итальянцы обожают томатную пасту и используют ее в своих традиционных блюдах национальной кухни. В каких продуктах больше калия? Именно томаты богаты им! К примеру, одна банка пасты помогает на третью часть удовлетворить суточную норму калия. Если у вас есть возможность дома самостоятельно готовить томатную пасту – не ленитесь, ведь это настоящий сундук с сокровищами в виде антиоксидантов и витаминов!

в каких продуктах больше калияАбрикосы, курага

Именно этот фрукт в себе содержит наибольшее количество калия. Он настоящий источник витаминов А, В и С, которые необходимы организму. К тому же даже в сушеном виде абрикосы сохраняют свои полезные свойства. В ста граммах содержится около 1,1 миллиграмма калия.

Авокадо

Продукты, богатые калием, очень ценятся. Это можно сказать и об авокадо. Тропический фрукт очень полезен для здоровья, ведь в нем содержится около 973,2 миллиграмма калия! К тому же именно авокадо поможет восстановить баланс каротиноидов, мононасыщенных жиров и фитостеролов. Не забывайте о масле этого плода, которое полезно для кожи и волос.

Бобы соевые

Если вы не очень любите бобы, тогда все же придется вводить их в ваш ежедневный рацион! Эти продукты, богатые калием и магнием, важны для вашего организма. Соевые бобы, которые приготовлены на пару, ценятся тем, что содержат в себе белки, калий, магний и железо. Это настоящий сундук с витаминными сокровищами! К примеру, чашка зеленых бобов дает организму около одного миллиграмма калия.

продукты богаты калием и магниемКартофель

А этот любимый всеми продукт является недорогим и вкусным источником калия. К примеру, две средних печеных картофелины содержат 254 миллиграмма этого вещества. Этот продукт - источник полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для хорошего здоровья организма.

Остальное полезное…

Продукты, богатые калием и магнием, на самом деле являются очень полезными. Употребляйте рыбу (лучше красную), кокосовое молоко, бананы, финики, цельные зерна и молоко каждый день, и вы сполна насытите организм необходимыми веществами. Продукты, богатые калием, помогут сохранить вам молодость, здоровье и красоту!